Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Panteon'a

@Ojan
A ja jestem nieco zawiedziony.. Przykładowo takie podciąganie na żmijce normalnie idzie mi lepiej niż podciąganie nachwytem, ale od połowy obwodu tchu i sił zaczęło brakować.. do tego jeszcze pompa w łapach przyszła.
T2B - to drugi trening z tym ćwiczeniem. Podoba mi się ono. Nawet w pierwszym obwodzie nie jestem w stanie wykonać 5 pełnych powtórzeń.
Nie szkodzi!
Pompki robię różnie - ostatnio na niskim drążku, bo mam wrażenie że pompki na niskich poręczach o których Pan pisze - dublują mi się nieco z dipami.
Proszę pamiętać, że też robię pompki w domu.
Co do cięć kalorycznych - są wymagane! Wiem. Widzę.
Jak bym obciął kalorie a nic typowo na spalanie fatu nie robił (kardio czy czegoś), to będzie lecieć? Jeśli minus będzie odpowiedni?
Bo może i jadłbym mniej, ale czy by smalec leciał, gdybym go nie pobudził (znaczy ćwiczyłbym jak do tej pory) ??

@Jawor
Sprawa super, tylko trochę ciężko mi się zorganizować. Dodatkowo pogoda musi być w miarę dobra.
To 7. trening na placu w tym roku. Wychodzi mi 2x tygodniowo i do tego pompki w domu 2xtygodniowo (sporadycznie z dodatkiem brzucha/nóg).
Robię tylko podstawowe ćwiczenia - bez szału. Pokazu z moim udziałem nie będzie.

@Kabo
Zrobię tak następnym razem

@Marek
Dla mnie smak nie ma aż takiego znaczenia (jeśli mnie nie odrzuca). Akurat piłem sobie Iron Flexa po treningu, to smakował niemal jak sok owocowy.

-------------------

Trochę dostałem po garach przez ten nagrany obwód.
Pomysł jest taki, żeby podzielić go na dwie części:

Obwód A
podciąganie nachwytem
dipy
T2B
bułgary
--- wykonać 3-5 obwodów na spokojnie ---

Obwód B
podciąganie na żmijce
pompki na niskich poręczach/poręczy
HLR
przysiady
--- wykonać 3-5 obwodów bez przerw pomiędzy ćwiczeniami ---

Zrobiłby się taki podział na część "siłową" i "metcon".
Obwód A zawiera dosyć ciężkie dla mnie ćwiczenia, a obwód B nieco lżejsze wersje (spokojnie mogę to wykonać bez przerw nie bojąc się o spadek liczby wykonanych powtórzeń).

Następnym razem..

Pompki między poręczami - chodziło mi o rozciąganie mięśni piersiowych (silne skrócone piersiowe powodują bóle barków)

Bułgary - idą Ci tak dobrze, że podejrzewam iż włączasz mocno tylną nogę.

Niewielka obniżka kalorii (głównie z tłuszczy i jeśli możesz z węglowodanów) i nie musisz robić aerobów aby bardziej uwidocznić mięśnie.

W redukcji chodzi mi o spłaszczenie brzucha a nie o uwidocznienie mięśni..

Przy bułgarach tylna noga praktycznie nie pracuje!! Jedynie mnie boli podbicie stopy od ułożenia go na drążku..

Co do mięśni piersiowych i ich rozciągania - rozciągam je niemal co każde ćwiczenie - nawet po nogach!



Robię też różne odchylenia. Wszystko ze względu na mostek, żeby mi tam ewentualnie odstrzeliło co trzeba.
Albo w domu np. roluję piersiowy odcinek kręgosłupa i rozciągam m. piersiowe + różne odchylenia.
Poświęcam w ciągu dnia kilka chwil temu rejonowi - dla zdrowia i komfortu..

Pompki na poręczach też będą.
Tak samo chyba czasem podciąganie na żmijce zamienię na wąski podchwyt.
Oj będzie pompa!!

Najważniejsze teraz będzie przetestowanie podziału tego obwodu na dwa mniejsze, jak to wyjdzie w praniu, bo wydaje mi się to dobrą opcją.
pull-push-abs-legs - wszystko jest; wszystko będzie przećwiczone na ciężko w obwodzie A i na lekko w obwodzie B (więcej powtórzeń i bez przerw - w sumie nie wiem czy to na lekko będzie).
Plac gdzieś tak w środku tygodnia może uda się zrobić - środa byłaby dobra.. Za dużo mam zmiennych, żeby tak na 100% zaplanować.

Pompki od kolejnej sesji mają przerwy 35s...

No to masz silne kopytka

Kichaj płaski brzuch!
Walcz o wyrzeźbione, grube mięśnie brzucha!

ojan

Kichaj płaski brzuch!
Walcz o wyrzeźbione, grube mięśnie brzucha!

wydaje mi się, że jak będzie mocny brzuch z grubymi kostkami to własnie będzie płaski, jedno nie zaprzecza drugiemu
ja wybieram brzuch z prawej, ma być płaski i z grubymi kostkami

kabo9 - czyli każdy może mieć jedno i drugie
Dziwi mnie moda na tatuaże wśród sylwetkowców!

marek.c

dodam jako producent słuchający opinii klientów : smak ( i wszystkie inne cechy sensoryczne : zapach, konsystencja, rozpuszczlnośc....) sa tak samo ważne jak działanie, większość wymagających klientów ( a w takich celuje IHS ) nie wybaczy nie smacznego produktu )



Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-05-05 21:04:48

Chyba jestem najbardziej wybredną osobą w tym dziale, dobrej pory nic mi nie smakowało a Iron Flex mnie zaskoczył, nie czuć chemii i jest naprawdę dobry


Panteon jakbyśmy się kiedyś spotkali razem z Drazekm na placu, to mógłby być naprawdę fajny trening

Rozmawiacie o mojej kracie - czyżby Sportowe Forum zmieniło się w forum Sience-Fiction ??

Gdybym dopakował na grubość m. brzucha, a BF by nie spadł, to bym miał jeszcze więcej w pasie.. Tego nie chcę!

Przy T2B widzę, że to nie mięśnie brzucha osłabły, tylko w ramionach mniej się podciągam.
Ćwiczenie przydatne pod kątem kółka ze stania jak i wymyku Na razie niski zakres powtórzeń, więc buduje się siła. W tym ćwiczeniu na tym mi właśnie zależy. Niech nawet będzie 5 powtórzeń, ale dobrych technicznie, z kontrolą..
Potem może podciąganie w tej pozycji, a to już krok do wymyku

Jestem z 5kg cięższy niż rok temu, a robię więcej powtórzeń, to mnie jeszcze jakoś pociesza

@Panie Janku - skąd pomysł na silne kopytka? Taki bułgar to prawie jak wykrok, a wykroki bez obciążenia chyba każdy jest w stanie zrobić.

@Viki - trening byłby bardzo pouczający! Chodziło mi o pokazy na drążku.. Pracuję z podstawami, jak nabiorę sił (albo zrzucę nieco smalcu) i poprawi mi się stosunek siły do wagi, to może coś będę kombinował - żeby "wyglądało".
Co do spotkania na placu z drążkami - musiałbym przytargać po kettlu dla każdego i każdy od każdego mógłby się czegoś nauczyć

Podzielę obwód na dwa jak pisałem wcześniej, to chętniej będę dodawał powtórzeń w "obwodzie kondycyjnym", bo nie będę się martwił, że sił braknie na dipy czy podciąganie nachwytem.. Tętno podskoczy i smalec zacznie się wytapiać.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-06 12:10:17

" @Panie Janku - skąd pomysł na silne kopytka? Taki bułgar to prawie jak wykrok, a wykroki bez obciążenia chyba każdy jest w stanie zrobić. "

Kiedy ja mam problem z powstaniem z pierwszego wykroku!
Następne już idą łatwiej!
Tak było nawet wtedy gdy w przysiadzie było 150 kg na 1p.

Pierwsze powtórzenia są takie jakby rozgrzewkowe, a potem człowiek już wpada w odpowiednią trajektorię

Robi Pan inne rzeczy, które są niedostępne dla wielu osób!
Wykroki - niet, 5 pompek męczy, ale kółko ze stania wpada..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-06 12:21:15