SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIeta do oceny+joha

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2529

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

męzczyzna

Cel

redukcja

Waga

78

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

xx

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

jw

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

jw

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

nigdy nie mialem diety dluzej niz tydzien

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

wszystko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.
Cel: :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 174
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 88(wysokosc pempka_
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca chodzenie stanie i siedzenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split
Odżywianie : Czasem mam problem trzymac diete, słabośc do slodyczy coli
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie warzyw
Stan zdrowia : 100%
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : johimbina kreatyna bialko bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Kcal 2300 ww:320 białko 120 t 50

Witam.
OD niedawna wznowiłem swoją przygodę z siłownia(staż 4lata).
Mój dzień wygląda tak.
4:45 pobudka -izloat porcja plus 7mg johy
10:15- jem platki
14:40 obiad ryz kurczak
17:00 silownia wtedy jem 7mg johy kreatyna+ bcaa/ po siłowni kreatyna + białko
18:50 kolacja ryz kurczak lub jakis burger
Na drugiej zmianie:
9:00 izolat 7mg johy
11:00 siłownia znowu 7mg johy kreatyna bccca/ po siłowni kreatyna + białko
13:00 ryz kurczak
18:00 ryz kurczak
22:30 jakis burger
Dodam 2x w tyogdniu biegam na bieżni po 30 min
Tutaj do was pytanie czy może dorzucić do tej johy kofeine czy jak to dawkować? Mam jeszcze spalacz t5 i nie wiem jak to wszystko połączyć.
Zalezy mi na redukcji a później starać się suchą masę.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9031 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699307
Diete wstaw wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Yoha przy obecnym bf to marnowanie suplementu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jest problem bo jako tako nie mam diety tylko jem odpowiednia ilośc kcal i makro. Zazwyczaj jej normalnie rano i popołudniu(ryz kurczak a wieczorem tylko dobijam kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9031 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699307
No to tym bardziej joha tutaj nie spełni swojego zadania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32859 Napisanych postów 23015 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277710
Nie tylko joha , ale i każdy spalacz przy twojej obecnej sytuacji to strata kasy i czasu . Nie masz diety więc nie licz na efekty a o suplach zapomnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Sens w tym niewielki. Polecam skupić się na podstawach, czyli diecie. Jeżeli chcesz, to wrzuć tutaj kilka dni i poprawimy błędy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tutaj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
X

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9031 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699307
Twoje odzywianie jest bardzo słabe
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Tak jak poprzednicy napisali - joha w obecnej sytuacji nie przyniesie wiele korzyści, tutaj trzeba skupić się na podstawach jak odpowiednio dobrana ilość kalorii jak i dobrze rozplanowana aktywność fizyczna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobrze dziś wieczorem wrzucę wam screena mojej przykładowe diety
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - marzenie -45kg

Wiecej