Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

10/5/2018

Warm up
3' AirDyne
2 rundy
20 banded good morning with hip band



10 KB Halo 28kg
10 japanese push ups

A. Sumo Deadlift
5*112,5 ; 5*120, ; max*127,5kg ; 2*5*105kg
Co serię
5 overhead press 2*32kg

Wynik w serii max 11 powt

B. Bench Press
5*82,5kg ; 5 *87,5; max 92,5kg ; 2*5*72,5kg
Co serię
8 pendlay row 70kg
5 clean 2*32kg
Wynik: 11 powt


C. 2 serie
14 walking lunges 2*20kg
8 med ball throw 6kg



Komentarz:

Piękny trening. 11 powt w martwym i wyciskaniu na dość dużym zmęczeniu. W przyszłym tygodniu deload, a w weekend koronacja ostatniego ciężkiego tygodnia w tym cyklu

Pozdro

wrzucam dziennik do obserwacji

DJ_DoDo

wrzucam dziennik do obserwacji

A dzięki dzięki! :)

No ciężar ładny w martwym. Kiedyś próbowałem wersji dzień dobry z gumami i powiem szczerze, że jest fajna taka stabilniejsza niż ze sztangą

rion10

No ciężar ładny w martwym. Kiedyś próbowałem wersji dzień dobry z gumami i powiem szczerze, że jest fajna taka stabilniejsza niż ze sztangą

Generalnie jeżeli chodzi o dzień dobry, to robienie na zwykłej sztandze jest kiepskie, najlepsza jest Cambered Bar.
Guma daje fajne doznania

No tak tylko takich gryfów jest na siłowniach jak na lekarstwo, ale guma zamyka łańcuch kinematyczny więc jest wygodniejsza dla mnie i bardziej stabilna.

11/5/2018

1. Rozgrzewka
3' AirDyne (oddech nosem moc ponad 200W)

2. Kondycja
3' AMRAP
Burpees
Wynik : 61!!!!
2' rest
3' AMRAP
Wallball shots 9kg/3m
Wynik: 63

30' AMRAP
100m anyhow slamball carry 50kg
AirDyne oddech tylko nosem

3. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Udało się!!! 61 burpees w 3 minuty. Zabawa na dworze w noszenie piłki i airdyne. Na rowerek specjalnie narzucony oddech nosem by wyrównać oddech aby z piłką szybciej jechać. Nie chciałem się też za bardzo zarżnąćbprzed jutrem. Po południu jeszcze fizjo i pięknie! :)

Pozdro

he he 61 powtórzeń oszalałeś

Nooo pocisnalem dyszalem strasznie!

Ty dyszałeś, a ja bym umarł pewnie