SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT maria1209- rekompozycja na luzie

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 173814

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578
Wyjdzie Ci nieplanowana redukcja na sylwestra cieszę się, że wszystko Ci się dobrze układa. Jak człowiek cały czas zajęty to nie ma czasu nawet myśleć o pierdołach Co to znaczy, że się już stęskniliście? czyżby wielki come back się szykował?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Night jak to nie byc zadowolonym, jak w pierwszym tygodniu pracy szef daje bonusa naprawde jest fajnie, atmosfera fajna, ludzie mili, serio nie wiedzialam ze tak sie da. Na kazdym kroku daja odczuc ze doceniaja twoje starania- az sie chce.

Asia tym razem bez niespodzianek- jak babcia wyladowala w szpitalu to sie wygadalam, zeby ja podniesc na duchu. Juz tylko tydzien i lece! Nie moge sie doczekac

Paula jakos trzeba sobie radzic, ale z ta organizacja to bym nie przesadzala :P taki tam tydzien na wariackich papierach.

Nadine tez sie ciesze Juz wprowadzilam pierwszy krok- kanapke w pracy. Robie taka na bogato, z duza iloscia warzyw, awokado i np. pieczonym indykiem. Choc nie lubie tak jesc to jednak musze sie przyzwyczaic, bo jakos trzeba. No i juz zaczyna mi sie nudzic, wiec juz mam w planach wrapy, muffinki. Najchetniej bym jadla salatki, ale to mi troche zajmuje, a czasto jest tak ze mam tylko chwile na zjedzenie kiedy jedziemy samochodem, wiec odpada raczej.
No ale juz troszke i tak odbilam, bo w sobote to tak mnie wysuszylo ze az niefajnie to wygladalo. Teraz juz normalniej, chociaz czuje ze schudlam, bo "twardsza" jestem i troche mi kosci przeszkadzaja bez tluszczowej otulinki, jakos tak niewygodnie nieraz :P

Nene no juz wlasnie redukcja sie zrobila :P mimo ze narazie nie biegam, bo caly czas lezy snieg i jest slisko (niestety, bo polubilam to i mam ochote) to ruchu mam na tyle wiecej, ze to sie chyba rownowazy. Takze redukcja to na swieta, ale w domu bedzie masa

Dzisiaj bylam na treningu od razu po pracy- super pora, malo ludzi- tak to mozna trenowac. Musze odkopac wypiski i uzupelnic o te zalegle treningi bo caly czas trenowalam jak mnie tu nie bylo. No i powoli chce ukladac nowy plan. Musze wzmocnic brzuch bo wydaje mi sie ze odstaje od reszty
1

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6519 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722
Napisz jakie będą cele tego nowego planu - to coś może będę mógł podpowiedzieć.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Byloby super, z gory dziekuje. Po swietach bede u fizjo, od kilku lat sie wybieram do tego konkretnego bo wiele dobrych opinii slyszalam, wiec na pewno zapytam o zalecenia. Ale to co sama czuje, ze wciaz ten brzuch jest za slaby wzgledem reszty ciala. Sama jestem sobie winna, bo faktycznie malo cwiczen mam stricte na brzuch, cos tam zawsze staram sie dorzucic ale to widocznie za malo.
Sylwetkowo to wiadomo, posladki. Plecy wydaje mi sie ze duzo nie potrzebuja, podobaja mi sie, na pewno dalej chce progresowac w podciaganiu i mam wrazenie ze to juz robi robote, duzo im nie trzeba.

Dodaje jeszcze pogladowe fotki (sprzed 2tyg., teraz troche chudziej). Tyl mi ciezko samej uchwycic, ale jakis czas temu wrzucalam

4

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Całkiem zgrabnie jest Maria. Nóg zazdroszczę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408
Jest bardzo estetycznie nogi do nieba, super talia :) i ciekawy tatuaż, coś konkretnego oznacza dla Ciebie? :)

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578
widać kawał pleca udko też niczego sobie nie masz samowyzwalacza w tel?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6519 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722
Jak zwykle, ładnie i sportowo.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Night dziekuje :) choc w pierwszym momencie pomyslalam ze niezbyt to motywujace :P

Tsy, north- dzieki. Tatuaz na pamiatke podrozy po Europie- poki co mojej najdluzszej. Taki podrozniczy

Uzupelniam zapiski treningowe z poprzedniego tygodnia- tak pogladowo (dziura 3tyg., roznie bylo z notatkami wiec juz nie bede kombinowac), bo w tym tygodniu nie wiem jak bedzie z treningami- planuje jutro, w srode juz wieczorem lece do Polski moze w piatek sie uda a potem to juz pewnie swiateczne roztrenowanie mozliwe ze sie przyda bo domsy mam ostatnio coraz bardziej upierdliwe, dlugo sie trzymaja, to i moze odpoczynek od silowych dobrze mi zrobi. Za to jak nie bedzie sniegu to z checia pobiegam, bo tu od 2 tygodni nie topnieje, warunkow brak- nadrabiam chodzeniem, aktualnie min. 15 tys. krokow dziennie, a czesto powyzej.

11.12
TRENING 3.
1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt.

podchwyt 6/6/5/4/4/ + 5/4/4/4 =42
podchwyt 6/5/5/4/3 + 4/4/3/3=37
podchwyt 6/4/4/4/3 + 4/4/4/3=36
podchwyt 6/4/4/3/2 + 4/3/43=33
podchwyt 5/5/4/3 + 4/3/2/4=30
nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 +p. 4/2/3/4/3/3= 29,5
podchwyt 6/4/3,5/4 + 4/3/3,5/3=31
nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. 5/4/3/2/1=30
podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28
podchwyt 5/4/3/3 + 4/3/3 =25
nachwyt 3/3/3/1 =10
podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24
podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5
nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 razem 19,5

2. MC sumo 7/7/7 5/5/5
60/70/80 90/90/92,5x5/ 80x7
60/70/80 90/92,5/95x3+2/80x4
60/70/80 90x4/92x4/ trap bar 92x5/95x5
60/70/80 90/92,5/95 trap bar
60/70/70 80/90/90/92,5 trap bar
60/70/80 90x3/90x3/90x3/92x3/82x4/82x4
60/70/80 90/92x4/94x1/ 80x7
60/70/80 90/90x4/92,5x4/ 80x5
60/70/80 90/90/90x4/90x3
60/70/80 90/90x4/92,5x3/92,5x2
60/70/80 90/95x4/97,5x3+90x3
60/70/80 90/95x4/95
60/70/80 90/90x4/90
zrobilam 9/7/5/5/5/12+
60/70/80/90/100x3/60x12

3. HT jednonoz 10/10/10/10
core bag 12
core bag 10/10/12,5/12,5
core bag 10/10/12,5/12,5
core bag 10
core bag 10
kettle 8/ core bag 10/10
kettle 8/10/12/12
hantla 12,5/12,5/ ketttle 10/8/8

4. Allahy 3x15
61
59x15/59x20/59x20
59x20/59x20/59x20
59x15/20/65x8+59x7
59x16/16/20
59
59x15/15/20
59
inny wyciag, obciazenie staralam sie dobrac takie samo
59
52x20/59x15/65x7+59x8
59/59/65x5+59x10
52/59/65
59

poszlo fajnie, bylam zadowolona

13.12
TRENING 2.
1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8

12,5x10
10/12,5/15/12,5
obunoz sztanga 30x 12/hantelki 2x15 x15/15
10x10/10x10/12,5/12,5
10x10/10x10/12,5/12,5
10x10/10x10/10x10/10x12
10x10/10x8/10x10/10x10
12,5
10x10/10x10/10x10/12,5x8
10/10x10/12,5x10/12,5
12,5
10/10/12,5/12,5

2. Bulgary 1 hantla 12/12/8/8
16/16/20x10/20x10
17,5/17,5/20/20
17,5/17,5/20/20
15/17,5/20/20
15/17,5/20/20
15/17,5x10/17,5x10/20
15/15/17,5/17,5
15/15/17,5/20
15/15/17,5/17,5
15/15/17,5/17,5
15/17,5x10/20/20
15/15/17,5x10/17,5 x10
15/15/17,5/17,5

3. Wioslowanie w podporze 12/10/8
22,5/25/25x10
22,5/25/25x10
22,5/25/25
nie zrobilam
22,5/25/25
22,5/25/25
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
25x10/10/8
kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25

4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
brak- domsy na plecach
31+3,75/38/38/38
31+2,5/31+3,75/38/38
31+3,75
31+2,5/31+3,75/31+3,75/38
brak
31+2,5/31+2,5/38/38
brak/ 31+2,5
31+1,25/31+2,5/31+2,5/31+2,5
31+1,25
38
31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75

5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry
29/29+2,5/34
31+2,5
31+1,25
31+1,25
31+1,25
31+1,25
brak
brak /31+1,25
31
31+1,25
31+2,5
31+2,5
31+2,5
31+1,25

6. Odwodzenie nog ginekolog drop 15/6/6/6/6/6/6
15/12/8/8/8
109/102/95/88/81 x2
109/102/95/88/81/75/68 x2
109/102/95/88/81/75/68 x2
nie zrobilam
109/102/95/88/81/75/68 x2
102/95/88/81/75/68/61 i 109102/95/88/81/75/68/
2x 102/95/88/81/75/68/61
2x 102/95/88/81/75/68
brak
88/81/75/68/61/54/47/40 x2
102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54

trening na domsach, zawsze staram sie robic dzien przerwy ale dowiedzialam sie ze w piatek ide do pracy i musialam przelozyc- odczuwalnie ciezej

16.12
TRENING 1
1. Bulgary TRX 4x10

12kgx12
12
12
12
12
12
10kg
12
12
12
12kg

2. HT z guma 10/8/8/max powt.-
80/ 110x9/110x9/110x8/ 80x13
80x10 105/115/125x7 /60x11 zielona guma
80x10 105/110/122,5x7 zielona guma
70x10 105/115/120 czerwona guma
60x10 100/110/120/ 80x16 zielona guma
60x10 100/110/120/ 80x14 pomaranczowa guma
80x10 100/110/120/ 80x14
70x10 100/110/120/ 70x18
70x10 100/115/120/ 70x16
60x10/ 100/110/115/ 65x20
70x10 100/115/125 70x20
65x10/ 105/115/125/125
60x10/ 100/110/115/ 60x20
100/110/120/70x16

3. Dzien dobry z guma 4x8-10
45
zielona guma 45/45/45/ fioletowa 45
fioletowa guma 42,5/42,5/45/45
fioletowa guma 42,5/42,5/45/45
42/42,5/45/45
fioletowa guma 42,5/42,5/45/45
fioletowa guma 42,5/42,5/44,5/44,5
fioletowa guma 42,5
fioletowa guma 40/40/42,5/42,5
fioletowa guma 40/40/42,5/42,5
42,5/zielona guma 42,5/42,5/45*8
42,5/42,5/42,5/45*8
40/40/42,5/45*8

4a. WL 5x5
40/40/42,5/42,5/45
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/42,5/42,5/42,5x3 +42,5x4
40/40/42,5/42,5/42,5x3 +42x5
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/40/42,5/42,5
40/40/40/42,5/42,5
40
40/42,5/42,5/42,5/42,5
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam

4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max
stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x10/9/8
stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x10/7/7
stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x7/7/7
stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x5/6/3/3
z guma w drugiej rece 9kgx10/10/8 + stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x3/6
z guma w drugiej rece 7kg x 12/8/8
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 7/7/6
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 7/6/6
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/5 /6
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/4/4/5
z guma w drugiej rece 8kg x 12/8/8
zrobilam stojac ale przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/6/6
wyszlo 8/8/6 z hantla 10kg

rano mega chora sie czulam, ale postanowilam sprobowac, na poczatku slabo sie czulam (widac na ht), ale potem sie rozkrecilam i przyplyw sil mialam (wl) a do domu wrocilam zdrowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408
Nagrasz maria w wolnej chwili swojego mc sumo?

Take your dreams seriously.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT - cini

Następny temat

Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)

WHEY premium