SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Czyżbym pierwszy raz w życiu coś wygrał?
Fajnie, że już jesteście!
Aleś mi smaku narobił tymi fotkami, palmami i plażami Nam jak się uda, rzutem na taśmę, to w podróż poślubną odwiedzimy Maltę końcem września

Jak dziś nogi to jutro pewnie z 2kg up

sOiR

Jak dziś nogi to jutro pewnie z 2kg up

to w niedziele, bo ja zawsze na drugi dzien po nogach:d ale faktycznie tak moze byc

dobra to Tomek wygrywa

Wysłać biłako czy wpadasz osobiście na trening ?

27.07.2018 REDU tydz 1 nogi



nogi

1.bulgary 4x 20 15 12 10
2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze
3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15
4. Żuraw 4xmax
5.uginanie leżąc 5x12-15
6.hack siady 4x12
7."zbieranie grzybków" 3x15
8.wyprosty 4x20 15 10 10


Lydki



40min cardio na czczo

A więc z tym dniem zaczynam przygotowania, sam jestem ciekawy co z tego wyjdzie i czy cos udało się poprawaić, bo niby masa trwała 4,5tyg o ile to nawet mozna nazwac masą
Bo okres bardzo krotki no i plus tydzien wakacji

Nogi zrobiłem ostatnie 7 dni temu przed wyjazdem i wtedy ja mocno dowlaiłem i teraz to smao na maxa zajechane, wiec w nogach nie bło przerwy w treningu, na wakacjach jak pisałem byla 3x pompka góry

Wczorajszy trening myslałem ze bedzie lipa, bardzo mało spałem bo wociłem po 5 do domu wiec snu było 3h a od 20 bylem w podrózy
ale o dziwo poszło super, siłowo tak smao jak przed wyjazdem nawet gdzie nie gdzie dodane, w gratisie zorbiłem te grzybki i prostowanie

Jka nigdy podczas suwnicy złapały mnie mega skurcze i trzymało długo juz myslałem z enie dokoncze treningu ale mysle ze to dlatego z etam w Tunezji w ogole soli nie używali do posiłków ja cos tam sobie soliłem ale tylko troche i moze poprstru tego brakowało, a magnezu i potasu tez tam nie suplemntowałem ni liczac w hvj pomidorów które zjadłem hehe



od dzis też zmiany w diecie, dzis bez ostatniego posiłku bo wszystko się przeciągło, a wieczorem spanie łamało wiec nie było sensu czekac zeby zjesc.


1. jajecznica, jaglanka
2.ryz, kura, lniany
3.mączka ryzowa,jabłko, truskawki,wpc, płatki
4. mąka ryzowa, białka jaj, masło migdałowe
5. indyk. lninay, ryż
6. kurczak, lniany





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

obecnie bedzie to wygladac tak:

1.45/20/0 /-5g tłuszczu
2.45/0/100/-20g ww i -5g tłuszczu
trening 50g W Z carbo
3.45/0/200 /-20g ww
4.45/5/80 / -40g ww
5.45/5/80 /-20g ww
6.45/20/0

b: 270g t: 50g w: 510g /-100g ww i -10g tłuszczu


1-2.45/25/0
3-4.45/15/40
5-6. 45/15/60

b:270g t:110g w:200g minus 20g fatu

cardio 6x40min

siłowy bez zmian bo leciałem nim zaledwie 3tyg

teraz tylko czekac na efekty :D

no i okazało się ze chcąc jechac na Arnolda nie musze wychodzić na eliminację w Strzegomiu, ze względu na udaną wiosnę MP i DIAMONDY elIminację do AC mam za automatu

no i taka rozkmina.... pewno za wiele tam nie mam co szukać, ale Arnold to chyba marzenie każdego z nas a byc może że taka okazja juz może się nie powtórzyć...


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-28 10:34:36

Lecisz na Arnolda to raz! A dwa, to jaka waga dzisiaj była?

Mnie namówiłeś na MPJ to teraz Ty śmigaj na Arnolda...

Ale byłbyś głupi jakbyś nie leciał...

przepuścić taka okazje to faktycznie było by jak Przemek napisał.
Super sprawa takie info


Zmieniony przez - wincol w dniu 2018-07-28 12:38:15