majkel - dziennik treningowy [bulk log]

Witam wszystkich.

Od paru dobrych lat śledzę forum, jednakże do tej pory nie udzielałem się. Wiem, że jest to dział dla osób zamierzających startować w bliższej lub dalszej przyszłości w zawodach (mi do tego bardzo, bardzo daleko), jednakże cieszy się on największą popularnością. Dodatkowo wypowiadają się w nim osoby, których drogę śledzę od dawna. Dlatego też postanowiłem założyć dziennik właśnie tu w celu kontroli progresu. Mimo, iż od niedawna mam nad sobą osobę, której w pełni ufam - liczę na Wasze wskazówki, porady oraz krytykę. Niechciałbym, aby ów dziennik prowadzony był na zasadzie suchej wypiski z treningu oraz odczuć z nim związanych (mimo, że ta część jest dla mnie najważniejsza, jednakże nie oszukujmy się - czytelników średnio interesuje fakt, że na przestrzeni tygodnia ktoś dołożył 5kg w danym ćwiczeniu. W zależności od czasu, terminów w pracy będę starał się codziennie wrzucać krótką notkę z dnia oraz od czasu do czasu zdjęcia posiłków. Będę ponadto wrzucał co 3-4 tyg. zdjęcia sylwetki w tym samym świetle tak, aby mieć kontrolę nad wszystkim w jednym miejscu.

Bardzo krótko o sobie:
Nazywam się Łukasz Mikulak. Mam 27 lat. Od mniej więcej 2 lat kontroluje to jak jem i jak trenuje. Do tego czasu borykałem się z problemami zdrowotnymi, które uniemożliwiały mi jakikolwiek progres. Mianowicie mam niedoczynność przysadki mózgowej spowodowanej zespołem pustego siodła tureckiego (HRT 4life). Przyczyn złego samopoczucia szukałem bardzo długo, odwiedziłem milion lekarzy, aż w końcu wyszło co mi dolega. 2 lata temu zaczynałem poważniej przygodę z treningami z wagą 66 kg przy wzroście 180cm. Aktualnie ważę 81kg.

Cel:
Pod względem treningowym - powolne dokładanie kilogramów na wadze, kilogramów na sztandze przy zachowaniu względnie dobrego poziomu tkanki tłuszczowej. Jednakże przede wszystkim celem jest utrzymanie dobrego samopoczucia, zdrowia

Trening
Jestem wielkim fanem PPL z różnymi modyfikacjami. Aktualnie mój rozkład przedstawia się następująco: LEGS1/PUSH1/PULL1/rest/LEGS+PULL/PUSH2. Nie będę w pierwszym poście rozpisywał każdego treningu z osobna. Treningi będę opisywał na bieżąco.

Dieta:
BTW HC (dzień nóg): 240g/60g/750g
MC (push/pull): 240g/60g/650g
DNT: 210g/115g/220g

Poniżej wstawiam aktualne zdjęcia sylwetki podesłane w ostatnim raporcie (na czczo, po cardio, bez pompy).

Myślę, że to by było na tyle z podstaw. Jutro pierwsza wypiska. Miłego wieczoru

Wszystko pięknie, jednakże jest to dział "przygotowania do zawodów" - jak słusznie zauważyłeś i prowadzone są tutaj dzienniki osób startujących lub też przygotowujących się do pierwszego startu w przeciągu najbliższego roku, max dwóch

Skoro nie masz tego w planach to Twój dziennik nie kwalifikuje się do tego działu, a oglądalność w dziale www.sfd.pl/trening na pewno nie jest gorsza bo jest to top 5 - dział na forum.

Musimy się trzymać założeń

Ok, jasne. W takim razie wrócę tu za 2 lata :) Jakbyś mógł usunąć mój temat byłbym wdzięczny.

nie lepiej prowadzić dziennik ogólnie? (jako swoisty pamiętnik treningowy) a w przyszłości go po prost przenieść tutaj lub założyć nowy?
na forum w działach treningowych nagradzamy czasem aktywne blogi, wyróżniające się - bonami do sklepu sfd, w dziale www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html od tego miesiąca jest sponsor (Biotech) i leci 1000 zł dla userów na rózne konkusy, nagrody - akurat ze swoją sylwetką nie będziesz się raczej do tego działu kwalifikował, ale nie wykluczam ,że czasem z działu obok (dla zaawansowanych www.sfd.pl/trening) też będą podobne nagrody

daj znać, jak wolisz - tutaj jednak jest dział stricte dla osób, które mają okreslony cel w postaci startu w jakichś zawodach

Dlaczego nie chcesz cisnąć w innym dziale?

Oczywiste jest to, że z czasem chciałbym wystartować w zawodach, jednakże jeszcze jest na to zdecydowanie za wcześnie - brakuje po prostu masy mięśniowej. W ciągu ostatnich 2 lat myślę, że dołożyłem 12-14kg. Kolejne 2 lata w dalszym ciągu przeznaczam na budowanie masy mięśniowej przeplatanej minicutami. Zobaczymy ile w tym czasie damy radę zbudować. Jeżeli fajnie to będzie wyglądało i będą solidne podstawy pod dłuższą wycinkę - pomyślimy o starcie. Plan jest więc długoterminowy, co nie znaczy, że decyzję o ewentualnym starcie skreślam definitywnie. Wszystko wyjdzie w praniu. Jeżeli tytuł dziennika odgrywa tu największą rolę, mogę go zmienić stawiając zdanie "przygotowania 2020"


Zmieniony przez - majkel1337 w dniu 2018-03-07 11:03:15

Chyba noe zrozumiales. Nie musisz usuwac tego dziennika bo zapowiada sie ciekawie. Mozesz go prowadzic w dziale "trening dla zaawansowanych" w niezmienionej formie. Sam zaczynalem od dziennika/bloga w tamtym dziale po czym jak juz znalem date pierwszego startu otworzylem tu nowy dziennik Tobie tez polecam tak zrobic bo prowadzenie dziennika daje duza porcje motywacji

georgu

Dlaczego nie chcesz cisnąć w innym dziale?

georgu, tak jak już po części wspomniałem jest to dział, który cieszy się największą popularnością i wypowiadają się tu osoby, które śledzę od dłuższego czasu. Tak na prawdę wyłącznie ten dział staram się śledzić na bieżąco. Po drugie nie ukrywam - w przypadku gdy mój dziennik zostałby doceniony i miałbym uprawnienie do jakichkolwiek zniżek (nie wiem jakich, ale to najmniej istotne) byłoby to dużą pomocą, gdyż zamówienia robię średnio co miesiąc, półtora. Sorry, że tak post pod postem, ale dopiero ogarniam wpisy :)

.


Zmieniony przez - majkel1337 w dniu 2018-03-07 12:12:14

Poprowadź na próbę tutaj, podeślij na priv za jakiś czas nazwę dziennika proponowaną (może być z tym 2020) i zobaczymy co z tego będzie Zapracujesz sobie sam na zniżki lub nie, zasady są równe dla wszystkich (info w temacie podwieszonym)
powodzenia

Jeśli chodzi o oglądalność dziennika to nie dział ci ja zrobi tylko atrakcyjność twojego dziennika
Patrz dziennik Czawaja w zaawansowanych. Śledzi go wielu zawodników. A jak tutaj będziesz prowadzić nudny dziennik to i tak nikt nie będzie zakładać. Takie realia