DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Hejkaaa .

WOD
EMOM 5:
15x Pull-up (try unbroken)

AMRAP 7':
12x KB swing US 16/24kg
6x Burpee
12x T2B
6x Burpee
3 rundy+ swingi



Pierwsze trzy rzuty podciągania udało się unbroken, potem 10/5, ostatnie 7/4/4, ręce odpadały . WOD niby nic, a zajechał łapska jak zły, naprawdę paliło a tu nic na pompę nie wzięte . Swingi unbroken, burpee normalnie , T2B od drugiej rundy jakoś tam bez ładu i składu dzielone.
Dzięki jeszcze raz Fsl, wiadomo za co .


Pozdro

łapy zniszczone po podciągnięciach, a później TTB i swing

Oj, dzisiaj było cieeenszko .


WOD
Linda TC 25'
10-9-8-...-1 reps of:
Deadlift 100kg
Bench press 60kg
Squat clean 45kg
5/6 bench pressów


1h Gimnastyka



Dzisiaj ciężary, generalnie były trzy opcje do wyboru, RX'd, czyli 150% masy ciała w DL, 100% w BP i 75% w SC lub wersja Regionalsowa lub skalowana. Ze względu na bench press, lub jak kto woli na grubą dvpę zdecydowałam się na wersję regionalsową. Bench pressy mimo tego mnie wyzuły z energii, siły, witalności i staminy, normalnie mana drain . Martwe 10 unbroken, potem dzielone na 3 miniserie, od 7 repów na dwa a 6 poszło znów unbroken. Squat cleany cały czas jedynkami. Niezbyt mi ostatnio idzie praca z ciężarami. Na szóstkach myślałam że dam radę skończyć te bench pressy, ale niestety przy drugiej serii dwójek przy ostatnim puściłam spięcie i było tylko "AGAAAAAA" . Potem uciułałam jeszcze dwa i zostało tylko 10 sekund a trzecie by nie weszło.
Ciekawostka- każdy ruch jest po 55 razy, co daje total 165 powtórzeń. W 25 minut zrobiłam ich 113, natomiast na Regionalsach był TC 17 minut . Gdyby się bardziej zagłębić, aby zmieścić się w 17 minutach należy robić około 9 powtórzeń na minutę (to dałoby 153 repy)- wydaje się całkiem niewiele o ile stanowiska są blisko siebie.
Na gimnastyce podstawy na drążku.



Pozdro

Siema. Wczorajszy:


IV Inner Battleground


WOD I
For time: TC 7’
20-15-10-5x HR burpee
30-30-30-30x Air squat
5-5-5-5x HR push-up
30-30-30-30x DU
10 air squatów z 4 rundy


WOD II
For time:
21-15-9
Cal row
Thruster 25/40kg
5:20


WOD III semi-final
In a 6 minute window:
50x Box jump-over
3 rep max hang squat clean
65kg


WOD IV final
TC 7’
Buy in:
40cal Air bike
3 RFT:
3x Pull-up
6x HSPU
12x Pistol squat alt
6:24



Na pierwszym WODzie przerwy minimalne, na DU chyba jedna skucha. Pierwszy raz były HR burpee i na zmęczeniu przy końcu przez zmulenie musiałam niektóre robić z podwójnym dnem bo zapominałam oderwać rąk. Mimo braku ciężarów było ostro, air squaty były najgorsze. Tego WODa chyba nikomu nie udało się ukończyć w time capie. Drugi WOD bardzo fajny, wiosło szło całkiem spoko, thrustery wiedziałam, że pójdą unbroken choćbym miała się porzygać. Pierwsze dwa powtórzenia z wykrokiem- nieidealne warunki na porządną dogrzewkę i na dobrą sprawę nawet siły za bardzo nie było żeby się przed każdym WODem pomobilizować. No ale po tych kilku początkowych było już spoko i chociaż nogi już bolały to założenie zrealizowane.
WOD trzeci naprawdę ciężko, BJO w miarę żwawo ale nie na zajazd bo jeszcze czekała sztanga. Trochę się bałam bo ostatnio żadnych ciężarów nie jestem pewna. Zaczęłam od 55kg, potem 65kg. Została chyba minuta, na szybko dołożyłam 5kg do 70 i na 30s przed TC podeszłam do ostatniej próby. Pierwsze weszło, później niestety przy wstawianiu plecak puścił i spadło.
Finał bardzo fajny, nogi już martwica ale te kalorie na airbike’u zleciały bardzo szybko. Pull-upy w dwóch rundach butterfly, w ostatniej strict , HSPU we wszystkich unbroken chociaż było ciężkawo, pistolsy różnie wchodziły ale już miałam wylane czy ładne są czy brzydkie, byle był rep. Generalnie jestem zadowolona z tego, że udało się wszystkie WODy bez żadnego no-repa. Potem grill i rozpalanie go Airbike’ami, było ciekawie . Po Lindzie i zawodach dzisiaj wszystko mnie boli, trzeba będzie się ostro porozciągać i porolować.



Pozdro

Po jakim czasie udało się rozpalić grilla AirBike?

Chyba poza TC . Chłopaki się ścigali na dwa grille ale nie wiem kto wygrał .

chciałbym to zobaczyć trzeba było nagrywać

Było nagrane . Może później znajdę lub Fsl po wyścigu wygrzebie bo chyba sam jakieś zdjęcie robił. Spacer rowerowy na regenerację:





Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-06-10 17:03:03

WOD I był nie do ukończenia w TC...
250 repów (DU liczyłem po 15 z założeniem 2 na 1 sekundę) w 7 minut => 420s / 250 = 1,7 sekundy na powtórzenie przy ciągłej pracy.
A faceci mieli wzrastające HRPU 5-10-15-20

Widziałem te Twoje 3x hang squat cleany odbijane zaraz ze zrzutu Akurat sędziowałem stanowisko obok... Bardzo ładnie to wyglądało

Gratuluje wyników! Tytuł obroniony!

Stanowisko grill AAB:

Właśnie dzisiaj odpaliłam wczorajszą relację i w sumie nie wyglądało to tak źle, jak myślałam . Dzięki .