trening 1
klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12
3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10
biceps
1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8
2.uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x10
3.uginanie młotkowe z hantlami 4x12
trening 2
plecy
1.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10
2.wiosłowanie z hantlami leżąc na skośnej ławce na brzuchu 4x10
3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia,podchwytem 4x10
4.martwy ciąg ze sztangą 4x8
brzuch
2 ćwiczenia po 3 serie x 20 powt. w/g uznania
trening 3
barki
1.wyciskanie hantli siedząc 4x12-15
2.wzosy hantli bokiem 4x15
3.wznosty hantli przodem+wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10+10
4.odwodzenie hantli w tył w opadzie tułowia w przód(tylny akton) 4x15
triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu górnym -stojąc tyłem do wyciągu 4x12
2.wyciskanie francuskie zza głowy-siedząc 4x10
3.wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce 3x10
łydki
1.wspięcia stojąc na jednej nodze 4x20-25
2.wspięcia siedząc 4x12
trening 4
nogi
1.wyprosty siedząc na maszynie 4x15
2.przysiady ze sztangą z tylu 3x12
3.przysiady ze sztangą z przodu 3x12
4.wypychanie na suwnicy 3x12
5.zginanie ud leżąc+zginanie stojąc+martwy ciąg na prostych nogach 3x8+8+8
I pytanie czy jest odpowiedni i sensownie ulozony zakladajac ze jestem poczatkujacy bo troche , przeladowany mi sie wydaje i chyba FBW jest lepszy na poczatek niz zaczynac od takiego planu prosze o odpowiedz z góry dzieki i pozdrawiam.