ziarocf - dziennik

05/12/2018

WOD
"500"
100 Hang power clean 30/20
100 SDHP
100 Burpee over bar
100 Wall Ball
100 DU
anyhow

Bardzo ciekawy trening chociaż ilościowo dosyć sporo.
Sztangą bez obciążenia 20 kg
Piłka lekarska 6 kg
Może to jest wariant lekki lecz chciałem dojechać do tych 500.

Double na skakance mi jeszcze nie bardzo wychodzą więc robiłem 300 single.

Początkowo zrobiłem setkę skakanki i po 3 serie po 20 z każdego,
Potem kolejną setkę skakanki i 1 seria po 20 z każdego,
Potem skakanka 50 sztuk oraz po 10 z każdego,
Na koniec 50 skakanek i jeszcze raz każdego po 10.

Po treningu najbardziej bolały mnie ręce które czuję do chwili pisania tego postu.

Czas: 38minut:50sekund

Widzę notowanie czasu - super!

Tak tak zaczynam notować wszystko. Teraz w domu też mam takie kalendarze gdzie też notuje moje wyniki.

08/12/2018

WOD sobotni

8 x 3min ćwiczeń / 60 sekund odpoczynku pomiędzy nimi
sekwencja A:
6 burpees
6 toes to bar

sekwencja B:
8 kettlebell swing
8 box jump

Robiliśmy w "parach". Jak jeden robił sekwencje A to drugi robił sekwencje B.

sekwencja A:
6 burpees
6 toes to bar
wykonane: 3; 3; 3; 2,5 raz

sekwencja B:
8 kettlebell swing
8 box jump
wykonane: 3; 4; 3; 2,5 raz

Dzisiaj dzień odpoczynku od CF. O 7 wybrałem się na basen. Dla relaksu wpadło 30 długości.

WOD

50 KB goblet forward lunge 20/12
40 Sit Up
30 KB Thrusters Left
20 Burpee Jump Over Plate
10 Donkey Kicks
20 Burpee Jump Over Plate
30 KB Thrusters Right
40 Sit up
50 Goblet reverse lunge

Przyznam, że dzisiejszy WOD był dla mnie wyczerpujący. Najbardziej wykroki z kettlem oraz burpee.
W dół to jeszcze jako tako szło natomiast w górę było już tylko co raz to ciężej.

Czas wykonania to 20min:30sek

Jutro dla relaksu basen na 6:00 rano.

30 długości basenu dzisiaj relaksacyjnie wpadło.

Żabka dyrektorska czy kryta?

Kryta bowiem od tej z głową nad wodą boli mnie kark.

To dobrze, bo taka powinna być