Dieta redukcyjna do oceny i korekty.

Moja dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej korekty, która na pewno będzie ;)
Mam przerwę na siłowni z powodu tego, że chcę się skupić na diecie konkretnie, nie po łebkach.Gdy tylko to ogarnę, zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.
Wstaję o godzinie 8:00 i kładę się do łóżka koło 22-23.
Moje obecne odżywianie wygląda tak, że słodycze ograniczyłem do minimum, napoi gazowanych nie pijam, bo woda mi smakuje, gotować zbytnio nie mam cierpliwości, ale się staram coś sobie ugotować i zjeść coś dobrego na tyle ile mogę.
Zdrowy człowiek.Bez nałogów.
Suplementacji nie stosuję dopóki nie ogarnę podstaw.
Wzrost 186 cm
Waga 84 kg
Otłuszczenie około 23%
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:2711ckal
Białko 167g(33,4 na posiłek)
Węgle 375g (75 na posiłek)
Tłuszcze 60g (12 na posiłek)


Starałem się aby mi wyszło coś koło 2500-2400 ckal, ewentualne uwagi proszę napisać poniżej.
Jak można by poprawić posiłki, aby było jak najsmaczniej?
Możecie podać jakieś produkty zastępcze, aby móc sobie lawirować produktami dla braku monotonii?
Ewentualnie mogę skomponować kolejne dni diety, aby się nie nudziło, ale wpierw chciałam ten jeden dzień doprowadzić do dopuszczalnego stanu do wykorzystania w praktyce.

najprościej......pełnoziarnisty, bo jest z pełnego ziarna, a tradycyjny jest już z oczyszczonej mąki pozbawionej błonnika i mocniej przetworzonej, a staramy bazować się na produktach jak najmniej przetworzonych

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Tematy przydatne, myślę, że dzięki nim będę w stanie skomponować sobie dobrą dietę.Przestudiuję parę razy, spiszę alebo wydrukuję najważniejsze informacje, aby zapamiętać i kalkulator "potreningu.pl" też pomoże.Tak więc dzięki.

Nie widzę sensu w rezygnacji z treningów do czasu ułozenia diety. Zdecydowanie warto do tego czasu trenować.

tunczyk miód jakos mi się to nie widzi, tunczyk dobry raz w tygodniu to samo co do szynki z kurczaka, lepiej sobie ugotuj pierś i krój w plastry.

Dieta powinna bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Wędliny zamień na pieczone mięso. np. schab, a tuńczyka na świeże lub mrożone ryby.

Cofam pytanie, które chciałem zadać w tym poście ;)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2018-10-04 16:55:30

To mój drugi skomponowany dzień.Co powiecie?

Co to jest makaron undon?

Makaron udon to makaron pszenny stosowany w kuchni Azjatyckiej.Zastosowałem go do zrobienia jajecznicy, jak w planie, razem z tym makaronem i cebulą.Całkiem sycące, jednak chyba lepsze byłoby, gdybym dodał pomidora :)

niezbyt wartosciowo odzywczy wybor