SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dziś waidmo ustawka SFD w Krakowie. Eipka spoko sie zebrała;) trening trochę o nietypowej porze dls mnie, więc brakowało tego czegoś ale przy takiej ekipie i tak super poszło;) silka spoko, torche tłoczno bylo ale to akurat zaden problem;) w sumie w 4 robiliśmy podobny trening. Minusem jedynie to ze ciepło jak w suanie xD

Tomek "Zwierzak" dobry kon chyba największy;) torche podpowiedział przy pozowaniu.
Ale trzeba spiąć dupe bo wydaje ze do starówki daleko a jutro kończę 4tydzien;)

Jutro z rana na targi a wieczorem znowu trening pewno z jeszcze większą ekipa;)

Banan pewno foty wrzuci. Ja cos może dodam tez od siebie jak sie uda z telefonu dodać.





















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-16 22:32:34

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-16 22:32:55

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-16 22:33:10

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-16 22:33:52

Debiuty i po debiutach;) jak zawsze spotkane kupe znajomych z ta sama zajawka. Pogadane potrenowane i milo spędzony czas. Co prawda mialbyc to weeekdn bardziej w spokoju ale czasem plany sie krzyżują aczkolwiek wyszło i tak dobrze ze moglem byc oba dni;)

Tragi jak targi trochę sie tego widziało. Szczerze nawet nie obszedlem wszystkich. Tylko stoisko mordexa, kupilem jakes aromaty z that the whey i picie bo woda mi sie skończyłaa jak zawsze na tego typu imprezach mega zaduch. Większość czasu pod sceną, w sobotę jeszcze na backstage bylem a tak to przegadane;)
Klasycy 180 i plus 180 medalowe miejsca jak dla mnie bardzo ladnie. Zdj tego nie oddają jak wyglądali na żywo. Jak chopalki pociagna do Śląska i MP to pewno będą sie liczyć;)
wagowki widzilem tylko od 85kg. 85kg średnio 90 i plus 90kg juz duzo lepiej. Open chyba wygrał ktos od Radka.

Wczoraj byl trening z chłopakami z ponad poziom i senzu nie ma. Dobra ekipa ale trening u mnie raczej na minus;( sporo ludzi i strasznie duszno, nie czulem praktycznie nabicia, zrobione bo zrobione;) grane byly pelcy. Dobrze ze trenowałem z Marcinem bo chciaz musiałem się starac trzymac fason;) byl tez damian skoczylas ktory forme ma juz świetna. Brzuch jak tarka no i Wiktor który zawsze robi wrażenie. Teraz niby ciut lżejszy okres u niego ale nie bylo tego widac;)

A dzis mimo ze jakos nie bylo większej ochoty na trening zapewne przez nie wyspanie. Bo jak ogólnie spie jak susel tak te dwie noce w krk nie ciekawe.
Ale dzis trening z Kacprem. I jak juz sie wkrecilismy w trening poslzo naprawdę super. Może dlatego ze wlansie moja pora bo po 12. Nabcie i dobre czucie mięśni bylo czuc od pierwszych cw. Jednk przy Kacpru czulem sie...jak dziecko;d Kacper jak zawsze nabity mega pakety i bf% juz fajny. Bary lapy klata nap******one strasznie;)
Ale najważniejsze ze trening na mega plus.

Od jutra zap*****lamy dalej. Napewno beda cięcia w diecie bo czasy coraz mniej;)

Jak sie uda wrzce jakies foto bo pisze z fona.
















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-19 09:46:01

Było fajnie!
Super było poćwiczyć i wymienić parę zdań na targach- jak zawsze prezentujesz wysoki poziom. Kolega Kuba, który był ze mną i Georgem na drugi dzień na targach (ale także na ustawce), stwierdził że dawno nie widział tak rozwiniętej klatki jak Twoja

Kacper mega nabity, już na expo widziałem


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-02-19 10:34:09

Plecy poprawa widoczna

Czawaj

Było fajnie!
Super było poćwiczyć i wymienić parę zdań na targach- jak zawsze prezentujesz wysoki poziom. Kolega Kuba, który był ze mną i Georgem na drugi dzień na targach (ale także na ustawce), stwierdził że dawno nie widział tak rozwiniętej klatki jak Twoja

Kacper mega nabity, już na expo widziałem



Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-02-19 10:34:09

Tomek miło słyszeć Ale jakby Kacpra w niedziele zobaczyli na treningu to wtedy by widzieli klate, jego jeden cycek jak dwa moje

MalyMati

Plecy poprawa widoczna

dzięki mati, zobacyzmy jaki bedzie efekt finalny ale bankowo sporo bedzie jeszcze brakowac

20.02.2018 REDU tydzień 5 nogi



Nogi

- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0
- Wyprosty tułowia na dwójki 3s 15p –
- Przysiad 2-3s wstępne i 3s robocze 12,10,8p
- Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15
- Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge
- sissy squat 4s po ok. 15p

dodatkowo przywodziciele odwodziciele łydka

Ostatnnio pisałem że nie czesto mi się zdarza robić cardio w dniu nóg, ale dziś znowu, ze względu na to ze w piątek ide na roczek a sobota i niedziela miałem miec od rana jakieś szkolenie w pracy wiec stwierdziłem ze jedna sesje bedzie dzis lepiej nadorbić, ale na trenigu dostałem informację ze jednak szkolenia nie bedzie wiec w sumie na plus :D

Teraz juz cardio bede robil cały cas na czczo nawet na 1 zmianie wiec dzis przed praca, torchę nie wyspany bo wczoraj 2 zmiana a dzis 1, ale tzreba z tym leciec, o 12 mnie lekka zamula dopadła o 13 trening ale jak sie wkreciłem to poszło w h** dobrze, znowu beda spore zakwasy

gdzie nie gdzie sobe cały czas progresuje zwłszcza staram sie w sidach, plus trztmac głebokosc bo przy klasykach zawsze miałem z tym problem, teraz chyba jest lepiej

co wiecej, nie zebym na wage patrzył ale cipa jak zaczarowana dzis nadal ponad 103kg, niby forma ciutkę chyba na plus ale chyba za wolne tempo





1. omlet
2.ryz, kura, lniany
3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc
4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, wiórki
5.ryż,indyk. lninay
6. twaróg, orzechy włoskie, wpc





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

doszło tez wsparcie od SFD, co prawda myslałem ze kurier już zjadl po po tygodniu sie paka znalazła:D

w sumie zapomniałem ze jeszcze mam cos nagrane z weeekdnu to wrzuce

Ciekawe info.

https://www.pzkfits.pl/komunikat-4-2018-zasady-udzialu-w-mistrzostwach-polski-2018/

Nie wiem czy dobrze rozumiem ale pewno w takim wypadku na MP bedzie ciekzo zeby wystartować. Bo jednak w balck&white jest trochę zawodników. A ja tam jestem i w zasadzie tylko tyle

Chyba ze sie mylę i ktos rozjaśni

Widzialem na InstaStory ponad poziom ze cisnales ostro %)
Silownia fajna ale malo miejsca wiec jak byliscie tam w tyle osob to grubo %)
Jakosc na plus znacznie
W czerwcu bede w Pl to obowiazkowo wpadam!

Pan Grzegorz K. Pisał u siebie na insta lub fb ze będzie to wyjaśniał z prawnikami. Ale na ten moment jest chyba tak jak napisałeś.