DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Siema. Dzisiaj z okazji dnia dziecka ponad 3h w boxie .


WOD
In teams of 2:
30cal Row
21x Deadlift 90/130kg
30cal Row
15x Deadlift 90/130kg
30cal Row
9x Deadlift 90/130kg

Partner A: HSPU
Partner B: Bottom squat position
After 60 total HSPU:
60x Synchro burpee
ok. 20'


Solo:
2 rounds of:
10' Airbike
10' Ski erg
10' Row



WOD super, taki jak lubię- maszyna, ciężary, gimnastyka, cardio. Doczekałam się też wersji RX'd+, były do wyboru teoretycznie tylko dwie, RX'd 70/100kg oraz właśnie RX'd+ na 90/130kg, z tym że jak widać póki co tyczy się to obciążeń. Ciekawie by było jeszcze jakieś HSPU z deficytem wrzucić. Razem z kolegą zdecydowaliśmy się na cięższe sztangi. Na wiośle kolega robił po 20cal bo jest naprawdę wysoki i wykręca 2kcal/h, chociaż ja też byłam pozytywnie zaskoczona bo wjechało około 1300 w trzech. Na martwych robiłam po 5-8 repów. HSPU około 10-12, gorzej chyba było wytrzymać w siadzie niż robić te pompki . Potem już zbiłam piąteczkę zadowolona a tu przecież jeszcze burpee. No to siup, trochę pokrzyczałam do kolegi żeby podkręcić tempo i pobiliśmy rekord dnia (bo popołudniowych zajęć już dziś nie będzie ). Na tablicy wyglądało dużo gorzej, w sumie był całkiem fajny WOD. Jako że była dopiero 8 nad ranem a ja dziś wolne to pojeździłam w miejscu na różnych maszynach bo w sumie rzadko używamy niektórych, airbike jako ostateczny zamiennik wiosła a ski erga wcale bo jest jeden na całego boxa. Potem jeszcze około godzinki rolowania i rozciągania, także na bogato .


Pozdro

poszalałaś

Luźniutko:

Dzisiaj fajnie niosło, chętnie bym jeszcze pojeździła ale zmuliłam zbyt długo i za późno wyszłam a chciałam też mecz obejrzeć .

Grubo

Poniedziałkowo- w końcu odetchniemy od siły (nie wierzę, że to piszę)!



WOD
EMOM 8: 25/40kg
5x Power clean
5x STOH
5x Back squat

AMRAP 10':
10x Deadlift 35/60kg
10x Burpee over the bar
10x HR push-up
6 rund+ 6 burpee



Spoko dzisiaj, lało się ze mnie niemiłosiernie i z tego co widziałam to nie tylko ze mnie- wszyscy świecili jak figury woskowe. EMOMy w około 20-22s, nawet oddechu nie straciłam w sumie. WOD ostry, w sumie najwolniej te pompki, martwe lekko i burpee też jakoś w porządku leciały, ale widziałam że sporo osób na tych BotB właśnie padało .


Pozdro

Wczoraj nie było czasu, ale dzisiaj z rana już wjechał WODzik:



Strength
EMOM 8:
As heavy as possible: 45kg
2x Power snatch
1x Hang squat snatch
1x OHS


WOD
AMRAP 10':
20x KB swing 16/24kg
20x KB lunge
20x Sit-up
5 rund+ 13 brzuchów



Fajnie, wróciło trochę oly. Ciężkawo rwania po takiej przerwie, ale udało się nawet takie spoko obciążenie i jakąś w miarę ogarniętą techniką jak na taką przerwę. Całość wchodziła w około 15 sekund. AMRAP też fajny, swingi ruskie robiliśmy a godzinę wcześniej grupa robiła amerykańskie . Fajny całkiem wynik, ani sekundki przerwy na wdech nie było, bo w sumie dopiero w piątej rundzie trochę poczułam zmęczenie bo brzuszki zaczęłam szybciej cisnąć.



Pozdro

Fajniutki trening. Daj czasem jakiś film

Po tych maksach w martwych jak wrzuciłam filmik to spać nie mogłam że będzie fala hejtu na technikę i teraz nie jestem psychicznie gotowa .

A fali nie było więc śmiało bym pooglądał jak ciężary latają.