Szacuny
99
Napisanych postów
3620
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86229
9.12.2018 PULL
Ściąganie drążka 60 kg x 15,70x15,70x15
Wioslowanie sztanga 40x12,50x10
Uginanie sztanga 20 kg x 20, 25x12, 30x10
Tyl barku 2 kg x 12, 3x12, 3x12
Hiptrusty 80x10x3
Szrugsy 40 kg x 15, 50x15, 50x15
Brzuch do 50 kg x 15
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Ile miesięcy trwal ten cykl? Jakie dalsze plany? Generalnie zadowolony z efektow?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
99
Napisanych postów
3620
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86229
Cykl miał być 10-12 tygodni ale wyszło klasycznie i przeciągnąłem do 26 tygodnia. Najpierw 17 tyg masy, potem 9 redukcji. Z efektów jestem zadowolony chociaż nie ukrywam że spodziewałem się więcej, nie poprzestanę na tym i po kilku miesiącach wskakuje na dwa środki. Wtedy już powinno być konkretnie.
Jeden środek na którym byłem to taka podstawa i w sumie nie ma co się spodziewać nagłego "WOW" ale na masie nabicie było tak konkretne że nawet jak byłem w luźnej koszulce to ludzie komentowali że mocno poszło do przodu.
Gdybym miał wejść jeszcze raz to nie zastanawiał bym się tak długo tylko zrobił to dużo wcześniej.
Pozdr
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-12-11 15:37:28
Szacuny
99
Napisanych postów
3620
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86229
10.12.2018 PUSH
Wyciskanie leżąc 60 kg x 15, 65 x 12, 70x 10
Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10 x 3
Wyciskanie żołnierskie siedzac 3x15 na 35 kg
Unoszenie 6 kg x 15, 7 kg x 12
Prostowanie linek do 32 lbs x 12
przysiad 3x15 na 60 kg
Spięcia leżąc 3x30
Allahy do 50 lbs x 15
Szacuny
99
Napisanych postów
3620
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86229
11.12.2018 PULL
Ściąganie drążka 3x15 na 70 kg
Wioslowanie hantla 2x12 na 30 kg
Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 25 kg x 12
Odwrotne rozpietki 1 lbs x 12 x 3
Uginanie na maszynie do 32 lbs x 12
Wspięcia ze sztangą 40 kg x 15, 50x 15, 60x15, 70x12
Alllahy do 54 lbs x 15
Szacuny
99
Napisanych postów
3620
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86229
13.12.2018 PUSH
Wyciskanie leżąc 3x10 na 70 kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 26x10, 28x8
Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 40 kg
Unoszenie 3x10 8 kg
Pompki na poręczach 12x cc, 10x 5 kg, 10x 5 kg
przysiad 3x10 na 70 kg
Wykroki z hantlami 12 kg x 10, 14 kg x 10
Allahy do 54x15
Szacuny
99
Napisanych postów
3620
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86229
14.12.2018 PULL
Ściąganie drążka 3x10 na 90 kg
Wioslowanie sztangą 3x12 do 50 kg
Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 12, 32 kg x 9
Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 20 kg
Tyl barku 3x12 na 3 kg
HT 3x10 na 85 kg
Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 50 kg x 12
Szacuny
99
Napisanych postów
3620
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86229
16. 12.2018 PUSH
Wyciskanie leżąc 3x10 na 72 kg
Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10 x 3
Wyciskanie żołnierskie siedząc 40 kg x 10, 42 kg x 10,42 kg x 10
Unoszenie 8 kg x 10, 9 kg x 8, 5 kg x 16
Prostowanie drążka o 32 lbs x 10
Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs
przysiad 3x10 na 72 kg
Spięcia leżąc 3x30
Allahy do 55 lbs x 15
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
krisking12
Cykl miał być 10-12 tygodni ale wyszło klasycznie i przeciągnąłem do 26 tygodnia. Najpierw 17 tyg masy, potem 9 redukcji. Z efektów jestem zadowolony chociaż nie ukrywam że spodziewałem się więcej, nie poprzestanę na tym i po kilku miesiącach wskakuje na dwa środki. Wtedy już powinno być konkretnie.
Jeden środek na którym byłem to taka podstawa i w sumie nie ma co się spodziewać nagłego "WOW" ale na masie nabicie było tak konkretne że nawet jak byłem w luźnej koszulce to ludzie komentowali że mocno poszło do przodu.
Gdybym miał wejść jeszcze raz to nie zastanawiał bym się tak długo tylko zrobił to dużo wcześniej.
Pozdr
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-12-11 15:37:28
Wiesz, ludzie różnie reagują na towar i maja rózne uwarunkowania. Ja pomagam dwom osobom, ktore na samym teściu zrobiły ogromne postępy, znajomi ich nie poznawali.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
99
Napisanych postów
3620
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86229
17.12.2018 PULL
Ściąganie drążka 3x10 na 100 kg
Wioslowanie hantla 3x10 na 32 kg
Uginanie sztanga na modlitewniku 22 kg x 15, 27 kg x 12, 27 kg x 12
Odwrotne rozpietki 1 lbs x 12 x 3
HT 3x10 na 90 kg
Wspięcia ze sztangą 4x12-15 na 80 kg
Wspiecia siedząc 4x12 na 44 kg
Alllahy do 54 lbs x 15
krisking12
ronie220
