[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Jak się w miarę fajne parówy ogarnie to spoko posiłek i mega szybki ;)




26.03.18 - Poniedziałek - DT
Regeneracja - poziom 0...
Masakra jakaś ostatnio jest z tym czasem...
Ale nie ma co narzekać. Trzeba działać.
Trening nadal wg planu więc chociaż tym się pocieszam ;p


Trening
26.03.18 - Poniedziałek

1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 112.5kg/5 127.5kg/5.

2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 55.5kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/5.

3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 67.5kg/5 77.5kg/5.

4. Ugnanie młotkowe hantle - 15kg/10/10/10.

5. Allahy - 12*/15/15/15/15.


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Owsianka z wpc, miodem i czekolada.
Trening
2. Strucla i wpc z mlekiem.
3. Fasolka po bretońsku + buły
4. Spaghetti.
5. Riso + banan

+ w drodze na trening 4 Oreo ;p

BTW - 180/95/550

Jak spotkasz kup wędzone parówki z Łukowa, najlepsze jakie jadlem

Niestety nigdy nie widziałem tej firmy ;/



28.03.18 - Środa - DT
Dosyć zwariowany dzień, zamiast iść na trening to musiałem 'trochę' popracować fizycznie ;)
Dlatego trening przesunięty na wieczór + mało czasu, ale to wyrobiłem się ze wszystkim w godzinkę ;)


Trening
1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 95kg/5.

2. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 37.5kg/5 43kg/5 50kg/5.

3. Martwy ciąg sumo - 85kg/5 102.5kg/5 120kg/5 137.5kg/5.

4. Dipy z obciążeniem - 5kg/8 10kg/8 15kg/8 20kg/8.


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z serem light i krakowska.
2. Krupnik, pierogi ze szpinakiem
Trening
3. Mix płatków, banan, wpc, mleko.
4. Pizza.
5. Shake - twaróg, jogurt naturalny, wpc, banan. Strucla serowa.

BTW - 200/90/550

no proszę, duża intenstywność i idzie trening zrobić szybko u mnie ostatnio walka o stanowiska, bo zamknęli największą siłownię i wszyscy się zwalili do mojej, dosłownie jest jak w mrowisku jak z plecami teraz przy MC sumo?

Jak czas goni a nie chce się planu z całego tygodnia to wszystko idzie zrobić hehe ;p

Ja to się cieszę że dzisiaj jest u mnie siłownia czynna, bo to przy szkole. I wcześniej robili tak że jak szkoła nie szła to oni też nie przychodzili do pracy ;/
Ale ostatnio zaczęliśmy się burzyć o to i jest coś tam czynna do 17 więc właśnie lecę ;)

Sumo spoko, jak na razie nic mi nie dokucza, zrobiłem raz podejście do klasyka i lekko czułem plecy więc dałem sobie spokój. Minimum do końca planu leci sumo ;)

Ja mam czynna 7 dni w tyg 24 h na dobę

Jakby w mojej wichurze tak było to bym mógł sobie zrobić trening minimum 4 razy w tyg ;)
A tam to żeby 3 zrobić muszę się nieraz nakombinować ;/

to są plusy dużych miast

Ja robie już tylko sumo
Wtedy nigdy nic nie boli i ciężary większe

Łodzianin - w moim przypadku muszę wychodzić z założenia - jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ;p

Natalijka - ja na razie też zostaje przy sumo i nie kombinuje nic ;p





30.03.18 - Piątek - DT
Przed świętami więc zwariowane dni ;)

Trening
1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 110kg/5 130kg/3 96kg/8.

2. Wyciskanie leżąc 40kg/5 52.5kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 85kg/3 62.5kg/8

3. Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/3 60kg/8.

4. Wspięcia na palce stojąc - 130kg/25/25/25.

5. Podciąganie podchwytem - 3x8.


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Strucla serowa, wpc i mleko.
2. Gzika i pyrki.
3. Makaron z jajcami
4. ½ pizzy 4 sery, bułery i pomarańcz 


BTW - 180/90/500





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-03 16:16:21