[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Witam !

Serdecznie witam wszystkich na moim blogu treningowym. Blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji

Bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. Mam za sobą już pewien staż, współpracę z ronnie220, którą oczywiście dalej kontynuuję. Poprzednie treningi przerwało niestety problemy osobistę, a to wszystko przeobraziło się z problemy ze snem. 1-2 noce z rzędu nie przespane to była norma, więc powiedziałem pas. Teraz jest już o wiele lepiej, zdarza się to tylko sporadycznie. Żadne leki nie pomagały, tylko psychika tutaj odgrywa główną rolę.

Moje problemy:
- Jelito drażliwe - Tutaj też miałem swoją przygodę dość długą, ale chyba sam się załatwiłem. Codzienne jedzenie płatków owsianych, dużej ilości pieczywa oraz makaronu to nie na mój żołądek. Więc, teraz unikam tych węglowodanów, zastępuje czym innym i jest o wiele lepiej. Oczywiście, stres też zrobił swoję. Po gastroskopii oraz innych badaniach nic nie wyszło, więc lekarze postawili taką diagnozę.
- Lumbalizacja kręgu S1 - Martwy ciąg i ciężkie siady to nie dla mnie. Plecy by nie wytrzymały. Siad przedni bardzo fajnie wchodzi, nie odczuwam bólu.

Ok, koniec użalania się, czas na dietę !

I Posiłek:
- Jaja 3 szt
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- Masło orzechowe Felix 25g

II Posiłek:
- Wieprzowina karkówka 150g
- Kasza gryczana 120g
- Oliwa z oliwek 10ml
- Banan 100-150g

III Posiłek:
- Mięso z piersi z indyka 150g
- Ryż biały 120g
- Oliwa z oliwek 10ml
- Kiwi 100g

IV Posiłek( przed treningowy):
- Mięso z piersi kurczaka 150g
- Kasza gryczana 120g
- Oliwa z oliwek 10ml

V Posiłek( po treningowy):
- Ryż biały 120g
- Oliwa z oliwek 10ml

Ilość to ok 3300kcal, w DNT zmniejszam do 3000kcal.

Warzywa, które będę używał to przeważnie sałatka z pomidorów, rukoli( czasami roszponka), pestki dyni lub słonecznika. Oraz inne warzywa takie jak buraki lub ogórki.

Źródła białka, które będą wpadać sporadycznie to twaróg, łosoś, ew wołowina.

W weekend, może wpadnie jakiś cheat, lub zredukowanie posiłków do 4 ale z zachowaniem makro.
Suplementacja:




Dawkowanie jak na opakowaniu, później może coś podbijemy

Trening !

FBW Siła:
1. Przysiad bułgarski 3 x 5
2. WL 3 x 5
3. Wiosło hantla 3 x 5
4. Ohp 3 x 5
5. Wyciskanie wąsko 3 x 5
6. Uginanie sztangi stojąc 3 x 5

Góra Hipertrofia
1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6
2. Składanka( filmik)
3. Podciąganie neutralem 4 x 6
4. Wiosło hantla 4 x 10
5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10
6. Francuz ze sztangą 5 x 10
6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10

Dół hipertrofia
1. RDL jednonóż 3 x 8
2. Wykroki chodzone ( po całym domu ) 4 x 10
3. Wykroki w tył 4 x 12
4. Uginanie podudzi 4 x 10
5. Wspięcia

Rozkład tygodnia:
Pon - DT
Wt - DNT
Śr - DT
Czw - DT
Pt - DNT
Sob - DNT
Nd - DNT

Narazie 3 dni, mam nadzieję, że po partu tygodniach będę w stanie ćwiczyć 4x.

Pierwsze treningi już za mną, w nie długim czasie pokaże filmiki.

Pracuję Pon - PT 10h, ew soboty po 7 godzin

Pomiary:
Wzrost: 178cm
Waga: 80kg
Klatka luz: 102cm
Udo: 58cm
Łydka: 37,5cm
Pas: 89cm
Łapa: 37cm

Tyle o mnie, o mojej diecie, treningach i celach

Trochę zdj, coś z formy zostało, ogólnie w pasie przybyło 3 cm












Moja domowa Siłownia






Trochę mojej szamy











Trzymajcie kciuki, za moje zdrowie !!






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 21:56:42

Nogi + abs
1. Siady 4 x 8 / 81,5kg
2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg
3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 37,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35,5kg
5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg(dokładam)

6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 40kg
7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę

Zaglądam i powodzenia

Wykorzystam sobie Twój dzień z diety, powodzenia !!!

Fajny pomysł z tym filmikiem A jak tam pierwsze treningi nowym planem ?

ronie220

Fajny pomysł z tym filmikiem A jak tam pierwsze treningi nowym planem ?

Dzięki. Chciałbym, żeby tego życia w tym blogu było o wiele więcej niż w poprzednim. Co do planu - Siła, narazie ciężary zaniżone więc treningi nie sprawiają mi problemu, nawet jest trochę lekko. Hipertrofia, no tutaj nie mam żadnych zastrzeżeń jak zawsze daję popalić. Nogi, mam problem, bo słabo czuję czwórki po tym treningu, nie wiem czy to problem złej techniki przy wykrokach, bo czuję dwójki jak to robię, ale może też dlatego, że pierwsze treningi nie robiłem na maks ciężaru.








Następne Filmiki dam jutro, żeby nie zaspamować

FBW Siła:
1. Przysiad bułgarski 3 x 5 / Hantle 15kg
2. WL 3 x 5 / 67,5kg
3. Wiosło hantla 3 x 5 / 37,5kg
4. Ohp 3 x 5 / 40kg
5. Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 45kg
6. Uginanie sztangi stojąc 3 x 5 / 20kg

Powoli dokładamy ciężaru, myślę, że za 2 tygodnie to już będzie odpowiedni kg na sztangach i hantlach.

Nie nagrałem nic, czekam na mały statyw do telefonu, mam nadzieje, że ułatwi nagrywanie

Ogólnie, jestem mega spragniony treningów, ta 8-9 miesięczna przerwa wyrobiła niezły głód

Od dzisiaj zacząłem brać witaminiki + kwasy omega. Na wieczór ZMA i regeneracja

Dieta dzisiaj







Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-26 20:32:40

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-26 20:33:00

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-26 20:33:27

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-26 20:37:15

Technika ok, choć nóg możesz nie czuć, bo używasz w wykrokach bardzo małego ciężaru.

To filmiki z pierwszego treningu, więc będę dokładał. Dźwigam na tyle, na ile mnie stać, mam nadzieję, że siła w nogach się przełamię








Podobnie muszę wałkować chyba drążek, bo 5-6 pow to max. Podobnie kiedyś miałem z pompkami na poręczy, robiłem po 2-3 ! Teraz zrobię spokojnie 4x12 z dowieszanym ciężarem.







Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-27 19:16:45

Dłuższa pauza na skosie ?




Przy składance, muszę wytrenować jeszcze ruch, bo automatycznie chcę podnosić drugą rękę.

1 Regulacja chyba za wysoka, bo czuję barki, obniżyć ?




Puszek mnie wspierał




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-27 19:20:11

Ogarnę jutro filmy

Dzisiaj DNT trochę michy :

Na kolacje wpadły naleśniki z piersią



Praca




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-27 20:33:34

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-27 20:33:54

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-27 20:34:29

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-28 18:29:35