DT cod123, 3 lata str 119

Za to teraz boli brzuch na okres równowaga musi być... Przej**a**

za pięknie i lekko być nie może

ale to zaraz minie na szczęście

Dziś so poszłam na siłkę, okres mija, siła wraca

1. Opuszczanie 3x
6/5/4
5/5/4
podciąganie 2/1/1/1/1
5/3/5
podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3
6/5/4
5/4/5
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3
2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
8x60/8x65/7x70/6x72,5/5x75
8x40/8x50/8x60/6x65/5x67,5/3x70
8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5
8x50/8x55/8x60/5c65/3x65
8x50/8x55/8x60/6x65/6x65
6x60/6x60/6x60/6x60
8x50/8x50/7x55/7x55/6x60
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55
3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x25/8x25/8x25
8x30/8x30/8x25/8x25
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
8x7,5/8x7,5/8x7,5.8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
5. brzuch
plank 40s/30s/30s
unoszenie leżąc 3x8
brak
brak
unoszenie nóg na ławce 10/8/8
brzuch na maszynie 2x10x40
brzuch na maszynie 3x12x40
plank 30s/30s/30s/30s
plank 45s/40s/35s/30s

sb:
1. Jajecznica, chleb gryczany
2. Schab, ziemniaki, kalafior
3. Pizza ryżowo-gryczana z mozarellą, chorizo, warzywa
+2 pierniczki, mandarynka, kilka orzechów włoskich, pół batona dobra kaloria, takie coś ala chrupki ryżowe

dziś do teraz:
1. gofry, banan, polewa z białka
2. Kurczak generała tso z ryżem, kalafior

Piękna sportowa sylwetka

A na gofera to mi smaka narobiłaś

super sylwetka, piękne ramiona, wąziutka talia i apetyczne udka :) super

Sylwetka ładna jak zawsze. Jedzenie to wiadomo - u Ciebie lipy nie ma nigdy.

Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening:

1. hip thrust 12/10/8/6
12x70/10x80/8x90/7x100
12x70/x10x80/x8x90/6x95
12x60/10x70/8x80/6x90
10xx70/8x80/8x85/8x90
10x70/8x80/8x85/8x85/8x90
8x60/8x70/8x80/8x80
9x60/9x60/8x70/8x70
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
niżej na stepie 3/3/2/2/1
niżej na stepie 3/3/2/2/1
8/4/4/4/2
7/5/4/4/3
niżej na stepie 3/2/1/2/2
5/5/4/4/3
5/4/4/4/3
3. RDL sztanga 4x6-8
8x30/8x35/8x40/8x40
8x30/8x30x8x35/7x35
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x30/8x32,5
8x30/8x30/8x30/7x30
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
10/8/8/8
10/8/8/8
9/8/8/8
9/8/8/8
5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x
16x2/15x2/15x2
16x2/15x2/15x2

+ brzuch 3x12 unoszenie nóg leżąc na macie

1. Owsianko-jaglanka, orzechy, tahini, białko
2. Kurczak z szynką parmeńską, mozarellą, ryż w sosie z pomidorami
3. Pancakes ze skyrem i polewą z białka
4. Makaron z soczewicy, łosoś wędzony, warzywa






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-11-28 11:52:14

pankejki sztos jak zawsze
a pazurki jakie długie

Wczoraj trening, kurna mam ciągle domsy

1. Podciąganie 4-8 serii
2/1/1/1/1
1/1/1/1/1/1/1
1/1/1/1/1/1/
brak
1/1/1/1/1
1/1/1/1/1
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
12x60/12x65/x12x65x16x60
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x65/12x65/17x60
12x60/12x60/12x60/18x60
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x60/12x60/17x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x15/8x17,5/8x20/7x20
9x15/8x17,5/8x20/7x20
8x15/8x17/8x15/8x17,5
8x15/8x15/8x15/8x17,5
10x15/8x15/8x15/8x15
8x15/8x15/8x15/8x15
4. przysiad bułgarski 4x8
8x4/8x4/7x6/6x6
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x8/8x8/7x9/7x9
8x6/8x8/8x8/7x8
8x6/8x6/8x8/8x8
8x6/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6

1. Owsianko-jaglanka, białko, orzechy, trochę neskłików, 2 mandarynki, pół jabłka
2. Gulasz z udek indyka, kasza gryczana, ogórki kiszone
3. Pizza z patelni, ser kozi
4. Karp smażony, chleb gryczany, pomidorki

środa:
1. Bułka, masło, jogurt Skyr do picia
2. Gulasz z ud indyka, kasza gryczana, ogórki kiszone
3. Sernik, lody z bananów, orzechy, białko
4. Frytki z ziemniaków, 2 jaja





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-11-30 12:54:02