TRENING
Góra 1
1a. Wiosłowanie Hummer
90x8 / 90x8 / 90x8 / 90x10 / 90x12
1b. Wyciskanie sztanga skos suwnica
80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x10 / 75x12
2a. Podciąganie na drążku nachwyt
CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8
2b. Wyciskanie hammer klata
85x8 / 85x8 / 85x8 / 85x8
3a. Wycisk barki hantle
20x8 / 20x8 / 20x8
3b. Prostowanie nachwyt
29x8 / 29x8 / 29x8
3c. Uginanie młotkowo
18x8 / 18x8 / 18x8
4a. Unoszenie bokiem
16x8 / 16x8 / 16x8
4b. Francuz hantlami
12x10 / 12x10 / 12x10
4c. Drag curl
30x10 / 30x10 / 30x10
5a.Pełne brzuszki głową w dół w zwisie
CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8
5b. Plank
max / max / max / max
Cardio 30min
DIETA
1.
2.
3.
4.
KOMENTARZ
Trening bardzo intensywny, bardzo krótkie, max minutowe przerwy pomiędzy sierrami zrobiły swoje.
Dobre czucie ciężaru i mega pompa !
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...