SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak efektów przy odchudzaniu, prośba o pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1766

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
bartas930811
Witam. Piszę w imieniu koleżanki.
Wiek 38.
Wzrost 165.
Waga 74. (cel powiedzmy -10kg)
Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu.
Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal.
Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu.
Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi tylko trochę.
Co do diety to nie jest jakaś ścisła, idealnie dopięta ale stara się jeść nie za dużo i raczej zdrowo. Czasem zdarzy się, że zje batonika czy loda bądź cukierka ale raczej mało tego. Napoje raczej bez cukru a herbata ze słodzikiem. Osobiście byłbym za ograniczeniem węgli do minimum bo czasem zamiast białka po prostu zje chleb z jakąś szynką i keczupem (który zresztą też odradzam). Trzymanie ścisłej diety co do grama raczej odpada ale utrzymanie się na ujemnym bilansie jak najbardziej tylko nie wiem gdzie leży problem. Pozdrawiam.


Trening siłowy to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce. Katowanie kilkanaście godzin cardio tygodniowo może jedynie doprowadzić do dekompozycji sylwetki. Głęboki deficyt kaloryczny + nieadekwatna intensywność do poziomu wytrenowania to niezwykle duży stresor dla ustroju, obciążenie dla nadnercza i tarczycy.. no niestety. Ograniczenie węgli nie jest koniecznością w kwestii odchudzania, na aspekt odżywiania należy patrzeć szerzej, w holistycznym ujęciu. Trzeba po prostu zrewidować treningi jak i sposób odżywiania, bo to co napisałeś nic, ale to kompletnie nic nam nie mówi. Dla kogoś zdrowe odżywianie może oznaczać odtłuszczanie diety , eliminacja pieczywa czy bazowanie na gotowanym żarciu, zbyt ogólnie określiłeś ten temat. Organizm zacznie czerpać zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej w momencie gdy będzie na ujemnym bilansie kalorycznym, jeśli koleżanka nie ma stanów zapalnych czy innych problemów zdrowotnych to zdrowa dieta, odpowiednio ustosunkowana kalorycznie do jej fizjologicznych potrzeb powinna zdać egzamin, tutaj nie ma magii czy filozofii, serio.

W tym temacie próbujesz być po prostu mądrzejszy od innych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-29 14:19:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 567 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10577
Nie rozumiem mówienia mi, ze próbuje być mądrzejszy od innych skoro to właśnie was proszę o pomoc gdyż sam nie mam wystarczającej wiedzy. Planuje wykorzystać każda radę i pomoc ale tez staram się rozwiać wszelkie moje wątpliwości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Odpisałeś tylko na ostatnie zdanie, bo zinterpretowałeś to jako atak po mimo tego, że napisałem 7 długich zdań wcześniej.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dorsz po pieczeniu

Wiecej