które ćwiczenia na plecy wybrać?

Trening na plecy robie raz w tygodniu. Ćwicze dopiero 2,5 miesiąca i staram sie robic na mase. Wiem że nie moge robić zbyt wielu ćwiczen na plecy więc które mam wybrać? Mam do dyspozycji:

1 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

które z tych ćwiczeń wybrać i ile ich wybrac??

Pozdro!

Ja teraz robie 3 (tylko ze podciagam sie na drazku ale na poczatek sciaganie bedzie dobre), 6,2 i planuje wmontowac na koniec martwy.

drazek nachywt szeroki ALBO podciaganie
wioslowanie ALBO sciagnie wycisgu dolnego do brzucha
masrtwy ciag ALBO wznosy w opadu itp.

ja robie tak:
1. wioslowanie 4x
2. sciaganie z gory szerokiego nachwytem 3x
3. przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac (nachwyt) 3x

2 i 3 robie w superserii

NACHWYT jest KONIECZNY w przeciwnym razie za duza zbiora bicepsy