Wojtek - przygotowania jesień 2020

27.03.2018 Barki + Triceps

1. Wyciskanie na smith z przed głowy - 4x
2. Wyciskanie na maszynie - 4x
3. Wznosy boczne z hantlami - 4x + drop
4. Podciąganie drążka do brody - 4x + drop
5. Odwrotny buterflly - 4x + drop
6. Francuz jednorącz - 4x
7a. Prostowanie klamrą nachwyt - 4x
7b. Prostowanie klamrą podchwyt - 4x
8. Prostowanie ramion nachwyt - 4x

28.03.2018 Plecy

1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x
2. MC - 4x
3. Wiosło na maszynie młotkowo - 4x
4. Wiosło na maszynie podchwyt - 4x
5. Wiosło T-bar szeroko - 4x
6a. Ściąganie drążka za głowę - 4x
6b. Ściąganie drążka podchwyt - 4x

Czwartek rest
Piątek rest

30.03.2018 Klatka + Biceps + Brzuch

1. Wyciskanie na smith skos dodatni - 4x (140x5)
2. Rozpiętki - 4x (40x8)
3. Wyciskanie na maszynie - 4x + ostatnia drop
4. Rozpiętki w bramie stojąc - 3x
5. Klasyczne pompki - 2x
6. Uginanie na maszynie - 4x
7. Uginanie ze sztangą prostą - 4x
8. Młotki jednorącz - 4x + ostatnia drop
9. Unoszenie nóg w zwisie - 4x
10. Spięcia maszynie - 4x
Miał być rest ale dwa dni to jednak za długo
140x5

1.04.2018 Nogi

1. Bulgarian split SQ - 4x
2. Wypychanie suwnica szeroko - 4x
3. Wypychanie suwnica wąsko - 5x
4. MCNPN - 4x
5. Hack maszyna - 4x
6. Uginanie podudzi siedząc - 4x
7. Uginanie podudzi jednonóż stojąc - 4x
8. Odwodziciele - 4x

2.04.2018 Rest

40min cardio na czczo

Dziś trochę o planach na najbliższe miesiące Od tygodnia trzymie sztywno miche + kręcę w chvj cardio (80, 40, 60min ed różnie) . Czemu tak ? Robię mini cut'a do prawdopodobnie MP, nie bawię się stopniowe zwiększanie cardio ponieważ nie ma na to czasu. Chce poprawić wrażliwość i wchodzę na masę by coś dobudować bo mam chrapkę na wiosnę 2019 ewentualnie jesień 2018 ale wątpię.
Dźwigałem teraz spore ciężary i chce zobaczyć jak wygląda sylwetka przy niskim m bf'e. Może się coś poprawiło, a moze nawet gorzej, zobaczymy. Oczywiście znam swoje miejsce w szeregu, potrafie się sam ocenić i na jakie lokaty mnie stać, jeżeli nie będzie szału to poprostu nie wyjdę bo 7 miejsce na zawodach mnie nie cieszy.

czyli swięta na czysto ?

widze ze rest a miałem własnie pisac czy cos machasz dzis :P

Czysto czysto
Święta to ja miałem teraz przez kilkanaście tygodni

3.04.2018 Barki + Triceps+ Łydka

1. Wyciskanie na smith z przed głowy - 4x
2. Wyciskanie na smith za głowy - 4x
3. Wznosy boczne z hantlami - 4x
4. Podciąganie drążka do brody - 4x + drop
5. Odwrotny buterflly - 5x + drop
6. Wyciskanie wąsko na smith - 5x
7. Francuz na wyciągu drążkiem /\ - 4x
8. Prostowanie ramion nachwyt - 3x + drop
9. Ośle wspięcia maszyna - 6x
40min cardio po treningu

Zamówiłem sobie tu do Wawy fajny rowerek z Kettlera także będzie cardio na czczo kręcone

tez mam rowerek kettlera juz jakieś 5-6 lat, a kupiłem używkę gdzieś za 5 stówek, do tej pory nic się z nim nie dzieje a cardio leci praktycznie cały rok także podejrzewam ze również będziesz zadowolony

ja też kupiłem używkę z polecenia 600 zł + gwarancja na pół roku, nówka coś ponad 1k