[Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

namówiona ;) zakładam dziennik... konwersacje nie trwały długo ponieważ niektórzy wykręcili się, że muszą iść na jakieś niby spotkani, później nie wrócili, a wieczorem nie wyszli bo o 22 cisza nocna i sprawdzali obecność czy wszyscy grzecznie w łóżkach, dla jasności swoich ;) Ja nie ukrywam skorzystałam z uroków Warszawy i z targów FIWE wróciłam mocno zmęczona. Mniejsza z tym ... dziennik treningowy - krok za krokiem .... nie wiem nawet od czego zacząć ... Jestem Lucyna, mam xxx lat i ćwiczę od tylu i tylu brzmi jak z kółka na spotkaniach anonimowych alkoholików ;) co robię i czym się zajmuję to nic ciekawego więc o tym pisać też nie warto.

Dziennik powstał z różnych względów ;) ale może dzięki niemu uda mi się wrócić do płaskiego brzucha bo troszku się zapuścił. Jeżeli chodzi o treningi to przede wszystkim crossfit. Na siłowni nie umiem się odnaleźć szczerze mówiąc. Musiałabym chodzić z kimś kto mówiłby co mam robić i ile razy i z jakim obciążeniem, a na początek jeszcze pokazać jak prawidłowo ćwiczyć.... Poza tym nudzi mnie to, że trzeba robić przerwy, robi się ileś tam powtórzeń i przerwa, coś innego i przerwa... lubię się zmęczyć tak że padam, a pot kapie z każdej części ciała.

Największy minus - trudno trzymać dietę, chociaż staram się i potreningu.pl bardzo mi to ułatwia. Polecam każdemu leniuchowu dietę ekonomiczną ;)

Mój cel to przede wszystkim ładnie wyrzeźbiony brzuch. Chętnie poznam nowe ćwiczenia, których nie trzeba robić milion żeby zmęczyć brzuch, za każdą poradę wielkie dzięki - może i skorzystam ;)

Co o mnie - 173 cm wzrostu,
obecna waga 60 kg i sporo tkanki tłuszczowej

Jak będzie wyglądał ten dziennik, nie wiem



Obecny rozkład makro:

B 140g
W HC 270g, MC 160g, LC 80g
T 50

Poniedziałek HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie dnia do posilkow po rowno)
Wtorek MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki)
Środa LC węglowodany po treningu lub przed snem
Czwartek MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki)
Piątek LC węglowodany po treningu lub przed snem
Sobota HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie dnia do posilkow po rowno)
Niedziela MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki)

Suplementacja
DO ŚNIADANIA
Witamina D3 4000 iu raz dziennie do posiłku bogatego w tłuszcze
Witamina K2 100mcg raz dziennie razem z witaminą D3
Kwasy tłuszczowe Omega 3, 3 kapsułki dziennie


PRZED SNEM
Magnez 300mg przed snem
Cynk 15mg przed snem

DO POSIŁKU POTRENINGOWEGO
Kwas ALA 250mg do posiłku bogatego w węglowodany 2x dziennie
Chrom 200 mcg do posiłku bogatego w węglowodany 2x dziennie
Berberyna lub Morwa biała 600mg do posiłku bogatego w węglowodany po treningowo



Trening:

w trakcie budowy



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-01 15:06:17

Lucyna86

hmmmm Kamil wódkę czy wodkę ??? ;) ze mną nie pił ;) z resztą szybko uciekł wtedy, zamknął się w hotelu i stwirdził że nigdzie nie wychodzi ;)

to co trzeba
chciał zostać w hotelu a ta nic nie zrozumiała eh

Zdjęcie poglądowe z największą słabością ;)







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-09-29 09:31:42

Nie ten dzial%)

ważne, że czuwasz bo ja już na stand by'u ;)

Jestem

Rozpisanie diety , treningu, wymiary i zdjęcia byłyby wskazane

Powodzenia

Kamil na spokojnie, ja muszę odespać ciężki weekend ;) dietę mam rozpisaną jeszcze jakieś dwa tygodnie, ale do 10 listopada chyba dam radę pociągnąć ;) chyba, że urlop jakiś wleci to raczej trzeba będzie wtedy na tydzień przerwać ;) wymiary ... w wolnej chwili ... zdjęcia na bieżąco też może ;)

A poobserwuję A co bym miał nie obserwować

konwersacje nie trwały długo ponieważ niektórzy wykręcili się, że muszą iść na jakieś niby spotkani, później nie wrócili, a wieczorem nie wyszli bo o 22 cisza nocna i sprawdzali obecność czy wszyscy grzecznie w łóżkach, dla jasności swoich ;)

nie chce nic mowic, ze drugie nasze zamienione zdanie skonczylo sie tym, ze powiedzialas, ze dziennik bedzie
wiec chyba ten buziak w polik na dzien dobry tak zadzialal

Lucyna86

Kamil na spokojnie, ja muszę odespać ciężki weekend ;) dietę mam rozpisaną jeszcze jakieś dwa tygodnie, ale do 10 listopada chyba dam radę pociągnąć ;) chyba, że urlop jakiś wleci to raczej trzeba będzie wtedy na tydzień przerwać ;) wymiary ... w wolnej chwili ... zdjęcia na bieżąco też może ;)

ja jestem spokojny
i nie może

Tomek czy Ty wszytko musisz zdradzać??? Ktoś mówił że wróci i nie wrócił ;) co do wyliczania makro będzie ciężko ;) na śniadanie jajecznica :dwa jajka, 5g oleju kokosowego, 45g szynki z kurczaka, 35g cebuli i 50 g bulki grahamki, później trening .... Niestety nie udało się skończyć w TC.... Zrobione 3 A swingi z 7rundy ;) dłonie bolą najbardziej... Dużo drążka dzisiaj a rękawiczek i skórek nie lubię używać. Po treningu 95 g banana , 35 g ryżu i 35 g chudego twarogu. W międzyczasie posiłki na resztę dnia do pracy ;) trzeba z powrotem żołądek unormować po powrocie ;) dłonie jak u rolnika ;)