Wojtek - przygotowania jesień 2020

4.6.2018 Legs

30min po treningu

Core
1. SQ - 210x, 180x12
2. Wyprosty- 120x13, 102x15
3. RDL - 202.5x10, 160x19
4. Wykroki na smith- 40x12
5. Uginanie podudzi siedząc- 118x12, 100x16
6. Hip trust - 220x7, 180x10
7. Odwodziciele - guma czarna + 91x7, 86x15
8. Łydki - 100x9, 80x14

Dziś pierwszy treningowy dzień masowy i na wstęp dwie życiówki W SQ poszło 210x8 z zayebista techniką, ale nie nagrałem bo przed serią czulem nie moc No nic za tydzień trzeba będzie to poprawić i uwiecznić

202.5x10 RDL

Słyszałem, że te koszulki dają +10kg w siadach

Ja w swojej z zeszłego roku (bo w tym nie dostałem!) śpię. Nie pytajcie co daje!

Dają dają kg w każdym boju na +

Pytanie do bardziej doświadczonych:
Zjadlem posiłek po treningowy 160g ww (bez żadnej insy, tylko do tego ALA 600, beberyna 400, chrom 200)
Po 2h zjadłem kolejne 70g ww + ala 300, berberyna 400, chrom 200
i po zjedzeniu tego posiłku jakieś 50min hipka mnie złapała cukier zmierzyłem i 64... to się nie dzieje pierwszy raz, już miałem w tym roku bardzo dużo takich akcji...
Pytanie: od czego to może być?
Wiem, że jak są większe ilości ww to skoki są, ale nie u mnie przy zaledwie ok.400g...





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-06-05 18:11:26

za duzo mimetykow insy(jesli wrazliowsc jest dobra) moze byc problemem lub brak fatu w posilkach
70g ww a tam sporo berberyny i ala gdzie jestes po redukcji

opcja druga
hipka reaktywna, w skrócie na glukagon nie reagujesz tak jak powinieneś
ogólnie za duża ilość węgli lub w tym posiłku jest ich zbyt dużo
insa zbyt długo utrzymuje się na wysokim poziomie mimo, że cukier wrócił już do optymalnego poziomu
mimo tego insa dalej była wyj**ana i stąd cukier spadl poniżej normy
nie każdy organizm reaguje dobrze na duże ilości ww
zazwyczaj jest to kwestia słabej wrażliwości, ale też nie zawsze
low carby/keto itp = słaba tolerancja na glukoze

ww. sytuacja moze tez zachodzic dy nagle lepiej wchlaniasz glukoze niz dotychczas (mimetyki insy) i organizm jest zaskoczony, ze cukier tak szybko zostal wykorzystany, nie zdarzyl zablokowac procesu jego transportu do komurek, tak na chlopski rozum

Dzięki Wiktor za odp
Dodam trochę fatu do post workout i zobaczymy jak będzie. Bo zawsze się to właśnie dzieje po treningu, przed raczej nie przypominam sobie lub w ciągu dnia.

ja ostatnio po posiłku potreningowym (taka sama suplementacja jak u Ciebie) robie się mega senny. Dosłownie 15 min i przechodzi. Mierzyłem cukier w h po zjedzeniu węgli zazwyczaj 80-89. Insa tez nie leci.

To Mati swoją drogą NIe pamiętam kiedy nie zasnąłem po treningu. Zawsze jem i za 30 min śpię

to u mnie na odwrót po małych ilościach ww jestem senny, a po dużych pobudzony

5.6.2018 Push A

30min po treningu

Core
1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x15 48x20
2. Wypychanie na maszynie siedząc- 200x6, 160x12
3. Podciąganie sztangi do brody - 80x9, 60x15
4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 24x10, 20x18
5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x16, 10x20
6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x8, 80x17
7. Uginanie modlitewnik jednorącz - 22x8, 18x11

Filmiki z kilku ćwiczeń u mnie na insta jak ktoś ciekaw