[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

Ekspert

Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16530

georgu
Chyba po 250ml mają. Pije tak ok 1.5h przed treningiem. Gdzie wychodzi tanio? Jeśli nie ma promo to nigdzie, buteleczka ok 3.30zł chyba kosztuje. Na promo ok 2.50-2.80 chodzą

A jak z tym? Dzisiaj wyrwałem tanio. Normalna cena w Kauflandzie to 1.39 zł za 330 ml. Jakoś strasznie tanio.

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Nie wiem, to Ty mi powiedz jak ze składem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

zagur32

Ekspert

Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16530

Tak to wygląda.

Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-04-14 22:58:28

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Czyli samego buraka nawet powinieneś mieć więcej. Masz dodatek innych warzyw więc powinno być ok

Dziś dam wpis z wczoraj

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Małe podsumowanie dwóch dni

14.04.2018

Bareczki z brzuchem.

Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 do 24kg, regresja do 20 i 18
Arnoldki 12kg/10 x 4
Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4
Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4
Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4
Szrugsy 35kg/8 x 4
Allahy 4s
Unoszenie nóg na poręczach 3s

Barki weszły elegancko, bardzo dobry trening. Zejście z ciężaru w wyciskaniu zaowocowało poprawieniem techniki

Wieczorkiem ogładałem sobie KSW w kontakcie na messengerze z Homsterem

Tym razem wyjątkowo nie oglądaliśmy razem

Postawiony kupo niestety wtopa. Ale przynajmniej nie weszły 2 walki

15.04.2018

Dziś udało się na treningu ustawić z Czawajem. Umówiliśmy się na wspólny trening klatki, zabrałem też Monikę, a po treningu Tomek zaprosił nas do siebie na grilla.

Wyciskanie hantli skos 30* rampa 8 do 28kg
Wyciskanie 'poziome' na hammerze 4s
Wyciskanie na Szmicie
Rozpiętki na wąskiej bramie

Trening zgrany z treningiem Tomka aby wrzucić coś nowego. Szału siłowego nie było, ale czego się spodziewać dzień po ciężkich barkach

Wdupiony kupon
Co by nie mówić gala dość ciekawa. Było kilka dość dobrych walk. Niestety transmisja na KSW TV się ścinała :/

Karkóweczka z frytami i surówką z pora

Omlecik

Potreningowe conieco

Kurczak, brokuł, makaron

Moje uzależnienie

Kasztan- coś mi nie podszedł :/

Grill u Czawaja (a na zdjęciu same frytki

)

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-15 15:44:16

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132164 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460693

Moje uzależnienie, ksw czy czipsy

Wczoraj na chwilę przełaczyłem na jakiś film a tu po walce już

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

f3dorr

Ekspert

Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245

też podjedzone weekendowo widze, a jak !

widać szaszłyki elegancko

DT ~~> http://www.sfd.pl/[DT]F3DOR_~~_FALL_DOWN_SEVEN_TIMES,STAND_UP_EIGHT_~~_-t1104297.html

Zapraszam :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

@Marcin Chipsy

Fiedja no weekend to się należy

Szaszłyki robione przez Tomka

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-15 20:28:05

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Co tam u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski

Dlatego też jako ostatni tydzień przed redukcją postanowiłem zrobić luźny. Kalorii nie liczę, ale staram się jeszcze 'na oko' uttzymywać nadwyżkę. Trening, strzelam w FBW.

17.04.2018

Także tak jak napisałem wyżej dziś FBW

Siady HB rampa 5 do 70kg, 80kg/3
Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 90kg/1
Podciąganie na drążku podchwytem rampa 5 co 5kg do 30kg
Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 5 do 25kg
Seria łączona unoszenie przodem i bokiem 3s
Uginanie z supinacją rampa 5 do 22kg, 16kg/10, 12kg/10

Zmniejszenie powtórzeń w seriach wstępnych przy siadach spowodowało, że te 80kg poszło z dość fajnym zapasem

Wyciskanie też poszło elegancko, dlatego postanowiłem sobie wrzucić 90kg 'na zaliczenie' i zostało wyciśnięte

Drążek zawsze był moim 'mocnym' jak na mnie ćwiczeniem

Muszę sobie przemyśleć jak rozegrać nadchodzącą redukcję. Celem jest utrzymanie ciężarów na tym poziomie, który jest co mam nadzieję zaowocuje utrzymaniem również wypracowanej masy mięśniowej- której i tak nie ma wiele

Jak myślicie? Wrzucić sobie FBW na podstawach i trzymanie ciężarów? (myślę, że na FBW będzie mi łatwiej trzymać ciężary) Czy może próbować walczyć z regresem siłowym na splicie?

Zdjęć jedzenia nie mam, bo jakoś zapomniałem ostatnio robić

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...