[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Znów robię zaległy wpis Ale trudno W piątek nie było specjalnie chęci na robienie wpisu, a sobota 12 h w pracy w związku z wprowadzeniem rozkładu jazdy 2018/2019.

07.12.2018- plecy, brzuch

MC klasyk: Fala 3 do 130kg
Drążek pochwytem: R5 do +25kg
Wyciąg górny, szeroki neutral: 57,5kg/8 x 4
Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 57,5kg/5 x 4
Przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki, neutral: 40kh/12, 47,5kg/10, 55kg/8, 60kg/5
Allahy: 35kg/10 x 4
Unoszenie nóg na poręczach: 10 x 3

Cardio: 15min, prędkość 6, kąt pochylenia 0*

Postanowiłem wrzucić MC klasyk, bo przyznam że przy Rack pullu zaczęła uciekać mobilność. Do tego wrzuciłem sobie falę i mam nadzieję powalczyć trochę z ciężarem Narazie jest spory zapas tak w ciągach jak i reszcie ćwiczeń, ale też potrzebowałem troszkę luźniejszych treningów Przywiozłem sobie buty od rodziców, które do ciągów będą idealne

Dziś jakieś domowe robótki mnie czekają, a jutro strzelam barki z tricepsami

Spaghetti z sosem neapolitańskim

Trochę dementuję poprzedni wpis, bo wcale na sobotę w planach nie był trening
Sobota 12 h spędziłem w pracy na dyżurze w związku ze zmianą rocznego rozkładu jazdy. W sumie specjalnie roboty nie było, był czas na to żeby ogarnąć rzeczy, na które zwykle tego czasu nie ma

Niedziela w związku z tym, że sobota cała w pracy postanowiłem dać sobie na odpoczynek. Ale odpoczynek był czynny Może nie, że trening, ale wyskoczyliśmy na krakowski rynek zobaczyć choinkę, targ bożonarodzeniowy, po prostu pospacerować Przy okazji wstąpiliśmy na kawę do kawiarni kolegi z pracy Gdyby, ktoś kiedyś był zachęcam Mała, przytulna kawiarenka nie daleko od rynku o nazwie Cafe Dzięcioł





10.12.2018- barki tricepsy

W poniedziałek już normalnie odbył się trening

Push press: Fala 5 do 50kg
Arnoldki: 22kg/3, 20kg/7, 18kg/8, 14kg/12
Unoszenie w przód jednorącz, wyc. dolny: 7,5lg/8, 5kg/10 x 2
Unoszenie w bok, hantle: 10kg/8 x 4
Odwodzenie ramienia leżąc na ławce bokiem: 4kg/12 x 3
Odwodzenie ramienia w tył, wyciąg: 5kg/12 x 3
Face pull techniczny: 7,5kg/10 x 3
Wyciskanie podchwytem: Fele 5 do 67,5kg
Francuz łamanym leżąc: 20kg/12 x 4
Sznur: 15kg/10 x 4

Cardio: 20min, 6,5km/h, 5*

Trening specyficzny. Były momenty gdzie siły bardzo brakowało, a były momenty gdzie szło bardzo lekko. Taki nie równy trening... Nie wiem skąd się to wzięło.
Cardio podbite, 0,5km/h szybciej, delikatny kąt


11.12.2018- kLEG's day

Drugi dzień treningowy z rzędu. Nogi... ostatnio nawet lubię je robić

Siady LB: Fala 3 do 85kg
Siad HB: 65kg/8 x 2
Bułgary: 2 x 14kg/8, 2 x 12kg/10, 20kg/10 x 2
Suwnica: +115kg/8 x 4
Uginanie siedząc na maszynie 'rodeo' : 73kg/12 x 4
RDL z hantlami: 2 x 20kg/8 x 4
Łydki siedząc: 37,5kg/max x 4
Łydki stojąc: 105kg/12 x 4

Cardio: w domu

Ostatnio coraz więcej ludzi pojawia się na strefie Eleiko przez co dziś byłem zmuszony zrobić siady i większość treningu na strefie 'old school'. Inny gryf, inne otoczenie. Akuratnie przy siadach czy ciągach nie lubię zmian i dało się to odczuć :/
Ale trening zrobiony, ciężary zaliczone.
Cardio odpuściłem ze względu na brak czasu

Jajówa, tosty


Niedzielny obiad


Hand made pizza


Krem z brokuła z grzankami


Gulasz z wątróbki


Kurczak w sosie szpinakowo- serowym

mogłeś jakieś wysokokaroryczne ciacho wziąć a nie malutkiego pierniczka to jak dla byka kartofel

Było w gratisie

Widziałeś coś w gratisie, wliczyi skubańce Ci w cene kawy

Akurat ceny są na tyle dobre, że jeśli nawet to nie liczyłem na ciasteczko

Za late i białą kawę zapłaciłem 16zł, co uważam jak na warunki krakowskie i bliskość rynku jest na prawdę ceną w porządku. Nastawiałem się na jakieś 20+ zł

Krem z brokuła wygląda na kozaku :)

Bardzo smaczny
Dziś wlatuje z batatów- robiłem pierwszy raz i przyznaje, że wyszedł pyszny!

Dodałeś coś by przełamać słodki smak?

mój ulubiony krem to z kukurydzy na mleczku kokosowym w piątek poelci z łososiem