co robic z cialem

Witam, przebylem dluga droge od 115kg do 81 na ten moment. Trenuje bardzo intensywnie bo 6-9 razy w tyg. Sa to jednostki wytrzymalosciowe - 2x mma, 3x cross treningi, czasem wpadnie jakas kalistenika/drążek i 2 x bieganie (raz tlenowe 6-7km tempem 5:10/km ) i raz wbiegi pod gorke,schody i inne interwalki.
Dodam,że nie wiem co mam robic dlatego, iż głownym celem jest polepszanie sie w sportach walki, w czym idealnie sluzy mi cross trening, ale nie wiem jaka dac sobie kaloryke i co robic z cialem, moim zdaniem nie mam za duzo tluszczu, zostalo sporo skory, sily mam dosc duzo mimo ze treningow stricte silowych nie robie.
Od ponad roku trenuje ciezko, z malymi przerwami bo niestety bralem izotretynoine i mialem duze problemy ze stawami.
Na ten moment mysle, ze chcialbym chociaz do wakacji redukowac wage do 77/78 co raczej bedzie mozliwe.

Wiek : 19
Płeć : mężczyzna
Waga : 81/2
Wzrost : 181
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 35.5
Obwód talii : (na wysokosci pepka) 87cm
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, raczje mala aktywnosc poza treningiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x cross trening,2x bieganie, 2 x mma i czasem jakis lekki kalisteniczny trening (podstawy)
Odżywianie : bardzo duza slabosc do slodyczy, ciagle napady glodu
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : dobry/bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : doraźnie WPC, k2+d3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : diety smieciowe, kiedys przez pewien okres czasu redukcja na oko

Czyli suma sumarum wychodzi gdzies 8-10 treningow tygodniowo. Makro dalem 150g bialka 67g tluszczu i 450g wegli. Bede sie staral jesc czysto ale dzem do owsianki czy jakis sos pod spaghetti/wafelek napewno czasem wleci. Z rana zaloze moze jakis dzienniczek, dam zdjecia i pomiary.

Nie możesz cały czas być na deficycie kalorycznym . Potrzebujesz rownież regeneracji .
Zapoznaj się z tematem :
http://m.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

tak ale co by wypadalo tu zrobic? diet break robilem, hormony i badania w normie, zapomnialem napisac

Wrzuć wyniki badań.

Po drugie długi deficyt - sprowadza nas do tego, aby wejść w okolice zera kalorycznego, więc oblicz zapotrzebowanie i nieco się podreperuj. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Nie mam wynikow, sproboje poszukac ale nic nie obiecuje, wszystko bylo w normie. Apropo zera kalorycznego oscyluje w 3500-700kcal. Na zerze juz bylem, tak jak napisalem okolo 3tyg

Przy tak długim deficycie - powątpiewam, czy wszystko było w normie i czy aby na pewno wykonałeś wszystkie badania ...

Wykonalem i wszystko bylo w normie na 150% takze punkt jezeli chodzi o badania odchaczam

Skoro twierdzisz, że wszystko jest w normie to dobrze.

Długo utrzymywany deficyt kaloryczny z pewnością ograniczy zdolności wysiłkowe.

Niestet wiem. Od 4dni 2500-600kcal. Mysle aby 4tyg tak pociagnac, zrobic znow diet break. Jest to duzy deficyt na krotki okres czasu, mysle ze bedzie mi on sluzyl. Wiem tez ze nieuchronna jest masa z minicutami niesteyy..

Nie jest nieuchronna.

To co polecalibyscie robic? Moge wejsc na typowe silowe, ale niestety bede musial zaniedbac cross treningi co nieco spowolni mnie i zabierze wydolnosci, chyba ze pomozecie cos zdzialac zebym mogl zachowac kondycje a rosnac troche w miesnie - bo wiadomo ze sylwetka ktora jest po takiej ilosci zgubionych kg potrzebuje mase zeby nabrac elastycznosci, tylko jak to ugryzc? Ogolnie jem zdrowo, czasem tam zjem jakiegos wafla, ale go wliczam jak trzymam kcal.