Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
7x80kg, 14x60kg

2. Przyciąganie sztangi do brody smith
12x80kg, 15x70kg, 20x60kg

3. Unoszenie sztangi przed siebie
12x50kg, 10x50kg, 10x50kg

4. Odwrotny butterfly
20x134kg, 18x134kg, 20x134kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Triceps press
10x200kg, 15x180kg,

7. Wyciskanie sztangi podchwytem
10x90kg, 10x90kg

8. Prostowanie nachwytem przy wyciągu

brzuch

cardio 30 min

komentarz do treningu
Dobry i udany trening. Nabicie również coraz lepsze, a i siła jest w lepszym stanie niż się sam spodziewałem. Cięzary wszędzie jeszcze staram sie dobrac odpowiednie. Mimo to barki konkretnie przeorane

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30

2. MCNPN
7x200, 10x160

class="link" target="_blank">

3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
15x400, 20x360, 25x320

5. Wypychanie nogi do tyłu
20x100, 20x100

6. Siady sumo na smithie 3sek negatyw
10x90, 10x90, 10x90

30 min cardio

komentarz do treningu
Udany i mocny trening
Siła bardzo zauważalnie na plus a też ciągle odczuwanny bardzo mocny głód. Cięzary już w większości dobrze trafione także możliwe jeszcze jakieś drobne ewentualne korekty i wskakujemy na max obroty

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Gugcio

Ekspert

Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64155

Niezapomnij o weglach

http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit ->

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

Cały dzień na uczelni

Miałem zajęcia na basenie więc trochę ruchu wleciało

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Przysiady
8x200, 160x12

class="link" target="_blank">

3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x400, 20x440, 20x480

2. Hack przysiady
9x180kg, 12x140

4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
13x70kg, 15x70kg

5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x15, 10x15

cardio 30 min

komentarz do treningu
Bardzo udany trening. Siła niesamowicie skoczyła w górę. Siady dziś wyjątkowo leciutko, trochę tlenu brakło a ze spokojem z zapasem 4-5 pow
Hack siady już cięzej ale za to bardzo głebokie i mocno sponiewierały. Gdzie suwnica potem dobiła i na koniec kosmetyka

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj wpadl jeszcze trening klatki i bicepsów i również siłowo do przodu ale pomine te wypiske

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Rack pull
10x100, 4x140, 4x180, 5x340, 8x300

class="link" target="_blank">

2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz
7x82kg, 13x62kg

3. Wioslowanie sztangą nachwytem
7x162kg, 13x142kg

4. Wiosłowanie hammer jednorącz
9x82kg, 13x62kg

5. Podciąganie na maszynie nachwytem
0, 7+21kg, 11+35kg

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
9x90kg, 13x70kg

7. Przenoszenie hantla za głowę
12x32kg, 12x32kg

8. Odwrotny Peck Deck
16x15kg, 14x15kg, 14x15kg

9. Szrugsy sztangą
10x220, 15x180

cardio 30 min po treningu

komentarz do treningu
Bardzo udany i bardzo mocny trening. Siła cały czas rosnie.
Po całości w połączeniu z wczorajszymi nogami jestem masakrycznie obolały.
Wszędzie udało się pozwiększać
Rack pull duży skok klamotu ale to ze wzgledu na to, że biore udział w pewnym bardzo fajnym i ciekawym projekcie i potrzebowali kilka filmów z jakmiś nieco większymi klamotami. Także dzisiaj taka szarża tylko z tego powodu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609925

Sila kozak ;)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Dejwikkk

Ekspert

Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179

Jedrzej co do rackow dupsko i tak masz przy duze, a z tego co widac na filmie to je najbardziej aktywujesz pochyl sie przed sztange i staraj sie ciagnac plecami zmniejsz ciezar duzo

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Prawie jak bikiniara

Tak też zrobię, bo po wczorajszych nogach czułem zmęczenie całego organizmu w tym też prostownika i chciałem nawet nieco lżej dziś polecieć. Ale jak boss tego projektu powiedział, że potrzebuje tych filmików i najlepiej bym mu je podrzucił jeszcze dziś no to się szarpnąłem. Ale to tylko i wyłacznie z tego powodu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat