Dieta do oceny, 110 kg, 18 lat

Może zacznijmy od tego jak dokładnie wygląda Twoja aktywność i co jest celem? Chcesz poprawić wyniki w pływaniu? Czy kształtować sylwetkę?

domer

Może zacznijmy od tego jak dokładnie wygląda Twoja aktywność i co jest celem? Chcesz poprawić wyniki w pływaniu? Czy kształtować sylwetkę?

Kształtować sylwetkę, a dokładniej dojść do 20% tłuszczu do końca czerwca, potem po wakacjach (czyli w połowie czerwca) do końca grudnia chciałbym zejść do 13-14% i starać się utrzymać ten wynik przez kilkanaście lat. Pływam 4-5 razy w tygodniu po godzince. Treningi nie polegają na obijaniu się. Mogę przykładowy trening tu rozpisać.


Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 2018-04-03 09:17:31

Pływaniem dużo nie zdziałasz, lepiej jak od razu wprowadzisz treningi siłowe 3 razy w tyg .


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.04.2018 11:00:47

Kriso1987

Pływaniem dużo nie zdziałasz, lepiej jak od razu wprowadzisz treningi siłowe 3 razy w tyg .




Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.04.2018 11:00:47

Naprawdę potrzebny jest ten trening siłowy? Teoretycznie również podczas pływania sprintując ćwiczy się siłę


Przykładowy trening tutaj:
200 m kraulem+2*100m zmiennym
400 nogi do zmiennego
Całość na 60-70% własnych możliwości, czyli taka rozgrzewka
8*100m, 25 m dps, 25m rozpędzane, 25m Max, 25m spokojnie, minuta przerwy
200m dowolnego rozpływania
16x50m, 25m spokojnie, 25 max 30 sekunda przerwy
400m dowolnego rozpływania i koniec

Jest to przykładowy trening, zadania losowi wzięte, ale widzimy, że są różnego typy wysiłki

Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 2018-04-03 14:05:42

Pływaniem możesz poprawić umiejętność pływania i ewentualnie do pewnego stopnia wyniki w pływaniu. Jak chcesz zmienić swoją sylwetkę, to polecam skupić się na treningach siłowych. Nie robisz siły w czasie pływania.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-03 14:09:24

Cześć wszystkim, prawdopodobnie zepsułem metabolizm. Jadłem "czysto", ale waga ani nie zleciała. Chyba będę musiał robić tzw "reverse" I naprawić metabolizm. Czy przejść od razu na 3500 kcal? Deficyt mi się wydaję, że mam za wysoki, a gdy byłem chudszy, to i tak jadłem więcej.

Wrzuć mniej więcej jak obecnie jadasz etc opisz co się działo przez te czas https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Czuję, że już nie jest jak kiedyś na treningach. Nie mogę wykorzystywać w 100% mojego organizmu podczas trenowania, po prostu mam coś, co mnie hamuje i nie jest to na pewno żadne przetrenowanie. Nie wiem, czy jest to istotne, ale pogorszył mi się stan cery, czasami nie mogę się koncentrować i ogólnie wodą jestem zalany. Chyba naprawdę 2700 kcal to trochę za mało, bo większość kalkulatorów zaleca 3500 kcal na redukcję no i treningi pływackie robią swoje, czyli zwiększają i to bardzo zapotrzebowanie kaloryczne. Nie wiem, co mam zrobić, jestem po prostu zdesperowany.

W załączniku znajdują się dwa przykładowe jadłospisy, więcej nie mogę wstawić.








Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 27/04/2018 19:43:36

Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 27/04/2018 19:43:56

Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 27/04/2018 19:44:56

Nie licz wg kalkulatorów tylko wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Trochę zaniżyłem kalorie ostatnio. Teraz wyszło mi 3500 kcal po dokładniejszej analizie mojej aktywności.