Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

erwinoos

może na black friday byś coś upolował?

kiedy to dokładnie jest?

23 listopada aż do poniedziałku wtedy jest cyber monday

Ogólnie to juz teraz na Gearbest czy Ali można wyłapać spoko promocje w tzw "before Black Friday" zależy na co polujesz

Łydkami się chwalo...
Chrzańcie się!
Całe udo fajne i w pozie przodem i bokiem

Dziennik Treningowy

Siemaneczko
Żyje, trenuje, pracuje i ogólnie nie jest najgorzej W końcu to co robię sprawia mi większą frajdę bez żadnego ciśnienia itp itd
Ostatnio sporo pracy i ogólnie jest co robić w biurze ale jeszcze tylko tydzień max dwa i zacznie się tzw martwy okres no i za ponad 2 tygodnie zacznie się mój kolejny prawie, że misięczny urlop z małymi wyjątkami więc jak można się domyślać cierpliwie czekam i pracuję jak mrówka żeby nie mieć żadnych zaległości po powrocie.


Trening

Ostatnie 3 treningi które zrobiłem poniżej w sumie pod względem treningów zadowolony jestem z każdego aspektu No może tylko nie sylwetkowego Bo nic nie chce rosnąć prócz wagi ale tragedii nie ma oczywiście giry cały czas dominują i chcąc nie chcąc chyba będę musiał je zminimalizować do jednego treningu w tygodniu żeby skupić się na innych odstających partiach

PULL #1
1. Ściągania drążka chwyt neutralny
2. RackPull
3. Wiosło hammer jednorącz
4. Ściąganie do klatki podchwyt
5. Podciąganie sztangi do brody
6. Odwrotny butterfly
7. Uginanie hantlami młotkowo
8. Uginanie sztangą modlitewnik

PUSH #2
1. Wyciskanie sztangi skos góra
2. Wyciskanie poziomo na smithie
3. Rozpiętki lekki skos góra
4. OHP
5. Unoszenie hantli przodem
6. Francuz sztangą leżąc
7. Wyciskanie wąsko smith

LEGS #2
1. Przysiad z podwójnym dnem
2. Hack przysiady na smithie ze stopami wąsko
3. Wyciskanie suwnica jednonóż
4. Uginanie siedząc
5. Uginanie z hantlom między stopami
6. Hip thrust
7. Odwodzenie


Dieta

Podejście teraz podobne do mojego też bez spiny i jakoś wszystko lepiej wychodzi

polewa na omlecie to olej koko i kakao ?

Marian i kokosowy A jak mi waga pierwszy raz w życiu stoi, kcal dodaje A tu nic nie idzie w sensie w sylwetce widać zmiany Ale waga jak zaczarowana


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-20 09:03:42

MARIAN 17

polewa na omlecie to olej koko i kakao ?

Kakao + słodzik

Słodzik rozpuszczony w wodzie dorzucone kakao gotowe

Ja robie detox od słodzika, bo leciało tego dużo całą redukcje.Szkoda że te zdrowe cukry takie drigie