DT - VVIZARD

No panie to trzymam kciuki za udany występ

Trzymam kciuki!

Tydzień czasu mi zajęło żeby zabrać się za napisanie czegoś o zawodach z ubiegłego tygodnia
Zająłem 19 miejsce na 24 osoby. Nie jestem pocieszony tym faktem. Mniej więcej wiem co poszło nie tak i dlaczego tak słabe miejsce. Po za tym WODy nie należały do najlżejszych

WOD 1 - Fat Fran
21-15-9
Thruster 60kg
Chest to bar
TC: 7min

Do ukończenia treningu zabrakło mi 4 powtórzeń... Pierwsze thrustery dzielone 15/6 a chesty unbroken. Czuję się dobrze, myślę nie będzie problemu.Podchodzę do kolejnych thrusterów, robię 5 i nagle odcięło mi prąd i po zabawie sporo dzielenia potem i nie ukończyłem w sumie. robiłem thrustery na 60kg, więcej powtórzeń i nigdy mi tak nóg nie odebrało... Ten trening zajechał mnie najbardziej ze wszystkich. Innych zawodników tak samo. Toalety do kolejnego WODa były zajęte

WOD 2
In 2min window
10 - Squat Snatches 60kg
8 - Squat Snatches 70kg
6 - Squat Snatches 80kg
4 - Squat Snatches 90kg
2 - Squat Snatches 100kg

Duże ciężary jak na OPEN, ale byli zawodnicy, którzy to kończyli. Mi zabrakło 3 powtórzeń z 70kg.... liczyłem, że dojdę do 80kg ale nie udało mi się... 60kg zrobiem TNG 6/4 chyba jako jedyny robiłem TnG. Nie miałem z tym problemu. Chciałem zrobić szybko i mięć więcej czasu na 70kg, ale i tak go zabrakło. Do tego 2 powtórzenia miałem nie zaliczone.

WOD 3
FOR TIME
50 - double dumbbell STO 22.5kg
40 - double dumbbell power clean 22.5kg
30 - double dumbbell alternate front rack lunges 22.5kg
20 - single arm dumbbell snatch 22.5kg
5 - 5/side dumbbell overhead squat 22.5kg

TC:10min

Plan był taki żeby pierwsze dwa ćwiczenia dzielić po 10, ale na STO pomyślałem dobrze mi idzie to robię 15 na początek potem poszło 10, a potem dzielone nawet nie wiem na ile....Kolejne tak samo. Zabrakło trochę wytrzymałości..... dopiero rwania hantlą były lekki, bo najwięcej ich się robiło. power clean hantlami robiłem tylko raz na OPEN. a STO jakieś 2 tygodnie przed zawodami. W sumie zabrakło mi 8 powtórzeń do ukończenia. Najlepszy zawodnik zrobił to w 6min....

WOD 4

5 runds for time
In Vest 9kg
400 m run
15 - air squats
10 - hand release push ups
5 - pull-ups
TC: 13min

Pierwszy raz biegałem na tej bieżni https://www.fitdir.com/speedfit-proxl-curve-treadmill.html. Żeby się biegało normalnie to może lepiej by mi poszło... przysiady, pompki, podciągania nie były problemem. Jak najszybciej chciałem zejść z tej bieżni.... plecy mi spięło. Nie umiałem utrzymać stałego tempa na tej bieżni. Pierwsza rundę pobiegłem 14-15km/h to kolejne już mi spadły do 10-13km /h. Trzeba umieć na tym biegać. Z 5 rundy przebiegłem 120m.

Podsumowując nie udało się ukończyć żadnego WODa Ogólnie zawody super, dobrze zorganizowane, fajna atmosfera, ale nie udało się powalczyć

szacun za to , że wystartowałeś a WODy faktycznie lekkie nie były :) najważniejsze że nie ostatni ;)

Tak dzisiaj właśnie myślałam, czy się załamałeś czy co że nic nie piszesz. Zawody były ciężkie, Open niewiele się różniło od elite. Co do runnera to było przyjechać do tego Wejherowa to byś już miał jakieś doświadczenie z ustrojstwem, chociaż tam to tylko 300 i 100m ale na pierwszym dniu na rozgrzewkach można było też do woli biegać, fakt że tempo ciężko utrzymać i sama jak próbowałam przyspieszać to łatwo było stracić kontrolę .

Nie zalamalem sie tylko mi się nie chciało :) będzie trzeba pobiegać na tej bieżni.

Ten tydzień mało co robiłem. Dopiero w sobotę zrobiłem konkretnego Woda i wpadł nowy PR w Cleanie 105kg

Jakiś działowy tydzień PRów . Gratulacje!

I tak ma być :)

Poniedziałek 08.10.2018

A.
5 sets of:
3-Position Snatch 70-75% of 1-RM Snatch
(high hang, mid-thigh, floor)
55, 55, 57.5, 57.5, 60kg

E2MOM for 6min
Snatch High Pull below Knee
40kg

B.
E2MOM for 10 minutes
Back Squat
1 – 6 reps 65% 100kg
2 – 4 reps 75% 115kg
3 – 2 reps 80% 125kg
4 – 2 reps 85% 132.5kg
5 – 1 rep 90% 140kg

1 set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps 85%
132.5kg x 6

C.
2 rounds of:
21 Wall Ball Shots
15 Power Snatches 40kg
9 Bar-Facing Burpees

D.
3 sets of:
Strict Toes-to-Bar x 10 reps
Rest 30-45 seconds
Side Plank x 45 seconds each side
Rest 30-45 seconds
Ab-Wheel Rollouts x 8 reps
Rest as needed

Siady trochę ciężko weszły. to nie to co było miesiac temu rwania nie za lekko, ale dobrze mi wchodziły. WOD to miał byc 14min AMRAP, ale po 2 rundach stwierdziłem, że mam dość. Nie miałem jakoś głowy żeby robić dalej.... może jutro