Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

28/9/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
8 TGU 28kg

A.      3 Serie
10 Elevated Hell Split Squats



6 Man Makers

B.     3 serie
5 Squat Clean and Jerk 70kg
5 Weighted Dip +30kg
16 One arm row 30kg

C.      3 Serie
6 Banded Glute Bridge 40kg
8 Back extensions with pause + 15kg
10 Gymnastic TTB

D.    Akcesoria
Mobilność bioder


Komentarz:

Lekko niedospany rozpocząłem ten trening, ale po rozgrzewce poszło bardzo dobrze. Dzisiaj przetestowałem split squat z podniesioną piętą, zainspirowany jednym z podcastów Power Athlete, powiem jedno na pewno wejdą do grupy ćwiczeń, które będę na stałe rotował w moich treningach. Reszta poszła całkiem sprawnie, nie starczyło jednak czasu na mobilność obręczy barkowej.

Miłego weekendu!

Pozdro!

Wygląda ciekawie

I całkiem fajnie angażuje podudzie

No podkładka jest, zakres ruchu nieco większy więc w tylną taśmę wejdzie na pewno przyjemnie

Pięknie wchodzi, choć ja się skupiam bardziej na czwórkach.

Ja ostatnio próbowałem przysiadu kolarskiego i po prostu mam czwórki jeden wielki doms.

Jak wygląda? Bo ja codziennie robie rozruch gdzie robię "sissy squats".

ma za zadanie wzmocnić vmo, fizjo mi polecił przy problemie z kolanem, że może to wina za słabego vmo i powiem Ci robi robotę, ale dziś tak mnie napier... łokieć po poręczach, ze dramat

To muszę spróbować, bo mam (chyba) słabe VMO. Tzn nie jest tak nabudowany jak obszerny boczny.

Fajnie działa, tam bardziej zabawa w wolne tempo niż duży ciężar. Ale faktycznie w okolicach kolana był ogień.