DT Bellafiore - kierunek redukcja

Ja źle toleruję WPC rozpuszczone z wodą, WPI trochę lepiej ale nie idealnie, wiec ostatnio nie ryzykuję, tylko dodaję do omletów, naleśników, serników itp i jest ok. Alergikiem nie jestem, przypuszczam, że mam nietolerancję laktozy, chociaż twaróg od czasu do czasu jem. Dopóki układ pokarmowy nie strajkuje, to nie szukam innych źródeł, chociaż myślałam o białku wołowym lub z jajek... ale ostatecznie nie próbowałam. Generalnie staram się dostarczać większość białka z normalnego jedzenia ( jajek, mięsa, twarogu).

Dziękuję bardzo za tak liczne odpowiedzi :*

Maria to wołowe mnie zaciekawiło. O grochowych nawet nie myślałam w kontekście rewolucji żołądkowych, aczkolwiek z tego co widziałam grochowe są dość popularne wśród wegan.

Invidia to raczej nie pragnienie. Piję na okrągło, szczególnie w pracy, a właśnie wtedy najczęściej mam wzmożony głód - bo nie mielę nic w ustach. Tak na tle nerwowym :p. Dziękuję :)

Tsubame dziękuję za wizytę. Też się staram, ale dopóki mogę jeść duże ilości mięsa to jem, ale ileż można. Ostatnio jem strączki garściami .

Chyba na tę chwilę najbardziej mnie przekonuje MyProtein wołowe, groszkowe albo ewentualnie woman blend coś tam wegańskie. Zobaczę po przeanalizowaniu budżetu :).

Wczoraj byłam na weselu, z którego wyszłam bo mi cukier spadł, gdyż: 1) struli mnie już na pierwszym obiedzie i dostawałam wersje wegetariańskie 2) na weselu zjadłam w sumie 1 zupę z warzywami, trochę kaszy jaglanej, trochę ryżu z papryki, bo sosu się nie odważyłam, 2 kawałeczki ananasa i pół śliwki. Do tego wypiłam z pół litra soku pomarańczowego, bo z głodu padałam. Za bardzo się przyzwyczaiłam, że coś najczęściej jest, chociażby ziemniaki. Ale tutaj nawet z dostępem do owoców był problem. Ale potańczone. Dzięki temu dzisiaj normalnie funkcjonuje, choć wczoraj zakwasy się zwiększały.

I dostałam dużo komplementów i podobno widać, że zeszczuplałam, choć chyba to kwestia makijażu

Miłego popołudnia!

bellafiore

Dziękuję bardzo za tak liczne odpowiedzi :*

Maria to wołowe mnie zaciekawiło. O grochowych nawet nie myślałam w kontekście rewolucji żołądkowych, aczkolwiek z tego co widziałam grochowe są dość popularne wśród wegan.

Wegetarianie i weganie na ogol chyba nie maja problemu z trawieniem straczkow, cos gdzies czytalam kiedys ze to tez kwestia "przyzwyczajenia" swoich jelit do tego, ale nie pamietam zrodla wiec nie wiem czy bylo wiarygodne. Ja to sojowe testowalam jakis czas i z tego co pamietam to za kazdym razem mnie zapychalo, wiec ostrzegam ze tak sie moze zdarzyc. Ale sprobowac mozna, a weganskich miksow tez troche jest. Bulk powders, The protein works, jeszcze jakies widzialam ale nie pamietam nazw i nie moge znalezc

Będę szukać . Na początek jadę jutro się zatowarować w kurczaka, bo się skończył.
Bulkpowders faktycznie też ciekawe. Na razie tyle starzy. Znajdę coś .

21.05.2018
DT
Samopoczucie: zimno mi i poty mnie oblewają... chyba pora wrócić do kwasu foliowego, przynajmniej sporadycznie.

Pustki w lodówce od rana

Śniadanie: jajecznica z 2 jajek z ryżem białym
II: 2 jajka sadzone z ryżem białym
ZAKUPY
kawa na mleku sojowym i jogurt sojowy truskawkowy z Lidla (byłam meega głodna)
Obiad/przedtreningowy podwieczorek: młode ziemniaki z kotletem z fileta z kurczaka bez panierki
TRENING
Kolacja: koktajl bananowy na mleku sojowym z słonecznikiem i mąką kokosową

1989 kcal, BTW: 121,4/68,3/210,9g; błonnik: 19,9g

TRENING
MC 20kg + gobblet squat 10kg - 3x15
Wiosłowanie 12,5kg + damskie pompki 4x5
Sit ups + dead bug 2x10
+ stretching

Po MC i gobblecie mi się słabo robiło i walczyłam z każdym przysiadem i bólem lędźwi, bo na początku puściłam lędźwie przy MC... zreflektowałam się, ale słabe plecy wszystko odczują. Pierwszy raz przy pompkach poczułam mięśnie piersiowe, więc jest mega poprawa i czuję mega poprawę, choć dalej są to pompki damskie, ale w momencie gdy będę je robić poprawnie, na luzie to przejdę na męskie.

Dobrej nocy :)

22.05.2018
DNT

Śniadanie: kasza gryczana z piersią z kurczaka i surówką z marchewki
kawa z sojowym
II: koktajl bananowy na mleku sojowym z słonecznikiem, mąką kokosową
Obiad: potrawka z indyka duszona w piekarniku z marchewką i ziemniakami
kawa z sojowym
Kolacja: potrawka z kaszy jaglanej duszonej na maśle z cebulą, papryką i 2 jajkami sadzonymi

1905 kcal, BTW: 109,9g/72,4g/194g; błonnik: 32,4g


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-22 21:34:30

hm..tak sie zastanawiam czy MC przy Twoich plecach to dobry pomysł...ja wiem, że trzeba je wzmacniać,ale może warto byłoby pomysleć o zamianie i ćwiczenia prostowników osobno?

One generalnie kochają MC.. widzę mega poprawę najczęściej po MC, ale po prostu nie pilnowałam napięcia brzucha i chyba za bardzo wypinałam tyłek. Potem już było dużo lepiej. Będę się bardziej pilnować i powinno być lepiej. Bardziej mnie to martwi, że wczoraj miałam mocny problem z oddychaniem od nerwobóli w klatce piersiowej, ale wiosło małym ciężarem ani pompki nie powinny dawać takich problemów. Dzisiaj na razie nie czuję nic dziwnego. Z tego co zdążyłam się dowiedzieć od kilku fizjo, którzy nie widzą problemów w siłowni to to, że trzeba mieć mega problem z układem ruchu, żeby nie można było MC, bo każdy z nas robi to przynajmniej kilka razy dziennie. Potem poleżałam na ziemi, porozciągałam się, kręgi się ustawiły na swoim miejscu i było elegancko.

Też mam sporo stresu od poniedziałku, bo mam dodatkową pracę, która nie do końca wygląda tak jak powinna i mięśnie się mogą z tej racji spinać - bo tak mam.

23.05.2018
Ło... takiej gastrofazy jak dzisiaj dawno nie miałam. Nie wyspana, w pracy od 5:30...
Ale powiedzmy, że wygrałam.

Śniadanie: koktajl bananowy na sojowym, z słonecznikiem, mąką kokosową, lnem mielonym
II: makaron z gotowaną piersią z kurczaka, rukolą, brokułem
Obiad: pieczone ziemniaki z jajkiem sadzonym i surówką z marchewki
Podwieczorek: ARMAGEDON - 2 garście słonecznika, 2 garście corn flakes, 1 łyżeczka miodu, jabłko
Trening
Kolacja: jajecznica z dwóch jaj z surówką z marchewki

2216kcal, BTW: 101,9g/72,1g/267,8g, błonnik: 46,6g
bez podwieczorka (jabłko jako jedyne wliczone)

Trening
MC 20kg + gobblet 10 kg 3x15
Wiosłowanie 12,5kg 10powt. + pompka damska 5 powt. x3
Dead bug 3x10

Nie robiłam sit upsów dla dobra pleców. Wydaje się trochę lepiej. Przy MC nie bolą, przy gobblecie ciutkę, bo ciężar wydaje się maksymalny na ten moment.

Trzymajcie się. Idę walczyć z gastrofazą.



Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-23 22:35:50

Podejrzewam sprawcę gastrofazy... wczoraj rano wypiłam melisę. U mnie melisa działa na trawienie jak nic... :D

Zastanawiam się nad urozmaiceniem tego treningu, czegoś mi w nim brakuje.

Miłego dnia