SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Ghorta ghrrromi fat

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 127912

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12931 Napisanych postów 20699 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607486
FighterX


Trenowałem jak zawsze. Siłowy + kondycja i bieganie pod połówki i ultra trail. Po dłuższym okresie widziałem, że poprawia mi się regeneracja, mogłem też przez dłuższy okres czasu utrzymać wyzsze tempo.
Badania też pokazują, że nie ma różnicy w odbudowie glikogenu pomiędzy lowcarb (gdy osoba stosuje dłuższy czas lowcarb) a highcarb.


Robiłeś intensywne treningi podbiegów i/lub długie wybiegania po górkach? Jadłeś coś w trakcie? Nie było zjazdów (o których Paatik wspomniała?)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
Viki
FighterX


Trenowałem jak zawsze. Siłowy + kondycja i bieganie pod połówki i ultra trail. Po dłuższym okresie widziałem, że poprawia mi się regeneracja, mogłem też przez dłuższy okres czasu utrzymać wyzsze tempo.
Badania też pokazują, że nie ma różnicy w odbudowie glikogenu pomiędzy lowcarb (gdy osoba stosuje dłuższy czas lowcarb) a highcarb.


Robiłeś intensywne treningi podbiegów i/lub długie wybiegania po górkach? Jadłeś coś w trakcie? Nie było zjazdów (o których Paatik wspomniała?)


Robiłem 200ki, 400tki, 800tki, kilometrówki różnego rodzaju interwały i biegi tempowe. Robiłem tez długie wybiegania po Ślęży (15-23km), robiłem dwa długie biegi w ciągu dnia. Nie miałem zjazdów. Mam przygotowaną suplementację i żywienie na biegi i inne eventy. Mam z reguły izotonik, który wchłania się przez osmoze, dlatego nie mam problemów z nawodnieniem i żołądkiem. W trakcie biegów nie jem żelków, mam napój przygotowany z BHB, HDP Waxy Maize, EAA i MCT. Wszystko mam przetestowane, wiem co mam zjeść dzień przed, przed biegiem, w trakcie biegu. Na ultra miałem kilka worków z proszkiem przygotowanym do bukłaka czy softflasków.
Ale tak jak napisałem 4 lata byłem na keto, mocno poznałem swój organizm, dużo rzeczy przetestowałem, wiem co na mnie działa, a co nie. Do tego dzięki badaniom genetycznym wiem jak trenować oraz wiem jak jeść i to, że przełączam się na tłuszcz przy niskiej intensywności, a biegam z tętnem 155 także maksymalne tętno tlenowe dla mnie.
Dlatego mówię, że trzeba się zaadaptować i dać temu czas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12931 Napisanych postów 20699 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607486
Brzmi ciekawie Poczytam na temat bo zjazdy przy bieganiu po górkach nie są fajne a na żele żołądek źle reaguje Może kiedyś jeszcze zrobię podejście.

EDIT: dodam jeszcze że wśród znajomych biegaczy węgle to podstawa, nikt nie stosuje LC, dlatego mnie to zaciekawiło. Za to powszechne jest "ładowanie" węgli tydzień przed zawodami, po zawodach i po każdym treningu... Na codzień większość kiepsko się odżywia a te ładowania to usprawiedliwienie dla lodów, słodyczy i innego syfu


Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-06-08 16:32:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Viki
Brzmi ciekawie Poczytam na temat bo zjazdy przy bieganiu po górkach nie są fajne a na żele żołądek źle reaguje Może kiedyś jeszcze zrobię podejście.

EDIT: dodam jeszcze że wśród znajomych biegaczy węgle to podstawa, nikt nie stosuje LC, dlatego mnie to zaciekawiło. Za to powszechne jest "ładowanie" węgli tydzień przed zawodami, po zawodach i po każdym treningu... Na codzień większość kiepsko się odżywia a te ładowania to usprawiedliwienie dla lodów, słodyczy i innego syfu



Wśród biegaczy, wśród kolarzy i innych sportowców jazda na tłuszczach nie zda egzaminu jeśli będą chcieli osągać dobre wyniki. Łatwość w dostępie do węglowodanów i lepsza wydolność tlenowa to niezaprzeczalne atrybuty tego rodzaju paliwa. Cała reszta to bajki. Bez urazy. Jazda na tłuszczach jest dobra na dłuższy dystans, ale nie na godzinę czy dwie wysiłku. Stąd też bardzo dobrym rozwiązaniem są diety takie jak TKD, gdzie przed wysiłkiem wspomagamy się niewielką ilością węgli. Nie zostaną one zużyte bezpośrednio, gdyż organizm jest przyzwyczajony do czerpania energii z tłuszczy, zostaną wykorzystane wtedy gdy faktycznie tego potrzebujemy, czyli w momentach największego wysiłku.
Chciałem zauważyć również iż w dyskusji zaczynają się mieszać pojęcia diety ketogenicznej i diety LC. Jakby nie patrzyl to dwie różne strategie żywieniowe.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627072
Szajba – A jak już jesteś online to zajrzyj proszę do mojego dziennika. Pisałeś ze białka za dużo. Do ilu ściąć – do 60 g? Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
_Szajba_
Viki
Brzmi ciekawie Poczytam na temat bo zjazdy przy bieganiu po górkach nie są fajne a na żele żołądek źle reaguje Może kiedyś jeszcze zrobię podejście.

EDIT: dodam jeszcze że wśród znajomych biegaczy węgle to podstawa, nikt nie stosuje LC, dlatego mnie to zaciekawiło. Za to powszechne jest "ładowanie" węgli tydzień przed zawodami, po zawodach i po każdym treningu... Na codzień większość kiepsko się odżywia a te ładowania to usprawiedliwienie dla lodów, słodyczy i innego syfu



Wśród biegaczy, wśród kolarzy i innych sportowców jazda na tłuszczach nie zda egzaminu jeśli będą chcieli osągać dobre wyniki. Łatwość w dostępie do węglowodanów i lepsza wydolność tlenowa to niezaprzeczalne atrybuty tego rodzaju paliwa. Cała reszta to bajki. Bez urazy. Jazda na tłuszczach jest dobra na dłuższy dystans, ale nie na godzinę czy dwie wysiłku. Stąd też bardzo dobrym rozwiązaniem są diety takie jak TKD, gdzie przed wysiłkiem wspomagamy się niewielką ilością węgli. Nie zostaną one zużyte bezpośrednio, gdyż organizm jest przyzwyczajony do czerpania energii z tłuszczy, zostaną wykorzystane wtedy gdy faktycznie tego potrzebujemy, czyli w momentach największego wysiłku.
Chciałem zauważyć również iż w dyskusji zaczynają się mieszać pojęcia diety ketogenicznej i diety LC. Jakby nie patrzyl to dwie różne strategie żywieniowe.


Prawda, dlatego obecnie nie jestem na diecie ketogenicznej, jestem na CKD/Low Carb.
Jeżeli wysiłek jest do dwóch godzin, starczy glikogenu w mięsniach by zasilić wysiłek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627072
Viki, co innego mówi Phinney - no ale może on po prostu robi reklamę keto? Nie pamiętam czy w tej części - ale w 1 z 3 częsci tej serii filmików mówi o badaniach z zawodowymi atletami..


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22493 Napisanych postów 11099 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355919
Viki - co do biegania na tłuszczach, to polecam ten tekst: http://www.meandmydiabetes.com/2012/08/11/western-states-100-low-carber-wins-ultramarathon-steve-phinney-and-jeff-volek-study/

Pokazuje, że i na dość wysokim poziomie sportowym da się wygrywać na diecie LC/keto, chociaż od tamtej pory i wśród ultrasów zrobiło się bardziej "zawodowo", więc nie wiadomo czy taki wyczyn uda się komuś powtórzyć.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12931 Napisanych postów 20699 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607486
Paatik zobaczę później bo na telefonie nie mogę odtwarzać filmów
Ghorta ciekawy artykuł, jak się czyta to wszystko tak łatwo wygląda - przejść na Lc żeby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczu w czasie biegu Mi aktualnie trochę przeszkadza to częste uzupełnianie energii i problemy żołądekowe o których wspomina. Oprócz samego biegu dochodzi jeszcze praca siłowa na przeszkodach i czasem mam wrażenie że bardzo szybko zużywam wszystkie zapasy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
Polecam Primal Endurance książkę, dobrze wprowadza w taki świat biegania LC
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs grudniowy As w Rękawie MU wg drazekm

Następny temat

Badassgym dziennik

Wiecej