SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1917

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 310 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8955
Postanowilem zrobic nowy plan i sie go trzymac od jutra , mam pytanie czy jest dobry?

Poniedziałek:
Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń
Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń

Wtorek:
Triceps 5-6 serii 5-10 powtórzeń
Nogi 6-8 serii 6-8 powtórzeń

Środa:
Barki 8-10 serii 6-8 powtórzeń
Plecy 12 serii 6-8 powtórzeń

Czwartek:
Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń
Triceps 5-6 serii 5-10 powtórzeń lub po prostu do wyczerpania.

Piątek:
Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń
Brzuch (5-10 min cwiczen)

Sobota:
Nogi 6-8 serii 6-8 powtórzeń
Plecy 12 serii 6-8 powtórzeń

Niedziela : wolna

Biceps :
-uginanie hantelek
-uginanie gryfu łamanego

Triceps :
-Dipy na razie na krzeslach , poręcze w drodze

Nogi:
-uginanie nóg na prasie

Plecy:
-wiosłowanie
-martwy ciąg

Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej

Barki :
-rozpiętki w powietrzu ( machanie szrangielkami na bok xd)
-wyciskanie na płasko hantelkami
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Barki :
-rozpiętki w powietrzu ( machanie szrangielkami na bok xd)
-wyciskanie na płasko hantelkami

co to są za ćwiczenia, podaj ich poprawne nazwy bo wyciskanie na płasko to mi z klatką się kojarzy.

Nogi masz tylko trenowane dwugłowe

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 310 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8955
Tam na nogi to moge robic dwa cwiczenia bo jest do laweczki przymocowane ...

Zle napisalem chodzi o to (nie wiem jak sie nazywaja te cwiczenia ) stoje wyprostowany normalnie i macham sztangielkami na bok przytrzymuje w górze 2,3 s i opuszczam na doł i znow do gory.

Wyciskanie na plasko (zle sie wyraziłem)chodzi o to ze siedze na laweczce i hantlami do gory i na dol jak przy wyciskaniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
czyli masz na myśli unoszenie na boki w barkach
A drugie wysiskanie w siadzie
tu masz podstawowe nazwy ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Co to w ogole za podzial bo nie dostrzegam tu zadnej logiki? Zlap sie FBW, lepiej na tym wyjdziesz.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 310 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8955
Cwiczylem jednego dnia kilka partii , myslalem ze nie ma to sensu i max 2 partie jednego dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Ma sens, np podzial gdzie jednego dnia robisz gore ciala a kolejnego dol. Wowczas kazda partia 2x w tygodniu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Daj najpierw wypełnioną ankietę i informacje o sobie bo już chyba plan wrzucałeś niedawno.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
dwie partie rozumiem że trening by był ok ale to to jest za trening
Piątek:
Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń gdzie robisz tylko jedno ćwiczenie
Brzuch (5-10 min cwiczen)

to taki trening by trwal z 15 góra 20 minut.

Co innego jakbyć np robił katkę z tricepsem na kaltkę 4 cwiczenia na triceps 2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 310 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8955
No niby tak ten piątek troche slaby zmienie go zdecydowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 310 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8955
Nowy plan do oceny ::
Poniedziałek:
--Plecy -wiosłowanie sztangą 5 seri 7-8 powtórzeń , wiosłowanie hantelkami 10 serii 8-12 powtórzeń
--Barki- wyciskanie hantelkami 5 - 6 serii 6-8 powtórzeń
--Brzuch .

Wtorek : --Biceps: uginanie hantelek 6-8 serii 6-8 powtorzen , uginanie gryfu 3 serie 6 powtórzeń ,
--Triceps: wyciskanie francuskie 7-8 serii po 6-8 powtórzen , wąskie wyciskanie 4 serie 5-6 powtórzeń
Śr - wolna
Czwartek--klatka wyciskanie sztangi na płasko 4-5 serii 5-7 powtórzeń , wyciskanie sztangi w skosie 3 serie 5-7 powtórzeń.
--Plecy:
Te cwiczenia co w poniedzialek
Brzuch.
Pt- wolne
Sobota:
Biceps
Triceps tyle seri te same cwiczenia co przed tem.
Nd-wolne

Barki raz w tygodniu , ale przy wyciskaniu barki tez pracują .

TRTTRTR
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy warto zmienic FBW na Split na 3 tygodnie wakacji?

Wiecej