Kalorie w diecie na redukcji.

Witam serdecznie,
Mam 18 lat, 185cm wzrostu, ważę około 75 kilogramów i chciałbym zredukować trochę tłuszczu, według kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego potrzebuję około 2641 kcal
Dietę już jako taką mam tylko zastanawiam się czy ilość kalorii jest odpowiednia, mój tydzień wygląda tak:
-3 razy trening siłowy + cardio około 45min na rowerku + 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną na orliku przez około 1h-2h, raz zdarzy się dłużej, raz krócej.
Czekam na wszelkie sugestie i pozdrawiam.



Zmieniony przez - p0t3r50n w dniu 2018-06-19 01:27:58

Zmieniony przez - p0t3r50n w dniu 2018-06-19 01:28:29

nie uzywaj kalkulatorow do ovliczania zapotrzebowania, one sa bardzo niedokladne. policz raz jeszcze ze wzoru z linka i wstaw tutaj cala diete do oceny
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

i instrukcja do wstawienia diety
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-06-19 07:37:03

I z linku, jak wrzucić dietę - na dole wrzuć wypełnioną pełną ankietę, inne pytania również są ważne.

Jak na ten wzrost to masa ciala nawet troche mala jest, chyba ze mas sylwetke typu skinny fat

Dostosuj się do w/w wskazówek.
Wstaw również zdjęcie swojej sylwetki.

Zdecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne warto wyliczać za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatora.

Zgadza się, gdyż uwzględniamy w nim chociażby TEF i NEAT>