[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PONIEDZIAŁEK

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 6

a potem

150kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
190kg x 2
190kg x 2
165kg x 3
185kg x 3
195kg x 2 niestety drugie powtórzenie z pomocą żony...

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE

200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4 ostatnie 2 ciężko

Ponieważ to był naprawdę cięzki dzień w pracy , postanowiłem nie katować się .....




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 8/21/2018 10:13:55 PM

WTOREK

Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze

27kg x 8 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

27kg x 10 x 6 serii

To tych kilku treningach ,,wejściowych,, wchodzę powoli na obroty....
Niestety trochę będę musiał pościemniać za 5 tygodni , ponieważ 22-ego lecę na 12-to dniowe wakacje ....i z tego co czytałem w tym hotelu jest jakaś fitnessowa siłownia. Jak uda mi się znaleźć coś w pobliżu hotelu , to będzie super....a jak nie to kicha

W każdym razie teraz będę trenować klatkę co trzeci dzień , bez względu na dzień tygodnia....suplementacja dzisiaj zamówiona ,żeby uzupełnić aktualne zapasy.

WAGA rano 105,9kg ... czyli GAINER wejdzie idealnie

CZWARTEK

Dzisiejszy trening zrobiłem ,żeby nie mieć wyrzutów... jednak dzień w pracy miałem tak ciężki , że w zasadzie najlepiej byłoby odpoczywać Prawie 10 godzin na słońcu zrobiło swoje , do tego dużo płynów ale bardzo mało jedzenia....po prostu nie wchodzi przy upale.

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 2 już tutaj czułem że brak mi energii...

190kg x 2 jeszcze jakoś weszło
190kg x 2 i tutaj już lipa , tylko jeden ruch
190kg x 2 dokładnie powtórka z poprzedniej serii....masakra

Odpuściłem dalsze serie , bo mijały się z celem

Klatka HAMMER ..... i tutaj też lipa , miało być jak poniżej.

220kg x 4 x 4 serii ale zrobiłem tylko 220kg x 3 x 2 serie i padłem.....nie wspomnę że podczas pracy w pewnym momencie ściągnąłem koszulkę i lekko mi przyjarało plecy , co nie ułatwiało mi treningu klaty.

Odpocznę od treningów 2 dni i w niedzielę spróbuję coś zdziałać.....

No cóż życie.....niestety tydzień temu teściowa miała udar , było w tym dużo szczęścia ponieważ akurat wróciłem wczesniej do domu i poszedłem do niej na kawę. Szybka akcja , telefon i od 7-miu dni jest w szpitalu....na szczęście minęło zaledwie pół godziny odkąd leżała w domu do mojego przyjścia i dlatego prawdopodobnie nie będzie jakiś mocnych skutków ubocznych.

Cała sytuacja oczywiście wpłynęła na wszystko co się teraz dzieje w domu....dzisiaj spróbowałem zrobić jakiś rozruchowy trening , ale szału nie było.
Mocno zastanawiam się nad startem na MŚ.....

CZWARTEK

Waga rano 107,2kg

Po motywującej rozmowie z żoną ... spróbowałem dzisiaj zrobić w miarę normalny trening. Według rozpiski jaką sobie dzisiaj zrobiłem , wychodzi mi 5 treningów do wylotu na wakacje. Oczywiście ciuchy treningowe zabieram ze sobą , chociaż jak patrzyłem na ofertę hotelu to na fotkach jest jakaś fitnesownia
Ale liczę że gdzieś na mieście znajdę jakąś konkretną pakownię ....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 6

165kg x 2
175kg x 2
185kg x 2
185kg x 2
195kg x 2
195kg x 2 obydwie serie na tym ciężarze zaskakująco fajnie weszły , chociaż nie była to petarda
205kg x 1
205kg x 1
205kg x 1 ostatnie dwie serie trochę mnie umęczyły , ponieważ eksperymentuję z leg drive

Klatka HAMMER

220kg x 4
220kg x 4
220kg x 4
230kg x 3
230kg x 3 tutaj trochę podniosłem uchwyty w górę , tak żeby bardziej skupić się na górnej fazie / taki niby docisk

I tyle na dzisiaj , i tak nieźle będę cierpiał.... chociaż poszło sporo Vit C po treningu , co zawsze dobrze na mnie działa
Kolejny trening w niedzielę i przez 2 dni przerwy nie przewiduję żadnych ćwiczeń......wystarczająco natyram się w pracy.

Zgodnie z założeniami , dzisiaj wypadł kolejny trening.....jednak chyba będę musiał robić co drugi trening , dłuższą przerwę czyli 3 dni.
Ciężkie dni w pracy nie pozwalają na dobrą regenerację. Planuję wspomóc procesy regeneracyjne kroplówkami SOLCOSERYL z witaminami.....okazało się że mam blisko w Zakopanem gabinet zabiegowy z takimi pysznościami Można przyjść z własnymi lub wziąć u nich , oczywiście wcześniej obowiązkowa wizyta u ich lekarza i potwierdzenie lub wykluczenie z injekcji...

NIEDZIELA

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

167,5kg x 2
177,5kg x 2
187,5kg x 2
197,5kg x 2
200kg x 1
200kg x 1 dwie ostatnie serie miały być na 207,5kg ale robiąc 197,5kg czułem że jest bardzo ciężko , dlatego obniżyłem ale i tak ledwo poszło.

Klatka MONSTER BLACK

215kg x 2
215kg x 2
215kg x 2

Czekam na opinie na temat kroploweczki :) stosowałeś już ?

ryba005

Czekam na opinie na temat kroploweczki :) stosowałeś już ?

Stosowałem i byłem zadowolony z efektów....

Teraz też miałem wziąć kroplówkę ale jednak ze względu na braki czasowe , zastosuję wstrzyknięcie domięśniowe....to mogę zrobić samodzielnie w domu
Jedna ampułka rano i jedna wieczorem i tak przez co najmniej 2 tygodnie , a potem do zawodów po jednej dziennie...


Przewagą wlewów dożylnych , jest możliwość podania razem z glukozą lub witaminami....np.C co dodatkowo wspomaga regenerację.
No i oczywiście dupsko nie boli


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-09-10 16:17:50

Dodatkowo możesz uzupełnić magnez i inne mikroelementy.