...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
529
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8644
Panowie zaczynam chodzić na boks dwa razy w tygodniu i siłownię również chce zredukować z trzech do dwóch dni w tygodniu. W tym pytanie czy taki plan będzie odpowiedni
Poniedziałek - siłownia
Klatka
- Wyciskanie sztangi na prostej 4x8+8(mniejszym)
- Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x13
- Wyciskanie sztangielek wąsko ławka skos 3x12
Plecy
- przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8+8
- Ściąganie wyciągu górnego zza karku 3x12
- wiosłowanie sztanga 3x12
Tric
- wyciskanie francuskie leżąc 4x8+8
- prostowanie ramion wyciągu górnego 3x12
Wtorej - boks
Środa - wolne
Czwartek - boks
Piątek - siłownia
Nogi
- przysiady 4x8+8
- prostowanie nóg siedząc 3x12
- wykroki 3x12
Barki
- Wyciskanie sztangi 4x8+8
- wznosy sztangi do brody 3x12
- unoszenie hantli w przód 3x12
Biceps
- zginanie przedramion ze sztanga
4x8+8
- Wyciskanie hantli chwyt mlotkowy 3x12
Wiek 23
Wzrost 173
Waga 72
Staz około 2 lata
...
Ekspert
Szacuny
443
Napisanych postów
158
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
7411
J.w Albo zrobić ukierunkowy trening specjalnie na boks, czyli jakieś stację, piłka lekarska itd.
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
529
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8644
Dzięki, przy takim fbw warto zrobic serie z powtórzeniami 8+8?
...
Ekspert
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
8+8 masz na mysli drop serie ?? w sensie, ze robisz przyklad 80kg klatka x 8, zrzucasz 30kilo i robisz po tym 50kg x 8 ??
" I pamietaj szacunek to wszystko "