Dieta do oceny

Witam, gdy zna się swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wiek 20 wzrost ok. 165 staz z sportem kilkuletni waga 64kg, tak skonstruowana dieta będzie oke? Pozniej wstawie przykladowe na inne dni. Posilek 2 to posilek przed treningiem ok 1/1.3h. Posilek 3 jest posilkiem potreningowym robie z niego gofry a ta stewie wliczylem bo mam dzem wlasnej roboty z stewi i truskawek posilek tak do 30/40min po treningu. (Pytanie następne czy posilek 3moge wymienic na jako ostatni? Tzn chodzi mi oto ze jest w nim duzo cukru z owocow.) Oraz to prawda ze posilek przed treningowy powinien miec ograniczone tluszcze tak jak i ten po treningu?
(Moja aktywnosc fizyczna wysoka treningi boksu.)






Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-07-30 07:53:55

Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-07-30 07:54:20

Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-07-30 07:55:32

Posiłek przed jak i po treningowy może zawierać tłuszcz jednak najważniejsze żeby nie był ciężkostrawny

Czy posilek nr3 sprawdzi sie jako potreningowy? Czy nie i kiedy go najlepiej dac chodzi o platki owsiane bialko owoc i stewie

Tak sprawdzi się , choć z płatkami nie przesadzaj z uwagi na duża ilość błonnika

Mam jeszcze jedno pytanie, ostatni posilek sprawdzi sie jezeli bedzie ciezkostrawny? Np Ryz brazowy +wolowina(albo tluste mieso wieprzowe)+ orzechy wloskie + warzywa z olejem lnianym/oliwkowym czy bardziej skonstruowac posilek szybciej wchlanialny? Planuje dziennie spozywac 4 posilki 3-ci posilek ten z platkami po treningu


Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-07-30 14:41:56

Osobiscie nie dawałbym tłustej wołowiny z orzechami i jeszcze oliwa . Troche tego za dużo .

To dość oczywiste, że ostatni posiłek w ciągu powinien być lekkostrawny. Nasz układ trawienny musi trochę odpocząć w nocy.