DT maria1209- rekompozycja na luzie

maria1209

Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w druga strone- w kirunku Porto. Ale z drugiej strony region Algarve to takie piekne plaze ze sama nie wiem... Najlepiej by bylo troche tu troche tu, ale to tylko pare dni

5.04.18 DT
Miska:
1,2. Gulasz z wolowiny z warzywami i sosem pomidorowym, makaron ryzowo-kukurydziany
3. Ryz z tartym jablkiem, odzywka,maliny

Rolowanie/rozciaganie: stopy znow przedtreningowo, mobility do mc
Kroki: 12560

Trening mnie zmasakrowal totanie. Dawno sie tak nie spocilam. Podejrzewam ze zasluga tego jest zmiana w wykonaniu MC. Do tej pory robilam cos bardziej przypominajacego touch&go, ale postanowilam robic wolniej i dokladniej sie ustawiac przed kazdym powtorzeniem. Duzo ciezej i zabieram sie w ten weekend za nowy plan bo chyba za duza objetosc mam w tym planie. Wydaje mi sie ze nie regeneruje sie odpowiednio, wiec moze zejscie z objetosci pomoze?

TRENING 1
1. MC klasyczny/sumo 4x12
75x10/75x10/77,5x10/80x10
75x10/75x10/77,5x10/80x6+4 na bosaka- ekstra sprawa, swietna stabilnosc.
75x10/75x10/77,5x10/80x5+5
75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5
72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3
72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2
70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2
70/70/75x7+3/75x10
70/70/75/75
70/70/75x5+5/75x10
70/70/75x7+5/75x10
2a. HT 4x8-6
85/90/100/100
82,5/90/95/100
80/85/90/100
80x10/85/90/95
90/90/80x13/80x13
95/95/100/100
95/95/100/100
90/90/95/60x18
90/90/95/95
80x10/85x8/90x8/95x8
75x12/80x8/85x8/90x8
2b. Bulgary z hantlami 4x10
12,5/12,5
10
10
10
9
8/8/9
-
6
6
6
3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20
20x15
18x20
22x15/18x20/18x20
18x20/18x15/18x15
zakroki po skosie 3x10 30kg
18x15/18x15/18x15
22x20/18x15/18x15
22x20/22x15/22x15
3b. Pompki 3x max
20/13/15/10
21/20/11 tu juz mi serio niedobrze bylo, dobrze ze to juz koniec byl
20/17/15
17/17/14
16/15/14
15/13/11
15/13/12
13/12/12
12/12/12
10/12/12
10/10/10
4. Dead bugs z guma 4x8

1. Tak jak pisalam. duzo ciezej, wiec jestem dumna ze udalo mi sie bez schodzenia z ciezaru
2a. Ciezko
2b. Ciezko na tyle, ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym bardziej ze chlopaczek czekal na sztangielki
3a. Ok
3b. Dramat :P ale nie poddalam sie i dolozylam jeszcze jedna serie coby laczna ilosc powt. sie zgadzala :P
4. Ok- wzielam mocniejsza gume juz


6.04.18 DNT
Miska:
1,2. Dorwalam w promocji mieso z losia- i znowu byl gulasz ale z warzywami korzeniowymi, ziemniaki
3. Nalesniki owsiane, odzywka, truskawki

Rolowanie/rozciaganie: tyl uda i posladki
Kroki: 11098

Znowu zle spalam, budze sie 2x w nocy na siku i potem chodze jak zombie. Po pobycie w saunie to juz w ogole bylam wypompowana. Zwlaszcza ze dostalam super niusa, ze sprzedaja budynek w ktorym wynajmujemy mieszkanie i musimy sie wyprowadzic do konca czerwca. Czyli 5mies przed planowana wyprowadzka rece mi opadly bo nie dosc ze bedzie pewnie problem ze znalezieniem czegos w centrum, w dobrej cenie, z kotem i na tak krotki okres, to jeszcze dodatkowa robota z przeprowadzaniem sie...

maria1209

3(?)x Misiek 20kg
1. Zarzut sztangi na barki
2. Przysiad przedni ze sztangą
3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark
4. Przysiad ze sztangą
5. Push Press zza karku