DT GOSIKMYSZEK

Makabra!
Nie będzie Cię przez 3 miesiące!?
Co ten trener taki tajemniczy?
U nas miałby reklamę

Nie no będę robić co jakiś czas wpisy :) tyle że bez szczegółów :)

Z treningiem dostałaś też dietę?
Bez diety sam trening nie zadziała tak jak chce tego trener.

Celem treningu jest dorzeźbienie ciała?

gosikmyszek

Nie no będę robić co jakiś czas wpisy :) tyle że bez szczegółów :)

A gdzie tkwi diabeł
No gdzie

ANKIETA

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :za miesiąc 40
Waga :60
Wzrost :163
Staż treningowy: z przerwami od 2013
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tyg dodatkowo trening grupowy crossfit
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : pełny
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:3x siłowy, 1 x crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mg, d3,ashwaganda
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie trzymam się ścisło bilansu i chyba intuicyjnie dobrze mi to wychodzi bo wagę trzymam od kilku lat 60-63kg
Wrażliwość na stymulanty:?
Możliwości finansowe:...
Twoje pytanie -cel/problem/opis:

Wracam do treningów jakichkolwiek po kilku miesiącach przerwy. Po prostu zapracowanie, działeczka :) brak motywacji. Niestety/stety dużo pracuję 6-7dni w tyg. Praca wymagająca, fizyczna. Mniejsza z tym. Od 2 tyg wróciłam do treningów. Można powiedzieć zaczynam od początku bo siła bardzo spadła. Na początek chciałabym poprawić trochę wytrzymałość bo ta leży i kwiczy. No i siła :P Moje ostatnie maxy
MC 85kg
Przysiad 70
WL 50
Cel na przyszły rok 100/85/55
Dodatkowo uczę się double unders i chodzenia na rękach :P w dablach jestem na etapie 7 poj na 1 db. Potrafię stanąć na rękach, ale samodzielnie nie ruszę do przodu chyba że z czyjąś pomocą. Przy oparciu nóg na drabinkach w bok potrafie przemieścić się z jednego konca sali na drugi.
Trening push/ pull/legs
Trening:
Dzień I PUSH
05.11/
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4
25-30-35-37,5-37,5
Plan na kolejny trening 30-30-35-37,5-37,5
2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10
10/10/12
Pl 10/12/12
3.Rozpiętki 2x12
2x12x7
P 7/7/8
4.OHP 2X12 żołnierskie max reszta ohp
2x12x15szt
P 2X12X15
5.OHP Zza karku j.w.
15/15
P 2X12X15
6.Wznosy na barki kombo 2sx10 na dobicie (kombo tzn po 10x w przód/bok/bok w pochyleniu)
2x12x2kg
Pl 2x3x10
7.Triceps wyciag 3x12
brak
8.Interwał +brzuch
było tylko brzuch różne +2s spacer farmera 20kg 3 dł + 20 min marsz
Pl 5x70 Skakanka co 7db/unosz nóg lezac/unoszenie ręki w staniu na rękach przy drabince/plank



Dzień III PULL
08.11/
Mibilizacje z guma + stanie na rękach
1.Podciąganie na drążku
3× 10 lopatkowe 1x4 guma^
Plan 3 x łopatkowe+2×4 opuszczanie
2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
40-45-50-55-60^
Plan 50-55-55-60-62,5
3.Wiosłowanie hantlą/sztanga 3x12-10
3×12×20sztanga ^
Plan 20/22,5/22,5
4.wioslowanie na wyciagu 2x15
3x15x17,5^
Plan 2x15x17,5
4.Face pull 3x20
3x20x17,5^
Plan tempo j.w
5.wznosy kb do brody 3x12
3x12x12^
Plan 3x12x16kb
6.wznosy rąk ze stania na r 3x10
7.interwał +brzuch
5×70 skakanka co 7db/wznosy na drążku przód i boki na brzuch10/unoszenie rąk w staniu na rekach 10/plank
Plan 5x j.w.

Dzień VI LEGS
03.11/
1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6-4
25-30-35-50-50
Plan 30-35-40-45-50
2.Wykroki kombo z bag 3x8-12 (przód/tył/sumo przysiad)
12/16/16×6
Plan 12/16/16bag
3.HT z kb jednonoz pięty na stepie3x12
Plan 16kb
4.Uginanie nóg kb 3x15*/siad na 1 nodze na ławkę*
było przywodziciele i odwodziciele na maszynach 55kg
5.Wspięcia na palce 3x12
3x cc na maszynie siedząc
6.marsz/schody
25min l20/s4,5-5/random
Plan 25min l20/5speed


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-09 15:45:59

Zrobiłeś już cały tydzień treningowy?
Czy w opisie to tylko plan?
Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz?
Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii.

ojan

Zrobiłeś już cały tydzień treningowy?
Czy w opisie to tylko plan?
Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz?
Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii.

Janek nie zrobiłeś tylko zrobiłaś :)

drazekm

ojan

Zrobiłeś już cały tydzień treningowy?
Czy w opisie to tylko plan?
Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz?
Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii.

Janek nie zrobiłeś tylko zrobiłaś :)

Rzeczywiście!
Przepraszam za pomyłkę!
W takim razie gratuluję wyników siłowych obecnych i podziwiam cel.

Panie Janie. Cwiczę od 2 tyg, a w rozpisce sa treningi z ostatniego tygodnia i planowane obciążenia na nastepny trening. Zaczęłam od treningu nóg. Treningi zajmują mi ok 1,5h i mam jeszcze zapas sił. Oczywiście będę dokładać stopniowo obciążenia. Nie wiem jak będzie później najwyżej się zmodyfikuje. Będziemy obserwować :P Chciałabym w ciągu 3 miesięcy dojść do maksów z przed przerwy, ale na spokojnie, bez presji. Pracuję na produkcji (czekoladki, praliny :P) obsluguję długą linię produkcyjną gdzie ciężkie pojemniki, wiadra, kartony trzeba przerzucić nawet w tonach. Nie mówiąc o "bieganiu" z jednego konca linii na drugi.

Dzień Dobry.
Fajnie, że wznowiłaś dziennik, przyda się damskie towarzystwo, bo same "chłopy" w dziale.
Będę zaglądać i dopingować.