DT Macek 2018

Czwartek Nogi-2, Barki

Hiptrust 10x152kg, 15x122kg z zapasem
Wykroki ze sztangą 15x66kg, 16x52kg, 18x42kg lekko i zapas, oszczędzanie przyczepu czwórki
Dwójki stojąc 18x40kg, 15x32kg
Wznosy bokiem siedząc 15x21kg, 17x17kg, 25x14kg
Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 12x56kg
Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 14x60kg lekko i zapas, staw coraz lepiej to można lekko dokładać
Allachy 3x30x30kg
Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg
Skosy leżąc 3x50
Aeroby na czczo 25min

Komentarz: tak patrzę to wszystko dzisiaj z zapasem...ale drugi trening nóg i barków to można

Fajny trening, lekki i przyjemny.

LiptonS

Fajny trening, lekki i przyjemny.

Ale ciężary nie takie lekkie!

Plecy, Barki tył, Biceps

MC 5x200kg, 8x160kg
Wiosło sztanga nachwyt 8x160kg, 14x130kg
Podciąganie na drążku 2x12x25kg
Wyciąg wąsko poziomo 8x140kg, 18x112kg
Wiosło jednorącz 8x81kg
Facepull 18x30kg, 16x24kg, 15x20kg
Uginanie prosta stojąc 12x50kg, 11x40kg
Supinacja siedząc 12x20kg, 14x16kg
Wspięcia stojąc 15x200kg, 16x160kg
Wspięcia jednonóż 1x15
Aeroby na czczo 25min
Komentarz: lekko weszło...teraz 2 dni off z aerobami

"Podciąganie na drążku 2x12x25kg "
Robisz 12 podciągnięć na drążku z podwieszonym ciężarem 25 kg?

ojan

"Podciąganie na drążku 2x12x25kg "
Robisz 12 podciągnięć na drążku z podwieszonym ciężarem 25 kg?

Tak. Wiem, że słabo ale tak już mam. Coś obły mi zawsze dokucza to nie chcę przesadzać.

maceek

ojan

"Podciąganie na drążku 2x12x25kg "
Robisz 12 podciągnięć na drążku z podwieszonym ciężarem 25 kg?

Tak. Wiem, że słabo ale tak już mam. Coś obły mi zawsze dokucza to nie chcę przesadzać.

Dobrze, że jesteś świadomy swojej słabości.
Gdybym był taki słaby to jeździłbym na każde zawody w kraju i zagranicą!

Niezłe kombo treningowe, ja po plecach, na ogół na nic nie mam ochoty, co najwyżej na kardio.

LiptonS

Niezłe kombo treningowe, ja po plecach, na ogół na nic nie mam ochoty, co najwyżej na kardio.

Po prostu najzwyklejszy, prosty trening pull.

Bułgarskie 15x20kg, 15x16kg, 15x13kg
Przysiad tylni 160kgx6, 128kgx8 tutaj troszkę z rozwagą i nie na maksa bo jednak więzadło pobolewa
Wyprosty siedząc 68kgx20, 54kgx15
Odwodzenie 13kgx18, 10kgx20, 8x20
Przywodzenie 20kgx15, 16kgx15, 13kgx15
Dwójki leżąc 56kgx17, 45kgx18
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50
Aeroby na czczo 25min
Komentarz: weszło pięknie ale po sobotnim oddaniu krwi przez weekend czułem się jak szmata