SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy użytkownik liczący na wsparcie i sukces na siłowni! :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6994

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 46 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7275
Cześć!
Jestem nowy mam 20 lat, 67kg masy ciała oraz 182cm wzrostu. Jako, że pracę zaczynam około godziny 14 to mam sporo wolnego czasu na produktywne spędzanie czasu.
Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, około 3 lata temu przestałem na siłownię uczęszczać i moja sylwetka z tamtego okresu jest utrzymana z delikatnymi spadkami.
Nabyłem kreatynę, bcaa, gainera, przedtreningówkę, oraz izolat białka sojowego aby szybciej wrócić do formy i zbudować sylwetkę znacznie lepszą niż tą którą niegdyś mogłem się pochwalić.
Chciałbym wiedzieć kiedy najlepiej zażywać te suplementy, oraz w jakich dawkach, ile kalorii powinienem przyjmować, oraz jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Moja kondycja nie jest w najlepszym stanie ponieważ dawno nie biegałem i pewnie 3km to w tej chwili mój maks.
Jakiś gotowy plan treningowy, oraz poradnik suplementacji byłby bardzo pomocny.
Od 14 roku życia mam ginekomastię i nie czuję się zbyt pewnie ze swoją sylwetką ale jeżeli będzie to pomocne będę mógł zamieścić zdjęcie oraz wykonać jakieś pomiary obwodów poszczególnych partii mięśniowych. Nie pamiętam też za bardzo jak wybadać teren z początkowym ciężarem, oraz jego progresją.
Moje najsłabsze partie mięśniowe to nogi, plecy i bicepsy. Wiem, że jest sporo takich tematów, ale wydaje mi się, że do czegoś takiego czasem lepsze jest indywidualne podejście. Jeżeli ktoś ma ochotę użyczyć trochę swojego czasu to z góry dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Jeśli masz ćwiczenie złożone w planie to na brzuch daj plan i side plank i wystarczy w zupełności więcej im nie trzeba.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
zapotrzebowanie liczysz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

gainer białko wg braków w diecie, z białkiem sojowym troche nietrafny wybór, reszte supli zostaw na później.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 46 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7275
Nie wiem czy ma to duże znaczenie, ale białko sojowe dlatego, że jest to białko pełnowartościowe a ja jestem weganinem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
kreatynę, na razie odpusc, przyjdzie czas stagnacji, to sobie wrzucicsz
bcaa, 10-20g przed i w trakcie treningu
gainera, wg brakow jak wspomnial anubis
przedtreningówkę, tez bym na razie odpuscil, jak nie ma mocny to wal kawe
oraz izolat białka sojowego wg brakow w diecie, jednak nie ejst to dobry wybor jak dla faceta

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 46 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7275
Przy następnej wypłacie mogę zamówić białko z groszku lub ryżu jeżeli będzie to lepszy odpowiednik. Jeżeli chodzi o phytoestrogen to nie jest on w żaden sposób niebezpieczny jeżeli chodzi o męskie hormony ze względu na niewielką ilość receptorów estrogenu w organizmie. Dzięki za rady! Biorę się za lekturę i wezmę się do pracy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
kwestia tez samej ilosci izolatu sojowego, jak i calosci puli bialek w diecie, jednak badania wskazuja, ze trzeba byc ostroznym

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 46 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7275
Okej, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie stronki Eatthismuch.com gdzie moge układać sobie różne posiłki na każdy dzień i będę tam miał uzupełnione w sumie wszystko czego potrzebuję, czy jakiekolwiek dodatkowe białko będzie w ogóle potrzebne? Wszystko tam jest podane na tacy w sumie no i nie wiem czy białko przyda mi się do czegoś poza bycia dodatkiem do szejku z bananem i masłem orzechowym. Macie jakieś doświadczenie z tą stronką? Warto?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
ta stronka generuje tylko i wylacznie posilki pod katem kalorii, na pewno makro nie ebdzie tam zbilansowane pod ciebie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 46 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7275
no właśnie można sobie wybrać makrosy suwakiem od do iluś gramów na cały dzień lub procentowo, przykładowe makrosy mojego dnia dzisiejszego: Calories
3044
Carbs
388.3g
Fat
132.5g
Protein
121g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Na początek takie makro możesz mieć jednak ja bym delikatnie podbił to białko tak do 2-2,2g na kilogram masy ciała

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 46 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7275
Okej, to będę delikatnie podbijal szejkiem z wody i białka.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening totalnego amatora.

WHEY premium