fsl - Dziennik Treningowy

Czwartunio :)

Wchodzenie na bumper w staniu na rękach - nie wiem jaka jest nazwa zaakceptowana przez Crossfit HQ
5x6
Bumper 10kg
Wiosłowanie Podchwytem - również nie znam oficjalnej nazwy z Crossfit HQ
4x10 @30kg
Ciężar mrówkowy ale średnio czuje wiosłowania i chciałem zachować technikę bez bujania.

6RFT Tc 15' Rx 24/16
1x KB Complex
30x Air Squat

KB Complex:
3x Snatch L
3x C&J L
3x STO L
3x Thruster L
3x Snatch R
3x C&J R
3x STO R
3x Thruster R

Średnio mam opanowaną technikę z kettlami ale udało się zmieścić w Tc - 14:24

W weekend reset więc forma trochę spadnie ale od nowego tygodnia ruszam na maxa...
Dzisiaj zamówiłem Liftery zatem jedziemy z ciężarami

bucik będzie odpowiedni ;) ile razy w tygodniu treningi od poniedziałku skoro na maksa???? chcesz ćwiczyć dłużej, ciężej, częściej czy wszystko na raz???:)

Przede wszystkim intensywniej i bez marudzenia ;)

cross 3-4x w tygodniu
po każdych zajęciach trochę dodatków akcesoryjnych
w środę obowiązkowo OLY
jak czas pozwoli w piątki GYM
w soboty prywatny zestaw rolkowy off-season z mocnym akcentem endurance na nogi i core

Oczywiście wszystko to trzeba pogodzić jeszcze z życiem osobistym, obowiązkami, pracą itp... zatem wyjdzie w praniu

Jakie kapcie zamówiłeś? Rbki Najki czy inne?

Reebok Lifter Plus 2.0

Ja mam jedynki. Ciekaw jestem jak dużo się różnią :)

Poniedziałek po weekendowych chlanku

Snatch grip Deadlift
6x1 to find 1RM
90/100/110/120/130/135

Pierwszy raz maxowałęm ten bój i jestem zadowolony, choć zdaniem Ripley wynik się nie liczy bo użyłem pasków
Niestety bez nich nawet 100kg by nie drgnęło bo ciągle mam problem z nasadą prawego kciuka, przy chwycie rwaniowym dosłownie mi ją rozrywa

5RFT Tc 15'
5x Pullup
10x HRPU
30x Air Squat
50x DU

Płucko i bary trochę spuchły, całość w 13:38

Plan na wtorek - 20km roleczki w terenie jak pogoda pozwoli. Jak nie pozwoli to crossik...
Korzystam z pogody ile się jeszcze da

jutro ma padać więc szykuj się na crossa :)

Paski? mówisz o palcach?