DT Macek 2018

Poniedziałek Pull 1

MC 1x10
Wiosło szeroko 2x10-8
Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10
Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12
Tył barku w opadzie 3x20-15
Uginanie młotkowe 2x12-10
Modlitewnik jednorącz 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 3x15-12
Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max
Aeroby 20
Komentarz: choć okres masowy, a nie strikte siłowy pod jakieś boje, to mały punkcik do siły MC zaliczony...do końca roku jak nic nie zerwie to kolejny punkcik chyba zaliczę

P.S. jednak nadal uważam, że w kulturystyce nie chodzi o kg


Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-09-03 16:53:24

Wtorek Push1

Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6
Floor press 2s 12-10
Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6
Rozpiętki skos 2x12-10
Wznosy bokiem stojąc 3x15-12
Francuz siedząc 2x12-10
Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12
Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12
Aeroby rano 20
Komentarz: nie myślałem, że klatka wytrzyma takie hantelki ale jest cała...tzn nic więcej nie zerwana

Środa Legs

Przysiad klasyczny
Prostowanie nóg
Przysiad bułgarski
Przywodzenie wyciąg dolny
Hip Thrust
Uginanie nóg leżąc
Żuraw
Allachy
Wznosy kolan do klatki

Komentarz: w Legs te same ćwiczenia co zwykle jednak od dzisiaj tygodniowy deload na mniejszych kg...przyda się bo CUN już dawał znaki, że ma dość. Micha ta sama

Mam w końcu czym wiosłować.
Jakby ktoś byłby chętny pokazać mi jak się robi tym wyciskanie jednorącz nad głowę to zapraszam.
P.S. Jak się ktoś spisze stawiam kolację

Dobry klamot, tylko ten sam problem co u mnie, cienka rękojeść. Niewygodnie, przynajmniej dla mnie.

Fi29mm to tak chyba norma.

Nie znam sie

Na silce mam od 30ki w gore grubsze raczki, takie ze jest za co scisnac i niebo lepiej mi sie wiosluje niz w garazu.


Zmieniony przez - fanss w dniu 08/09/2018 17:01:51

I jak tam zabawa z nową hantelką ? Wszystko w porządku ? Bo od prawie 3 tygodni cisza.

Wszystko ok. Nie sądziłem, że w ogóle ktoś tu wchodzi. U mnie bez zmian...tzn kończe minicut'a. Z wagi -2 po 2 tygodniach. Mam nadzieję że wrażliwość insulinowa poprawiona. Nadal 90+. Plan push, pull, 2x legs w tygodniu. 5x30 cardio. Siłowo cały czas zaliczam jakiś tam progres. Mała kontuzja ścięgna m. czworogłowego ale się nie dałem i cisnę dalej.
P.S. hantelka jak na razie lekko za duża do ćwiczenia bicepsa

Wchodzi się wchodzi ale nie naciska!
W takim wieku siła rośnie?
Kiedy robisz to cardio?
W domu i na czym?

ojan

Wchodzi się wchodzi ale nie naciska!
W takim wieku siła rośnie?
Kiedy robisz to cardio?
W domu i na czym?

Poprawię się będą wpisy jak do tej pory. Jak się z dostępem do neta w końcu uporam.
Ale że w jakim wieku? Sugerujesz, że stary jestem?:'-(... To, że mam dorosłe córeczki to siła mi nie może urosnąć
Tak poza tym to rośnie i to spoko...nigdy chyba nie machałem takimi kg...oczywiście znowu do czasu jak coś nie puści ale tym się nie martwię dopóki mogę to macham. Najbardziej cieszy poprawa w siadach, wiośle, martwym, wyciskaniu... a właściwie to we wszystkim
Cardio na orbitreku w domu jak zawsze od lat na czczo.

P.S. ale nadal uważam, że kg to tylko narzędzie w tej zabawie i nie są tak istotne, jednak mogą być jakimś wyznacznikiem progresu


Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-10-02 19:42:44