Plan - 02-07 budujemy masę mięśniową 08/09/10 redukcja
Start - 15/02
Sponsor - Fitness Club 24 , IHS Technology
Parametry
Waga - 98,5 kg ( dziś na czczo )
Kategoria wagowa do 95 kg lub do 100kg
Wzrost - 172 cm
Okres - adaptacyjny , zwiekszamy obciażenia plus intensywność
Trening - siłowy 5 / tydzień
Kardio - 3 x jedna h
Dieta 7:30 start 6 jaj / trening / 250 mieso chude 100 g kasza lub ryz lub ziemniaki 350 g x 4 / 5. tłusta ryba 250 -275 lub chuda z orzechami 30 g /6. płatki owsiane 100 g
Suplementacja przed treningiem 10 g bcaa / Iron pump 10g / kreatyna 10 g po treningu 30 g glutamina / 10 g bcaa
To do dzieła , jak macie pytania to proszę pytać postaram sie co 1-2 tyg zdać relacje z biegu wydarzeń
Pozdrawiam Paweł