Relacja z pierwszego cyklu - testosteron prop i cypio - PODSUMOWANIE str 28

Imo 4200 za dużo zdecydowanie. Lepiej zacznij z niższego progu i zacznij dokładać stopniowo. Ja jako hardgainer i chamski ekto, który zaczął z waga wyższa od Ciebie o dychę niecałą tyje na mniejszej kaloryczności. Białka roślinnego nie licz wcale, zapomnij o nim. Łatwiej zacząć mniej i dokładać niż plakać potem, że tak piec rozkręciłeś, że musisz wciskać w siebie 5-5,5k . Ale to tylko moje zdanie.

Jedzonko wygląda super. Sam tortilki robisz?


Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-05-31 00:05:00

Ja np bialko licze tez roslinne bo niby nie jest pelnowartosciowe to one sie uzupelnia z innymi bialkami i o
Tortille fajnie i smacznie wygladaja

sooql

Białka roślinnego nie licz wcale, zapomnij o nim.



Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-05-31 00:05:00

coz za brednie.

kamilplnk

Ja np bialko licze tez roslinne bo niby nie jest pelnowartosciowe to one sie uzupelnia z innymi bialkami i o
Tortille fajnie i smacznie wygladaja

kazde bialko ktore zawiera wszystkie aminokwasy jest pelnowartosciowe. tak wiec kazde bialko roslinne jest pelnowartosciowe poniewaz nie brakuje mu zadnego aminokwasu. tylko kolagen i jeszcze 2 inne bialka (nie pamietam ktore) sa niepelnowartosciowe.

3g w tym jak mowisz 2.5g ze zwierzecego wedlug mnie jest ok i sam tak dzialam.

Lecisz i wrzuc zdjecia sylwetki bo bez tego kiepska relacja bedzie

sooql

Jedzonko wygląda super. Sam tortilki robisz?

Ja robię. i to zwykłe naleśniory są. :)


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-05-31 15:51:28

Fajne podejście, będę śledził :)

Dzień 7 - nogi

1. Przysiady - RAMPA 8
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20

2. Przysiady bułgarskie - 4x
10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8

3. Sissy squat - 4x
15x / 12x / 12x / 10x

4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x
10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 4x
xx x 10-15

6. Wspięcia stojąc - RAMPA 20
20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15

7. Wspięcia siedząc - 3x20
20 kg x 30 / 20 kg x 30 / 20 kg x 30

8. Unoszenie nóg leżąc - 4x
10-20x

9. Spięcia leżąc - 4x
5 kg x 20

Miała być dzisiaj klatka z bicepsem ale po ostatnim treningu barki i triceps jeszcze nie doszły do siebie także dam im jeszcze jeden dzień na regenerację i zrobie je jutro. Przysiady w normie aczkolwiek ciężko, za tydzień zaatakuje 115 kg na 8 powtórzeń. Bułgary mocno przetyrały nogi i tutaj odczułem zdecydowanie mocną pompę na czworogłowych, pytanie tylko czy to prop czy zwyczajnie nowe ćwiczenie? Dalej sissy squat już nieco lżej bo lało się ze mnie jak ze świniaka (30* na dworzu), martwy z hantlami mocniej wszedł w grzbiet niż w dwójki także za tydzień zrobię ze sztangą.

Co do odczuć to nic się nie zmieniło, czekam aż prop wkręci się trochę na treningach bo z tego co czytałem w innych relacjach że świetnie się na nim trenuje. Dietetycznie posłucham tego co piszecie i obetnę nieco kcal - w DT będzie 4000, w DNT 3500. Ucinam z węgli, chciałbym budować w miarę suchą masę bo na wakacje jadę praktycznie od razu po cyklu.

Wieczorem delikatne rolowanie górnej części ciała bo ostatnio trenowane partie dają się nieco odczuć (grzbiet, barki, tricepsy).

Po 2tyg powinno sie wkrecic :) daj foty ziom

Dzień 8 - Klatka + biceps

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15

2. Pompki na poręczach - 4x8
10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8

3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15

4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 2 szt x 20

5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
12x / 12x / 10x / 10x

6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 /

Zacząłem od wyciskania hantli, w topowej serii 32 kg x 8 ale z zapasem więc odczułem wzrost siły względem ostatnich tygodni. W regresach już wolne tempo i zatrzymanie na dole. Poręcze za to dosyć ciężko ale muszę progresować więc za tydzień dowieszę 15 kg i spróuję 4-rech serii po 6-8 powtórzeń. Dalej wyciskanie jednorącz - to nowość dla mnie ale można mocno dopinać klatką, robiłem na samym ciężarze maszyny a mocno spompowało. Dalej brama, też jednorącz bo druga strona była zajęta więc jak miałem do wyboru jednorącz seria po serii ale klasycznie - z dwóch stron ale z przerwami 3-4 minuty to wybór był prosty.

Na biceps uginanie na TRX na pierwszy rzut, bardzo ciężkie ćwiczenie, podobne do wąskiego podciągania na drążku. Potem hantle które za tydzień zrobię 4x12-15 na 10 kg stałym ciężarem bo 6 kg było zdecydowanie za lekkie. Modlitewnik to już typowa dobitka ale łapy tak spompowanej to jeszcze chyba nie miałem. Mały ciężar i mocne dopinanie z każdym ruchem.

Co do cyklu to mam wrażenie jakby środek powoli się rozkręcał na treningach chociaż narazie ciężko mówić o jakiejś petardzie. Odczuwam cały czas zwiększone libido ale poza tym wszystko inne jest w normie. Dzisiaj poszedł piąty strzał i pośladki już się przyzwyczaiły, nie bolą tak mocno jak na początku co będzie na duży plus bo nie chciałbym chodzić tak sponiewierany przez całe 12 tygodni.

Regeneracja jest na tym samym poziomie co przed cyklem, odczuwam normalne DOMSy po treningach więc narazie nie szaleję chociaż trening i tak jest dosyć ciężki.

Fotka po treningu:





Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-06-03 10:26:50