Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

05.07.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Przysiad ze sztangą na plecach
- 5 x 80kg
- 5 x 100kg
- 5 x 120kg
- 5 x 140kg
- 5 x 160kg
- 3 x 170kg
2. Przysiad bułgarski z kettlem
- 13 x 20kg
- 13 x 28kg
- 11 x 32kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
- 13 x 320kg
- 18 x 280kg
4. Prostowanie nóg
- 18 x 50kg
- 13 x 60kg
- 11 x 70kg + 6 x 50kg + 6 x 30kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 18
- 16
- 14
6. Uginanie nóg siedząc
- 11 x 90kg
- 13 x 80kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 13 x 80kg
- 16 x 70kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 16 x 190kg
- 16 x 190kg
- 16 x 190kg
9. Łydka na maszynie ze stosem
- 16 x 80kg
- 16 x 80kg
- 16 x 80kg

Cardio na czczo: 40 min
Cardio po treningu: 20min

Trening wszedł bardzo dobrze. Troszkę niższe zakresy byłem mniej zajechany kondycyjnie za to nogi dojechane bardzo dobrze. Gdyby nie te kolana Ogólnie troszkę w treningu pozmieniałem, kwestia tego na co miałem ochotę. Dawno nie robiłem bułgarów z kettlem, a też chciałem zobaczyć czy będzie tutaj jakaś różnica przy nowych bucikach i faktycznie była. Zdecydowany plus dla stabilności. Nawet to cardio po treningu jakoś zleciało. Dzisiaj najniższa waga 121,1kg Teraz czekać aż zejdzie poniżej 120

Obstawiam ze jak juz ruszyło to to 120 będzie lada dzień;)

06.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
- 5 x 115kg
- 8 x 100kg
- 11 x 85kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
- 15 x 16kg
- 10 x 20kg
- 18 x 12kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
- 15 x 30kg
- 11 x 40kg
- 20 x 20kg
4. Face Pull
- 20 x 50kg
- 18 x 50kg
- 16 x 50kg
5. Odwrotne rozpiętki
- 20 x 12kg
- 18 x 12kg
- 16 x 12kg
6. Dipsy na poręczach
- 11 x 40kg
- 13 x 30kg
7. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc
- 11 x 50kg
- 15 x 40kg
8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem
- 15 x 59kg
- 13 x 68kg
- 11 x 77kg
9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha
- 18 x 100kg
- 18 x 100kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min


Co do dzisiaj to miałem jakoś ciężko od rana się zebrać. Coś ta regeneracja u mnie kuleje Trening jakoś bez chęci, może to temu, że jeszcze nie przyszła pora na tanka na siłowni i motywacja nie taka W wyciskaniu delikatny regres, troszkę jakby ta siła powoli schodziła w dół ale tak łatwo się tutaj nie poddam i jeszcze trochę powalczę z tymi ciężarami...

Wygladasz zapewne najlepiej na silowni, ale na tanka nie pora

Hahaha mózg ma wbite, że powyżej 120kg to ulaniec w moim przypadku ale zapewne przy 119kg już będzie sztos xD

Hehe pomyślałem o tym samym co Daiwd czytając wpiske

08.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS TOTAL FITNESS
1. Uginanie nogi stojąc
- 15 x 40kg
- 13 x 40kg + 11 x 30kg + 9 x 20kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 6 x 190kg
- 11 x 160kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 13 x 100kg
- 16 x 80kg
4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą
- 21 x 190kg
- 21 x 190kg
5. Dzień dobry ławka rzymska z gumą
- 3 x 16
6. Odwodzenie na maszynie
- 25 x 90kg
- 22 x 90kg
7. Naprzemienne uginanie z hantlami
- 15 x 18kg
- 11 x 26kg
- 11 x 22kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku
- 15 x 12kg
- 8 x 20kg
- 11 x 16kg
9. Uginanie młotkowe siedząc
- 13 x 16kg
- 9 x 24kg
- 11 x 20kg

Cardio na czczo: brak
Cardio po treningu: 20min

Wczorajszy trening w Total Fitness Białołęka Gdzieś się zastanawiałem może nad zmianą siłki, a ta blisko pracy, do tego Erwin tutaj trenuje. No ale szybko zrezygnowałem Po pierwsze sprzęt zdecydowanie nie dopasowany do mojego wzrostu, do tego trzy piętra i tak to wszystko troszkę porozrzucane. Ciężko było mi się skupić, tym bardziej, że jest to już etap kiedy jest troszkę ciężej. Przy bicepsie odczułem już też spadek siły, w sumie dość znaczny.

09.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 5 x 170kg
- 9 x 140kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos góra
- 8 x 50kg
- 11 x 40kg
3. Wyciskanie hammer jak skos w dół
- 7 x 160kg
- 10 x 130kg
4. Rozpiętki w bramie
- 13 x 27kg
- 13 x 27kg
5. Unoszeni na boki leżąc w bramie
- 18 x 18kg
- 11 x 23kg
- 18 x 14kg
6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu
- 13 x 14kg
- 16 x 9kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
- 13 x 14kg
- 18 x 9kg
- 16 x 9kg
8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
- 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg
9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu
- 15 x 18kg
- 13 x 18kg
- 13 x 18kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Dzisiaj poszedł raport do Łukasza i waga 120,1 tym razem widzę już znaczną różnice, w wymiarach niestety też Miałem dzisiaj dużą ochotę na trening, wszedłem pod sztangę czułem, że pójdzie super... jednak dokładając kilogramów na sztandze już tak super nie czułem xD Minimalnie zmniejszyłem tutaj, na hantlach już większy spadek mocy, chcesz ale nie możesz ogólnie trening mimo to bardzo udany...

10.07.2018 - WTOREK - PULL
1. Wiosłowanie półsztangą
- 8 x 130kg
- 13 x 110kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 160kg
- 11 x 140kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 9 x 100kg
- 13 x 80kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 8 x 150kg
- 13 x 120kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 8 x 86kg
- 13 x 73kg
6. Odwrotny peck deck
- 20 x 73kg
- 18 x 73kg
- 18 x 73kg
7. Szrugsy hantlami
- 16 x 50kg
- 16 x 50kg
8. Allahy
- 20 x 93kg
- 20 x 93kg
- 20 x 93kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Co mogę powiedzieć... trening mocno średni, nie potrafiłem się skupić, ogólnie jakoś te ciężary dzisiaj zdecydowanie bardziej odczuwałem. Mam nadzieję, że to tylko zależność dnia, choć waga też mocniej zjechała, może to gdzieś się delikatnie odbija. Zobaczymy jak będzie dalej...

Jest ponizej 120kg?;)