SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3820845

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93244 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663994
Solar wracaj do bloga bo bez ciebie to już nie to
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174869
no cóż, trzeba było go wypromować na sfd jak był aktywny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Może trzeba było, ale nie mnie, bo niestety dużo osób- żeby nie napisać większość osób z "pojęciem" - została wessana przez innych. I to imo największa wada sfd.
Choć z drugiej strony sfd było, jest i będzie największe w Polsce. I tego nic nie zmieni.
Dopóki ilość wyświetleń czy nowych osób się zgadza- po co cokolwiek zmieniać?
2

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93244 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663994
Każda firma ma swoją politykę,czy dobra czy zła to pewnie się najlepiej właściciel
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
To już pewnie nie będzie jak kiedyś - xxx wpisów na miesiąc- ale postaram się dawać w miarę systematycznie.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Zalozcie insta to będzie dziennik

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać.

:)

Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło.
Obecni etap OFF / potem masa.
6 tygodni + 11/12 tygodni.


DIETA:

W każdym tygodniu średnio 270g białka.
[Min. 250g].
Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g.
Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g.

B ~270g.
T1 200g W/50-75g F
T2 250g W
T3 250g W
T4 300g W
T5 300g W
T6 350g W
T7 350g W / 75-100g F
T8 400g W
T9 400g W
T10 450g W
T11 450g W / 100g F
T12 500g W
Itd.

Po przekroczeniu pół kg węgli następuje jakaś korekta, lub działam dalej na podobnej zasadzie.

#solarosdietingdystem

Główne założenia diety:

-Okresowy post.
-Flexiblediet.
-CarbBackLoading.
-Extra posiłek e14d / nie BINGE,lecz z reguły jeden posiłek gdzieś na mieście.
Po co skoro mam FD?
Po to, ponieważ każdy musi mieć jakiś reset, nawet od liczenia kcal.

-3/4 posiłki ed.
-Do 100g W w DNT.


TRENING:

W tej fazie przejściowej bez spiny.
Leci trening Christiana na masę z lekkimi modyfikacjami.

Podczas masy-masy, wskoczę na Rega Parka 5x5 / + prior na barki / potem plecy.


SUPLEMENTY:

Po xx latach jedzenia dziesiątek niepotrzebnych supli, obecnej leci minimum;

Przed:

Bcaa 15g
Kreatyna 5g
Jakiś Pre-Wo

Na treningu:
Bcaa 15g

Po treningu:

Białko 50g (zawsze!).
Kreatyna 5g.
+
Dodatki -obecnie;
Leucyna 3g.
Tauryna 3g.

Ale bez nich też się obejdzie.


Obecna forma (nie mam fot obecnie, tu jest jak było tydzień temu....z hakiem)





Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-11-05 10:10:49

Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-11-05 10:14:44
3

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
To chyba na tyle.
Nie będę się zarzekał, że "teraz już na pewno będę dawał wpisy ed" - bo tak nie będzie pewnie.

Postaram się dawać je systematycznie, ed / e2d czy 2-3x/week.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93244 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663994
No i bardzo fajnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93244 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663994
Z suplami to prawda ,ile kasy na to poszło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej