[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5256 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336259

ronie220

Nagrałem 5'tą serię wyciskania na 120kg. Pracuję trochę nad techniką i pozycją tułowia. Musze nogi mocniej wbić pod ławkę, bo mam nawyk podnoszenia dupy z ławki przez co tracę stabilnośc w górze tułowia.

Powiem tylko że jest tragicznie z tą pozycją przy wyciskaniu.....dupa lata cały czas w górę a sztanga odbija się od klaty. Zanim zaczniesz wyciskać , zepnij mocno pośladki oraz ściągnij łopatki ...i cały czas podczas wyciskania nie puszczaj spięcia.
Widzę że dosyć wąsko chwytasz gryf , to odznaka słabszej klaty niż tricepsów ...czy tak się nauczyłeś ?

SORRY za krytykę , ale sam na pewno Masz świadomość swoich braków w tym ćwiczeniu ...

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wzorek akurat od Ciebie krytyka mile widziana. Z dupa mam taki nawyk i nawet przy małych ciezarach robilem ten przyuch. Jednak na ostatnim treningu właśnie cofnalem troche nogi pod lawke i mocniej spialem posladki. Szlo juz o wiele lepiej. Jesli chodzi o szerokosc chwytu to po prostu w tym czuje sie najsilniejszy. Kiedyś wyciskalem szeroko i stalem w miejscu.

Mam świadomość braków bo o nich pisałem

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-09 09:29:05

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5256 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336259

Szkoda że nie mieszkasz bliżej , pasowałoby zrobić wspólny trening....wtedy można lepiej wyłapać i poprawić błędy.

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W piątek musiałem zrobić nogi mimo, że poprzedni trening był w środę ale mc na 190 zaliczone. Przerwy były nawet po 1,5 minuty między niektórymi seriami.
Prostowniki mi umarły.

Dziś góra ciała siłowo

1.WL 10 x 3 / Przerwy nawet do 1,5 minuty
125kg zaliczone
2.Wyciskanie hantli 3 x 3
60kg
3.Podciąganie 3 x 4
32,5kg x 4/4/4
4.Wiosło 3 x 4
95 x 4/4/4
5.OHP 3 x 3
87,5 x 3/3/3
6A Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3 x 6-10p
30kg x 6/6, 10kg x 10
6B Francuz ze szangą 3 x 6
62kg x 6 / 77kg x 6 / 6
7A Prostowanie z liną 3 x 6-10p.
10 talerzy udało sie parę razy wyprostować, jeden ma koło 5kg
7B Uginanie stojąc

...