DT maria1209- rekompozycja na luzie

Mi sie troche zmniejszyly porcje jak wliczam warzywa- tak to hulaj dusza i naprawde poteznie to nieraz wychodzilo- przez warzywa.
Ale i tak np. moj chlopak jak widzi 300g ziemniakow to nigdy nie rozumie jak mozna tyle zjesc. A dla mnie to nie problem, jakbym byla mocno glodna to i 2xtyle bym zjadla

Ziemniaki kocham, więc to żaden problem, jak przy redukcja jadłam 200g na obiad to strasznie nad tym ubolewałam :) mogłabym i 0,5kg jeść :P

a propos jedzenia - gdzieś dziś znalazłam na fejsie tak jakby trochę w temacie nieważone się nie liczy do puli kcal





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-04 13:49:43

Haha no nieraz tak to dziala :P przed @ czasami, a dla mnie to znak ze trzeba dolozyc bo organizm sie domaga :P

3.07.18 DT
Miska:
1. Wolowina w sosie pomidorowym, bulka owsiana, awokado, warzywa
2. Wolowina w sosie pomidorowym, ryz, awokado, warzywa, borowki
3. Smoothie bowl- ryz, mleko sojowe, awokado, odzywka
4. Happy bowl :P resztka ryzu, gora owocow, lody, skyr, odyzwka, maslo orzechowe

Znalazlam lody bez cukru 4,5t/100g- zal bylo nie kupic d... nie urywaja, zwykle smietankowe lody, no ale wlasnie lody. Lubie rozne lody z owocow, bananow, jogurtu itd ale to jednak co innego. Jest tak goraco (i konca nie widac) ze pozwalam sobie na taki szal, bo wiem ze reszta miski jest na wysokim poziomie

TRENING
Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt
brak
4/4/3/3
4/4/3 (+1 niepelne)
5/3/3
3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo

Bear complex (5x 7powt)
1. Zarzut sztangi na barki
2. Przysiad przedni ze sztangą
3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark
4. Przysiad ze sztangą
5. Push Press zza karku

25/27,5/27,5/27,5/25
25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii
25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania
25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie...
25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam
25kg wymeczona, zadowolona
25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo
20/25/25/25/22,5
20/25/25/20/22,5

Pompki 3x
1x15
na poreczach 10/8 i zabraklo czasu na wiecej
14/13/12
10/10/12

Odpuscilam podciaganie i pompki (1 seria), zeby troche dac odpoczac plecom. Wiecej czasu poswiecilam na rozne mobilizacje, rozciagania i to byl dobry pomysl, juz wieczorem sie lepiej czulam i dzisiaj tez odczuwam roznice.
A same kompleksy konkretnie mnie wymeczyly :P



Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-04 14:30:54

4.07.18 DT
Miska:
1. Serek wiejski, awokado, warzywa, bulka owsiana
2. Ziemniaki pieczone, krewetki, domowy majonez, oliwa, warzywa
3. Zupa krem z warzyw, kromka chleba, szynka domowa, oliwa
4. Lody z bananow, jogurtu, odzywki, owoce, paluszki rybne, kapusta kiszona, oliwa

TRENING DOL 1 testy
1a. Dzien dobry z guma 4x8-10
30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x8
30 bardzo fajnie
30 zmordowalam sie
1b. Bulgary 3x10/max powt.
3x10kg na reke/20x5 na reke
2. Przysiad klasyczny 5x5
40x10/45x8/45x8/45x8
40/45/47,5/50/52,5/55
47,5/50/52,5/55/55 /30x15
47,5/50/52,5/55/55 ok
47,5/50/52,5/52,5/55
czyli spadek sily c.d.
3. Wykroki boczne 3x10
cc/5kg/10kg
4.Dead bug 4x10

Kolejnosc musialam pozmieniac bo nie bylo gdzie robic przysiadow a nie chcialo mi sie bezczynnie czekac.
1a. Bardzo fajnie
1b. Tez super
2. Tutaj troszke musze popracowac na mniejszym ciezarze. Tak sie skupilam na zakresie ruchu, ze zapomnialam o tempie. I wychodzi mi troche takie "klapanie" w dol i za szybkie "odbicie" w gore. Moze juz sie da na nastepnym treningu podbic ciezar, bo tak ogolnie to jestem dosc zadowolona, poprawilam co nieco
3. W sumie to w glowie mialam przysiad kozacki :P ale te przysiady mnie juz zmeczyly i jakos to mi sie wydalo latwiejsze, a ze fajnie wchodzilo to spoko.
4. Nie zrobilam- odrobie w inny dzien

I znowu pozostal mi niedosyt, na silce goraco i w polowie treningu juz byla cala zlana potem. Moj chlopak mnie podsumowal ze wygladam jak z taniego filmu dla doroslych Troche tez mnie poganial na koniec, gdyby nie to, pewnie cos bym jeszcze porobila, ale cieszy mnie ze bardzo fajnie czulam posladki- i ku mej uciesze dzisiaj tez czuje
Nastepnym razem sie lepiej przygotuje bo ten trening poki co za kazdym razem inny wychodzi

Kiedy Ty masz czas takie pyszności gotować? normalnie się zaśliniłam
Dzisiaj planuje wypróbować deadbuga na treningu, skoro tak chwalicie a w siadach technika najważniejsza

O bocznych wykrokach zapomniałam. W ramach kolejnych moich testów spróbuje po jutrze :)

Szamka brzmi bardzo apetycznie :)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-05 13:45:45

Nene no co Ty ja malo gotuje i jak najmniej czasochlonnie :P Co sie da to podbieram z gotowych rzeczy w restauracji, np. zupa to same warzywa+oliwa, ziemniaki tez najczesciej biore juz ugotowane, szynka, majonez- gotowe itd. Jak sa jakies gotowe miesa to tez korzystam nieraz. A kolacja juz w domu wiec mam wiecej czasu, ale i tak szybkie opcje wybieram, lody bananowe to minuta roboty, ryba w panierce- mrozonka o dobrym skladzie czyli tylko wrzucic do piekarnika Ja musze miec urozmaicone jedzenie, nie dam rady za dlugo jesc "nudno"

northwestpassage

O bocznych wykrokach zapomniałam. W ramach kolejnych moich testów spróbuje po jutrze :)

Szamka brzmi bardzo apetycznie :)



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-05 13:45:45

North polecam sprobowac- u mnie tez byly w ramach testu, ale fajnie wchodzily, wiec jeszcze sprawdze cossack squat i ktores z tych dwoch zostanie

no jak masz gotowe jakieś pół-składniki to pewnie, że łatwiej. Obrać, ugotować ziemniaki, a tak to masz już gotowe, czy mięso tak jak piszesz, zazdroszczę mogła bym pracować tak