Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

_Szajba_

To ja Szanownej Córce rękę podaję
Ziemniaki, twaróg, śmietana (jogurt) i cebula to moja codzienna kolacja

Przekażę .
Młoda mi wczoraj wykład na temat odżywiania zrobiła . Chyba sie do niej na garnuszek przeniosę bo i smacznie i zdrowo , tylko co na to moja żona

Może tego wprost nie powie, ale myślę że się ucieszy
Zawsze to mniej roboty

Do córki to moze jakoś zaakceptuje... Zawsze mógłbyś zdrowszej kuchni gdzieś na boku szukać:)

Żeby nie było, ze do grzechu namawiam. O knajpie myślałam:)

Jsdolan kiedyś wygrałam na zawodach kilkudniowy catering i dałam mężowi. Ale ja wtedy odpoczelam od gotowania, szkoda że to takie drogie

No to na chwile obecną obiady w tygodniu jadam u córki , weekendy jadam z żoną .

Piątek i sobota nocne dwunastki w pracy, a w domu sprzątanie obejścia przed zimą. Mało snu i mało odpoczynku . Dlatego wczorajszy trening przeniesiony na dzisiaj, wygonili mnie z pracy na tydzień urlopu .

Wczoraj w pracy korzystając z wolnej chwili między pracami planowymi:

Trening piatek 17.11.2018
Rozruszania - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, i inne fikołki
Brzuch
Skrętoskłony - 80p
- 4s x 20p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Plank -
4s x 60 sek

Dzisiaj pod wieczór
Trening sobota 18.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

2. Przysiady SK - 320p
- 30kg x 15p x 20s
- 30kg x 20p x 1s
Zapomniałem nagrać siady to dla potrzeb filmiku zrobiłem dodatkowe 20 powtórzeń

Ćwiczenia 5-10-20
3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody
3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p
- 68 kg x 5p x 4s
3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p
- 2 x 20 kg x 10p x 4s
3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p
- 2 x 10 kg x 20p x 4s
Brzuch
4. Kółko z kolan - 100p
- 2s x 20p
- 4s x 15p

Rozciąganie - około 10 min

FILMIK z siadów - Trzeci tydzień 30 kg x 320p




A tak mi dzisiaj grało , trochę wspomnień




Jutro w planie ciągi i tym samym koniec 3 - tygodniowego cyklu .

jsdolan5

A tak mi dzisiaj grało , trochę wspomnień

Jsdolan, podziwiam

chciałbym tak samo ale nie potrafię

ojan

Jsdolan, podziwiam

chciałbym tak samo ale nie potrafię

Dziękuję . Ileż to razy ja patrząc na Twoje filmiki mówię chciałbym tak samo ale nie potrafię

Dzisiaj przed treningiem ćwiczenia rozruchowe na wolnym powietrzu, 2 tony węgla zrzucone do piwnicy i porąbany 1 metr sześcienny drewna do kominka . Przy dzisiejszych ciągach plecy czułem, no i nogi po wczorajszych siadach .

Trening poniedziałek 19.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg - 26p
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 110 kg, x 5p
- 135 kg, x 5p - 75% T. Max
- 153 kg, x 3p - 85% T. Max
- 171 kg, x 1p - 95% T. Max -

Ćwiczenia 5-10-20
3.Barki - seria łączona 3 obwody
3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p
- 40 kg x 3s x 5p
3b. Wznosy hantli bokiem - 30 p
- 13 kg x 3s x 10p
3c. Wznosy przednie z talerzem - 60 p
- 10 kg x 3s x 20p

Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona
4a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p

Ćwiczenia ponadplanowe
6. Triceps, biceps - seria łączona, 5 obwodów
6a. Pompki na poręczach, dipy - 50p
- 5s x 10p
6b. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 100p
- 26 kg x 5s x 20p

Rozciąganie - około 10 min

Jutro dzień wolny od treningu, dam trochę odpocząć plecom . Musze poprawić zabezpieczenia w ławeczce do wyciskania żeby mi sztanga na dzióbek nie spadła , no i kółka muszę w aucie zmienić na zimowe brrrrrr

A do treningu dzisiaj grała i śpiewała mi miedzy innymi ta Pani